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CONSEJOS PARA
CORRER EN LA OSCURIDAD

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QUÉ PONERTE, ADÓNDE IR Y CÓMO MANTENERTE SEGURO PARA
SALIR A CORRER DURANTE LA NOCHE O LAS PRIMERAS HORAS DE LA MAÑANA

Por mucho que nos guste planificar nuestras carreras para salir con las mejores condiciones meteorológicas y lumínicas, a veces nuestra agenda se
interpone en el camino. En esos días en los que debes pasar unas horas extra en el trabajo, tienes un almuerzo con los amigos o una reunión a
primera hora, no te queda más remedio que salir a correr cuando ya ha oscurecido... o quedarte en casa. Lo cierto es que no dispones de mucho
margen para elegir, particularmente si tienes que entrenar para una carrera. Por eso, si vas a salir cuando ya ha anochecido, necesitas
seguir unos pasos adicionales para asegurarte de que lo haces de forma segura.

01 ELIGE TU RUTA DE FORMA INTELIGENTE
Intenta pasar por calles bien alumbradas en las que no haya mucho tráfico. Y si en tu
barrio la iluminación no es muy abundante, no pasa nada. Solo tienes que mantenerte
pegado a las aceras o al arcén ancho de la carretera si es posible. La oscuridad debe
inspirarte respeto. Pero no miedo.

03 BUSCA SEGURIDAD EN LA COMPAÑÍA
Acude a una sesión de entrenamiento de NRC local o pide a un amigo que se una a
tu carrera matutina o nocturna. Correr acompañado te servirá de ayuda para seguir
sumando kilómetros sin apenas notarlo.

02 ILUMINA TU PROPIO CAMINO
Al correr en condiciones de poca luz es posible que te mantengas más alerta sobre lo
que tienes a tu alrededor y tu nivel de concentración sea muy elevado. Aun así, llevar
una linterna frontal pequeña y cómoda puede ser una gran ayuda para mejorar la
visibilidad durante el camino. Incluso cuando las calles están alumbradas puede
resultar difícil distinguir los obstáculos más pequeños. Te sorprenderás de la potencia
que puede alcanzar una luz frontal tan pequeñita.

04 TEN VISIBILIDAD Y MANTENTE VISIBLE
Igual que deseas tener una buena visibilidad en condiciones de poca luz, es
importante que el resto de conductores y ciclistas puedan verte a ti. Ponte ropa
reflectante ligera que te permita mantenerte cálido e indique tu presencia en la
carretera, como el Nike Shield Pack, que cuenta con zonas reflectantes en color
en los puntos de mayor movimiento (codos, tobillos, etc.). Estos se iluminan
cuando la luz incide sobre ellos.

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BECS GENTRY, COACH DE NRC LONDRES

JAN FITSCHEN, COACH DE NRC BERLÍN

NACHO CÁCERES, COACH DE NRC BARCELONA

JAY BREIDEL, COACH DE NRC ÁMSTERDAM

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CORRE ESTE INVIERNO Los días cada vez son más cortos, pero tus
carreras no tienen por qué serlo. Consigue la
equipación resistente al clima que necesitas
para protegerte contra los elementos.

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CORRE DE MANERA MÁS INTELIGENTE

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