Six conseils pour renforcer votre sécurité en faisant du running de nuit

Sport et activité

Lorsque vous courez de nuit, il est aussi important de voir que d'être vu. Suivez ces conseils pour réduire les risques lors des runs en soirée.

Dernière mise à jour : 16 juillet 2022
7 min. de lecture
7 conseils à suivre pour le running de nuit

Il fait sombre dehors, l'air est plus frais et le calme est revenu sur la ville. Peut-être que vous préférez courir de nuit pour éviter la chaleur. Peut-être que vous aimez conclure une journée bien remplie par un run intense. Ou peut-être est-ce le seul moment où vous pouvez faire du running.

Dans tous les cas, le running de nuit présente certains avantages, surtout lorsqu'on vit dans un climat chaud, lorsque l'on n'a pas le temps de courir pendant la journée ou quand on préfère tout simplement la fraîcheur et le calme nocturne.

En outre, un run en soirée peut constituer une manière stratégique d'améliorer vos habitudes alimentaires ou votre routine d'exercice. Au lieu de terminer la journée en vous prélassant en pyjama après un gros repas, vous pouvez enfiler votre tenue de running et faire un run d'une demi-heure revigorant. Quelle que soit la raison qui vous pousse à pratiquer une activité physique la nuit plutôt que le matin, il est important de penser à votre sûreté, en raison de l'obscurité et de la plus faible fréquentation des lieux la nuit.

Pour améliorer votre sécurité quand vous faites du running en soirée (ou tôt le matin quand il fait encore nuit), il faut s'organiser, notamment en sélectionnant des vêtements adaptés à la nuit et en déterminant à l'avance son itinéraire. Que vous vouliez remplacer votre équipement de running ou vos chaussures de running, ou que vous souhaitiez pratiquer le running en fin de journée, utilisez les conseils suivants pour courir en sécurité à toute heure de la nuit.

  1. 1.Portez des vêtements de sport réfléchissants

    Même si vous maîtrisez parfaitement le running et si vous connaissez votre quartier sur le bout des doigts, vous devez tenir compte des conducteurs qui pourraient ne pas vous voir. La clé du running nocturne consiste à porter un équipement de sécurité à haute visibilité pour être vu par les conducteurs sur la chaussée, ainsi que par les personnes circulant à vélo et à pied. Au lieu de porter des vêtements noirs ou sombres, qui ne présentent pas de risque lorsqu'il fait jour, optez pour des tenues blanches ou orange et jaune vif, plus faciles à voir dans le noir lors d'un run en soirée.

    Bien qu'elles ne garantissent pas votre sécurité, les matières réfléchissantes permettent aux phares des voitures d'illuminer plus facilement les bandes « brillantes » quand vous courez dans l'obscurité. Si votre tenue ne comporte pas de bandes réfléchissantes, vous pouvez acheter divers accessoires, tels qu'un gilet, un coupe-vent ou un bas doté de bordures ou tissus réfléchissants. Vous pouvez également vous procurer des réflecteurs à pince ou des brassards, ainsi que des voyants de sécurité clignotants à fixer sur vos vêtements. Il s'agit du même type d'article que les cyclistes attachent à leur vélo ou leurs vêtements.

  2. 2.Utilisez une lampe frontale

    Vous ne pouvez pas compter uniquement sur les réverbères, car ils sont souvent hors d'usage ou trop espacés. Avec une lampe frontale, vous verrez clairement la route ou le trottoir, tout en étant vu pendant votre run.

    Semblable aux modèles de camping ou de randonnée nocturne, la lampe de runner est assez compacte pour être portée confortablement sur le front. La luminosité produite est suffisamment puissante pour bien éclairer le trottoir ou la route devant vous, tout en signalant votre proximité aux voitures et piétons.

  3. 3.Prenez garde à la circulation

    Si vous habitez près d'une zone où circulent beaucoup de voitures et de motos, respectez scrupuleusement les conseils suivants pour courir en sécurité la nuit. Considérez toujours que les conducteurs ne vous ont pas vu et veillez à :

    • Regarder des deux côtés de la route avant de traverser.
    • Attendre qu'une voiture soit complètement à l'arrêt avant de traverser.
    • Éviter si possible de courir sur la chaussée. Préférez un parcours réservé aux piétons ou aux vélos.
  4. 4.N'écoutez pas de la musique à volume élevé

    Votre environnement sonore a un impact sur votre sécurité. Ainsi, une voiture pourrait klaxonner ou un passant vous interpeller pour vous alerter d'un danger imminent. N'empêchez pas les sons externes de parvenir à vos oreilles et n'écoutez pas de la musique ou des podcasts à plein volume sur vos écouteurs.

