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PREPÁRATE PARA LA SIGUIENTE CARRERA Tanto si vas a completar tus primeros 5 km como si ya has competido en 15 maratones,
estos consejos rápidos de nuestros expertos Coaches de NRC te ayudarán a sentirte
más preparado cuando estés en la línea de salida.

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CREA UNA RUTINA... Y CÚMPLELA. . "Mi primer consejo sería que establecieras una rutina sobre lo que vas a comer antes,
durante y después de la carrera, lo que vas a ponerte, cómo va a ser el calentamiento,
etc. para contar con la preparación física y mental que necesitas para el día de la carrera.
Asegúrate de practicar la misma rutina una y otra vez al entrenar".
—Ally Brillaud, Coach de NRC Boston

UTILIZA LAS CUESTAS PARA CONVERTIRTE EN UN CORREDOR MÁS FUERTE. . "Da pisadas más cortas pero con una cadencia más rápida para no ejercer demasiada
presión en los cuádriceps. Utiliza los brazos para darte más impulso".
—Andrew Thuss, Coach de NRC Toronto

QUE LA DISTANCIA NO SEA TU ENEMIGA, SINO TU ALIADA. . "Tu primera carrera de distancia larga puede resultar abrumadora si nunca antes has
recorrido tantos kilómetros. Recuerda que cada carrera de entrenamiento sirve para
prepararte no solo para terminar la carrera, sino también para hacerlo de la forma
adecuada".
—Blue Benadum, Coach de NRC Los Ángeles

ENFRÉNTATE A LA VELOCIDAD. . "Ningún corredor ha pensado en ganar corriendo más despacio. Busca la velocidad.
Trabaja tu velocidad para sentirte más cómodo a la hora de recorrer grandes distancias".
—Dan Fitzgerald, Coach de NRC Boston

AÑADE UNAS SERIES. . "Las series (cuando aceleras gradualmente durante 50 o 150 metros, hasta que casi
alcanzas la máxima velocidad de sprint y continuas con una carrera de recuperación rápida)
son la forma perfecta para mejorar tu media y que te resulte más natural dar pasos más
rápidos durante la carrera.
—Ally Brillaud, Coach de NRC Boston

DESARROLLA LA CONSTANCIA. . "Compites como entrenas, así que lo mejor es establecer los buenos hábitos desde
primera hora: come bien, descansa, dalo todo en tus entrenamientos y sé consciente de
que cada semana cuenta para el resultado final. Ser constante es esencial para lograr el
éxito". Utiliza la Nike+ Running App para hacer un seguimiento de tu progreso y ganar
una motivación adicional mientras consigues tus objetivos.
—Dan Fitzgerald, Coach de NRC Boston

APRENDE A CONTROLAR EL RITMO. . "Comprueba tu ritmo al principio. Puedes empezar a aumentarlo cuando lo hayas
mantenido un tiempo y te sientas bien. Es muy fácil dejarse llevar y empezar a correr
demasiado rápido al principio de la carrera".
—Andrew Thuss, Coach de NRC Toronto

EQUÍPATE. . "Una buena idea es saber qué equipación llevarías en las distintas condiciones meteorológicas
que pueden darse el día de la carrera. Comprueba el tiempo que hará ese día para asegurarte
de que eliges la ropa y los accesorios adecuados. Pon el dorsal en tu camiseta y prepara lo
que vas a ponerte para la carrera la noche de antes".
—Blue Benadum, Coach de NRC Los Ángeles

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VE A POR TODAS. "CUANDO ESTÁS EN LA LÍNEA DE SALIDA Y SIENTES LOS NERVIOS PREVIOS A LA CARRERA, TIENES QUE AFERRARTE
A ESA SENSACIÓN.LOS NIVELES DE ADRENALINA AUMENTAN Y ESO SIGNIFICA QUE ESTÁS LISTO PARA DARLO TODO".
—BLUE BENADUM, COACH DE NRC LOS ÁNGELES

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BECS GENTRY, COACH DE NRC LONDRES

JAN FITSCHEN, COACH DE NRC BERLÍN

NACHO CÁCERES, COACH DE NRC BARCELONA

JAY BREIDEL, COACH DE NRC ÁMSTERDAM

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