Les principales causes des douleurs à la hanche liées au running, et comment les éviter.

Que vous vous entraîniez pour votre premier marathon ou que vous fassiez de petits joggings d'un kilomètre, les douleurs de hanche peuvent mettre un terme à vos séances. Contrairement au vélo ou à la natation, le running est un sport à fort impact pouvant exercer une certaine tension sur vos hanches, ce qui favorise chez certaines personnes l'apparition d'une blessure à la hanche.

Et même s'il peut parfois être tentant de continuer malgré cette douleur, il vaut toujours mieux faire une pause et consulter un médecin avant de s'y remettre. Mais comment prévenir ces douleurs à la hanche avant même qu'elles n'apparaissent ? Vous découvrirez ci-dessous les principales causes des douleurs à la hanche et comment les éviter.

Les douleurs ressenties à l'intérieur de la hanche ou à l'aine sont généralement dues à des problèmes au niveau de l'articulation de la hanche.

• Fractures de fatigue : ces blessures de surmenage sont généralement plus courantes chez les femmes, les personnes âgées et ceux et celles qui débutent dans le running. Une fracture de fatigue survient souvent après une augmentation de la fréquence ou de l'intensité de l'activité physique sur une période relativement courte.

• Arthrose : l'arthrose entraîne une usure progressive du cartilage qui protège la hanche. Elle se traduit souvent par des douleurs, des raideurs, une sensibilité et des gonflements. L'articulation peut ainsi perdre de sa souplesse. Même s'il reste possible de courir lorsque l'arthrose n'en est qu'à un stade précoce, assurez-vous de demander d'abord l'accord de votre médecin.

• Hernie sportive : une élongation ou une déchirure des muscles, tendons ou ligaments situés dans la région de l'aine est appelée hernie sportive ou pubalgie du sportif. Elle ne forme pas de protubérance contrairement aux autres hernies, mais elle provoque des douleurs lorsqu'on fait de l'exercice.

• Conflit de hanche : cette blessure survient lorsque la tête du fémur ou la rotule de l'articulation de la hanche bute contre le cotyle. Cela peut entraîner des raideurs et des douleurs au niveau de l'aine et à l'avant de la cuisse, qui s'accentuent lorsqu'on se penche. Une radiographie peut être nécessaire pour diagnostiquer cette blessure.

Les douleurs à l'extérieur de la hanche, sur le haut de la cuisse ou à la fesse sont généralement dues à des soucis au niveau des tissus mous entourant la hanche, et non pas au niveau de l'articulation de la hanche en elle-même. Il peut s'agir de :

• Claquage des muscles fléchisseurs de la hanche et tendinite : ces blessures de surmenage peuvent provoquer des raideurs et des douleurs. Pour être plus précis, un claquage se caractérise par la torsion, l'élongation ou la déchirure d'un tendon ou d'un muscle. Un claquage peut provenir de la répétition d'un même mouvement, mais cela peut également survenir de manière instantanée lors de la pratique d'un sport de contact, par exemple. Une tendinite, en revanche, correspond spécifiquement à l'inflammation d'un tendon. Comme un claquage, une tendinite peut être le résultat d'un seul faux mouvement ou alors de la répétition d'un même mouvement. Cela dit, c'est le deuxième cas qui est le plus fréquent.

• Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : la bandelette ilio-tibiale correspond au tissu fibreux qui s'étend de l'extérieur des hanches jusqu'à la cuisse et au genou, et le haut du tibia. Des frictions peuvent être à l'origine d'irritations le long de votre bandelette ilio-tibiale, ce qui peut provoquer une sensibilité et des douleurs dans le genou, la cuisse et la hanche. Il se peut également que vous l'entendiez craquer quand vous bougez.

• Déchirure du labrum : le cartilage du labrum amortit la hanche et la maintient en place dans sa cavité. Les mouvements répétitifs que vous faites en courant peuvent causer une déchirure à ce niveau. Si cela se produit, il se peut que vous ressentiez une raideur et des douleurs ou que vous l'entendiez craquer en bougeant.

• Bursite de la hanche : la bursite trochantérienne fait référence à une inflammation des bourses, de petites poches remplies de liquide, entourant les os de la hanche et dont la fonction est de limiter les frictions. La douleur peut être aiguë au départ et se transformer ensuite en douleur sourde. Si cette affection n'est pas traitée, vous pouvez également ressentir des douleurs dans la jambe et des raideurs dans la hanche.