    Si vous n'arrivez pas à courir sans musique ou podcast, essayez de ne placer qu'un écouteur dans une oreille et ne montez pas le son.

    Restez sur le trottoir en suivant un itinéraire visible et bien éclairé pour terminer votre run sans encombre.

  5. 5.Planifiez votre itinéraire à l'avance

    Lors d'un run, il faut éviter de constamment consulter son téléphone pour vérifier le chemin à prendre. Cette action détourne votre regard et votre attention de votre parcours, tout en perturbant votre séance de running du soir.

    Si vous avez tendance à suivre le même tracé chaque soir, pensez à sélectionner des itinéraires de secours, afin d'avoir d'autres options pour rentrer chez vous. Cela pourrait s'avérer utile en cas de problèmes sur votre chemin habituel, par exemple quand une rue est soudainement fermée ou si un inconnu vous suit.

    Choisissez des itinéraires bien éclairés longeant des routes fréquentées par des piétons plutôt que des endroits déserts. Utilisez des applications de running telles que MapMyRun et Strava. Elles bénéficient de données fournies par des runners qui se sont connectés pour baliser divers itinéraires près de chez vous.

  6. 6.Courez avec un partenaire ou inscrivez-vous dans un club de running

    Faire de l'exercice en groupe présente plusieurs avantages, notamment la convivialité et la motivation. Par ailleurs, on est plus en sécurité à plusieurs.

    Des chercheurs ont découvert qu'un partenaire d'entraînement peut avoir un effet positif, surtout s'il est en meilleure condition physique, car cela nous pousse à nous dépasser. Selon une étude, un binôme qui affiche une meilleure forme que vous peut provoquer une augmentation de la durée et de l'intensité de votre entraînement pouvant atteindre 200 %.

    En plus des bienfaits établis pour la pratique du running avec un ami ou un groupe, il existe un autre avantage : la tranquillité d'esprit quand on court de nuit. Si la crainte d'une agression vous préoccupe, la présence d'autres runners pourrait dissuader tout assaillant potentiel. Cela vous permettra de vous concentrer sur le running et d'effectuer une excellente séance nocturne en bonne compagnie.

  7. 7.Activez les fonctionnalités de sécurité sur votre téléphone

    Saviez-vous que votre smartphone possède des fonctionnalités destinées à renforcer votre sécurité ‏? Si vous utilisez un iPhone, consultez la page d'assistance Apple concernant les urgences pour savoir comment activer les fonctionnalités d'appel d'urgence sur votre appareil. Ainsi, avec l'iPhone 8 et les modèles ultérieurs, vous pouvez :

    • Appuyer simultanément sur la touche de verrouillage et de volume pendant cinq secondes pour émettre une alarme sonore.
    • Contacter les services d'urgence.
    • Alerter des contacts d'urgence pour signaler votre emplacement en temps réel.

    Les modalités permettant d'activer les fonctionnalités d'urgence diffèrent sur les appareils Android, selon la marque et le modèle. Par exemple, sur les téléphones Samsung, vous devez accéder aux paramètres, puis aux fonctions avancées et activer l'option « Envoyer des messages SOS ». Vous pouvez également effectuer les actions suivantes :

    • Envoyer les coordonnées de votre emplacement actuel.
    • Envoyer des photos prises par l'appareil-photo avant et arrière, ainsi qu'un enregistrement audio de cinq secondes, qui peut rapidement fournir des informations aux services d'urgence ou aux personnes qui viennent vous secourir.

    Recherchez les termes « SOS » ou « urgence » dans les paramètres de votre téléphone ou vérifiez rapidement sur Google la procédure à suivre pour votre appareil.

    Par ailleurs, vous pouvez acheter des accessoires pour repousser des agresseurs voire des animaux qui rôdent sur votre itinéraire, tels qu'une bombe lacrymogène, un sifflet ou une alarme, dont certains exemplaires s'entendent dans tout le quartier.

Faites de votre sécurité une priorité

Ces mesures de sécurité peuvent s'appliquer à toute activité en plein air, mais en raison de l'obscurité et du calme qui règnent en soirée, il est important de bien vous organiser si vous aimez courir de nuit.

Anticipez, portez des vêtements adaptés, activez les fonctionnalités d'urgence de votre téléphone et pensez sécurité, tout en profitant bien de votre run.

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