AÑADIDO AL CARRO
AÑADIDO A LA LISTA DE DESEOS
Nike Tarjeta de Regalo
Talla: Cantidad: @  
No hay ningún producto en tu carro.
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

SÉ MÁS FUERTE,
MÁS RÁPIDO

BalanceBuilders_D02.png

MEJORA LA ESTABILIDAD EN EL TORSO Y LA FUERZA DE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO CON ESTE ENTRENAMIENTO RÁPIDO.
Un atleta más fuerte es un corredor más rápido. Empieza trabajando la parte inferior del cuerpo desde la cintura
con estos ejercicios idóneos para corredores.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. SENTADILLAS TEMPO HASTA PLATAFORMA
Ventajas: mejora la movilidad y fortalece el torso, los cuádriceps, los tendones y los glúteos

Comienza de pie, de espaldas a la
plataforma (o a la caja).

Haz una sentadilla hacia la plataforma, tócala
levemente, vuelve a la posición inicial y repite.
Continúa el ejercicio durante 1 minuto,
realizando movimientos rápidos.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. EXTENSIÓN DE LAS CADERAS CON FLEXIÓN DE RODILLA
Ventajas: fortalece los glúteos, los tendones y la parte inferior de la espalda

Ponte en la posición de lomo de gato, con las
rodillas a la altura de las caderas y las palmas
de las manos a la altura de los hombros,
haciendo fuerza con los abdominales.

Eleva la rodilla izquierda hacia el pecho.

Empieza en posición arrodillada.

Estira la pierna izquierda hacia atrás,
contrayendo los glúteos. Vuelve a
recoger la rodilla y repite la extensión.
Continúa durante 1 minuto. Cambia
de lado y repite.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. ESTIRAMIENTO DE CADERAS Y PECHO CON FLEXIÓN DE RODILLA
Ventajas: fortalece el pecho y las caderas

Dobla la rodilla derecha hacia atrás formando
un ángulo de 90 grados para que la parte
superior del pie quede sobre la plataforma.

Cógete las manos por detrás de la espalda y
flexiona levemente la rodilla derecha. Conserva
esta posición manteniendo la espalda recta.
Deberías sentir cómo se estiran el pecho y la
parte delantera del muslo izquierdo. Mantén la
posición durante 20 segundos, cambia de lado
y repite.

Empieza de espaldas a la plataforma con
las manos a los lados.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÁS INTELIGENTE

Corre más rápido y de manera
más saludable para estar
en forma.

Llega más lejos con
Nike+ Run Club.

Ponte al día sobre los temas
de running más populares
(y, a menudo, equivocados).

Inspírate con recetas y
consejos de nutrición
para corredores.

Aprende formas fáciles de
mejorar como corredor.

Descubre entrenamientos completos
diseñados por atletas y Coaches
de NRC de élite.

Loading