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CÓMO CORRER MÁS RÁPIDO Obtén más información sobre cómo correr más rápido con nuestros consejos para aumentar
el ritmo, tanto si vas a 6, 9 o 12 minutos por kilómetro, como si estás preparándote para
una competición o quieres batir tu mejor marca personal.

Echa un vistazo a nuestra guía completa a continuación y consigue tus rutas y kilómetros más rápidos.

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1 // CALENTAMIENTO Es necesario que realices un calentamiento antes de empezar a aumentar el ritmo. Empieza con una carrera suave de entre
5 y 10 minutos. Así aumentarás las pulsaciones,activarás la circulación sanguínea y prepararás los músculos para empezar el running.
Puedes continuar con algunos estiramientos de pecho en movimiento para relajar más los músculos. También puedes probar una serie
de saltos con elevación de rodilla, toques de talón hacia atrás (elevando los talones hacia los glúteos), zancadas caminando o
balanceos de piernas (apoyándote en algo estable y balanceando una pierna a la vez que el torso).

Acuérdate de realizar un enfriamiento cuando hayas terminado la carrera para ayudar a que el cuerpo recupere el estado de reposo.
Para ayudar a expulsar el ácido láctico de los músculos puedes marchar o hacer una carrera suave de entre 5 y 10 minutos.

"Con el calentamiento se consigue que el flujo sanguíneo y la temperatura corporal aumenten, además de mejorar la coordinación
y la libertad de movimiento. Todas estas cosas se traducen en una mejor forma y una mayor velocidad".
—Robyn LaLonde, Coach de NRC en Chicago

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2 // CONOCE TUS RITMOS Cada distancia requiere un ritmo diferente. Por lo general, irás más rápido cuando los intervalos sean más cortos,y más despacio
cuando los intervalos sean más largos. Los programas de entrenamiento normales ofrecen la opción de correr al ritmo de 5 km o 10 km,
así que puedes probar si controlas tus reacciones en cada distancia. Un ritmo de 10 km es un ritmo que se puede mantener durante
25 vueltas de pista, mientras que un ritmo de un kilómetro es un ritmo que se puede mantener durante cuatro vueltas
de pista aumentando un poco la velocidad.

Empieza despacio y ve aumentando la velocidad. La respiración puede ayudarte a controlar el ritmo. Si respiras con
dificultad, disminuye la velocidad hasta que vuelvas a respirar cómodamente.

Utiliza la Nike+ Running App para registrar tu velocidad y analizar tu progreso semana a semana.

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Casi tan importante como llevar las zapatillas de running adecuadas, es llevar los calcetines correctos. Hazte con unos para ayudar a
proteger tus pies. Los calcetines de running, diseñados específicamente para correr, ayudan a mantenerte seco con un sistema de
capilarización del sudor y te ofrecen una mayor amortiguación con ajuste de compresión para aumentar la comodidad y reducir la hinchazón.

Además, si eres mujer, es básico que apuestes por un buen sujetador deportivo para disfrutar de una sujeción que te ayude a prevenir
la aparición de problemas de espalda, y a permanecer concentrada en la carrera y en aumentar el ritmo.

3 // EQUIPACIÓN DE RUNNING Mejora tu rendimiento con una equipación ligera que te ayude a mantener la concentración para aumentar el rimo y correr
más y más rápido. Utiliza ropa técnica diseñada específicamente para correr, como nuestra ligera gama de prendas Dri-FIT que
te mantienen seco durante más tiempo.

Llevar las zapatillas correctas es la base para conseguir una carrera excepcional. Para correr al máximo, primero necesitas asegurarte
de que te sentirás cómodo con un par de zapatillas de running ligeras y con un ajuste adecuado. Echa un vistazo a la guía
de zapatillas de running para encontrar el ajuste perfecto para ti.

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4 // CORRE CON MÚSICA La música puede ayudar a mantener la motivación y aumentar el tempo de la carrera. Establece tu objetivo de ritmo antes de empezar
a correr con la función de Estación de ritmo de Nike+ (desarrollada con Spotify), que crea una playlist personalizada para ti basándose
en tus preferencias musicales y en tu objetivo de velocidad.

Dale al play, siente el ritmo y empieza a correr más rápido.

"Si tu objetivo es la velocidad, querrás escuchar algo que te estimule, te motive y te haga aumentar el rimo por minuto. Una buena música puede
darte un empujón extra cuando empiezas a sentir cansancio, y ayuda a tu mente a desechar la fatiga que pueda estar acumulándose".

—Cory Wharton-Malcolm, Coach de NRC en Londres

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5 // CORRE CON AMIGOS No necesitas una pista para aumentar la velocidad. Puedes hacerlo con la misma comodidad con la que completas los entrenamientos
por intervalos en el campo, una carretera o un parque. Socializa mientras entrenas, corriendo con amigos que puedan ayudarte a
aumentar el ritmo. Puedes retarte a ti mismo corriendo con alguien que sea más rápido que tú, o realizar un entrenamiento por
intervalos con un amigo que tenga un ritmo similar y que también desee aumentar la velocidad.

Explora Nike+ Run Club para obtener acceso a una gran variedad de carreras locales en tu zona y corre con nosotros.

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6 // AUMENTA LA FUERZA Cualquier corredor que quiera aumentar la velocidad necesita convertirse en un atleta más equilibrado,
manteniéndose en forma y añadiendo entrenamientos a su rutina.

El cross-training puede ayudarte a aumentar la flexibilidad, la movilidad, la potencia, la fuerza y la velocidad.
Intenta añadir ejercicios de fortalecimiento de torso, como las planchas, a tu rutina semanal. Echa un vistazo
a los entrenamientos de Nike+ Training Club (NTC) para conseguir más inspiración y descubrir una gran variedad
de programas de entrenamiento de fuerza, sugerencias de cross-training y ejercicios de fortalecimiento del torso.

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7 // NUTRICIÓN Si estás entrenando para aumentar la velocidad y llegar más lejos, es necesario que te asegures de hidratarte y alimentarte bien.
Cuando dispones de la energía necesaria, eres capaz de correr más rápido, quemar más calorías y ponerte en forma más rápido.

Come algo bajo en fibra y grasa antes de empezar tu entrenamiento de running o prueba alguna bebida o batido deportivo (que tenga
entre 200 y 400 calorías). Si vas a estar en la carretera durante 75 minutos o más, debes recuperar carbohidratos para ayudar a mantener
la energía. Recuerda mantener también la hidratación. Todos los días debes intentar beber una cantidad que equivalga a la mitad del peso
de tu líquido corporal. Así, si pesas 91 kilos, tienes que consumir 3 litros de cualquier líquido que no contenga calorías, como el agua.

Echa un vistazo a nuestras páginas de nutrición deportiva DIY para obtener más información sobre recetas y encuentra inspiración con
nuestras páginas Come mejor. Corre más, o prueba nuestras deliciosas recetas de smoothies.

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