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CINCO CONSEJOS PARA CORRER DE MANERA MÁS INTELIGENTE Todos los grandes corredores tienen sus secretos. Para mantenerte sano y llegar más lejos en tus entrenamientos debes
usar tu inteligencia. La información que proporcionan directamente los entrenadores expertos de NRC puede ayudar
a corredores de todos los niveles y de todos los estados de fitness.

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RITMO

Si no sabes cómo evaluar tu ritmo, guíate por la sensación. Para el ritmo de una
carrera de 10 km, imagina que corres intensamente durante 25 vueltas en una
pista al aire libre o durante 10 km en carretera. El ritmo de una carrera de 5 km
debería ser más rápido. El ritmo por kilómetro debe ser incluso más rápido.
Puedes correr a diferentes velocidades, y te sorprenderás de lo bien que entiendes
ya tu cuerpo y su estado de fitness.

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HIELO

Llena algunos vasos de papel con agua y ponlos en el congelador. Cuando
empiecen a dolerte las rodillas, las espinillas o el tendón de Aquiles, rasga
un centímetro de la parte superior del vaso dejando el hielo al descubierto.
Así podrás sujetar la parte inferior del vaso sin enfriarte los dedos. Masajea
la zona afectada con el hielo durante 15 minutos.

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CUANDO SE NOTA EL CANSANCIO

Tu cuerpo se sigue recuperando del entrenamiento durante el día.
Dormir ya no es suficiente. No es nada fuera de lo normal, pero si
notas que cada vez estás más cansado, incluso después de los
días de recuperación, quizás necesites abandonar el entrenamiento
o volver a evaluar tu recuperación. ¿Estás durmiendo y comiendo
bien? ¿Te estás hidratando correctamente? ¿Estás haciendo las
carreras de recuperación de la forma adecuada y con las zapatillas
apropiadas?

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CUANDO TE SIENTES MUY BIEN

Debes entender por qué te estás sintiendo así. Es posible que necesites un
entrenamiento más intenso. O simplemente signifique que te sientes muy bien
y punto. Nada más. Y nada menos. Asegúrate de que los cambios bruscos en
los entrenamientos no se deben solo a un buen o mal día. Los resultados
pueden cambiar radicalmente.

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ZAPATILLAS NUEVAS

Para el mismo modelo y la misma versión con las que corrías, unas horas de
marcha deberían ser suficientes para acostumbrarte a ellas. Para un nuevo
modelo o versión de tus zapatillas anteriores, dale a tu cuerpo un poco más
de tiempo para adaptarse. Empieza con unas cuantas carreras de recuperación
durante una semana y ve aumentando progresivamente.

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CORRE DE MANERA MÁS INTELIGENTE

Corre más rápido y de manera
más saludable para estar
en forma.

Llega más lejos con
Nike+ Run Club.

Ponte al día sobre los temas
de running más populares
(y, a menudo, equivocados).

Inspírate con recetas y
consejos de nutrición
para corredores.

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mejorar como corredor.

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