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CÓMO MANTENERTE EN
FORMA CUANDO VIAJAS

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Las vacaciones ya están aquí. A pesar de que todas las celebraciones, y los viajes que traen consigo,
pueden ser maravillosos, también pueden añadir un desafío adicional a la hora de seguir con tu rutina
de running. "Viajar es duro para el cuerpo, especialmente si eres un atleta acostumbrado al movimiento y
los desafíos", comenta David McHenry, asesor de Rendimiento Deportivo en Nike, médico fisioterapeuta,
terapeuta y coach de fuerza principal de Nike Oregon Project.

La buena noticia es que si haces la maleta de forma inteligente y te planificas siguiendo una estrategia,
puedes mantener tu nivel de fitness esta temporada y seguir divirtiéndote mucho durante el proceso.
Te lo prometemos.

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"Sentarse es lo peor y provoca que los flexores de tu cadera se endurezcan
cuando viajas", afirma McHenry. Si coges un vuelo o conduces lejos,
intenta levantarte y caminar, estirar y hacer algunas elevaciones de talón
cada hora aproximadamente.

LEVÁNTATE

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Cuando llegues a tu destino, realiza una carrera sencilla de 15 a 20 minutos para
ayudar a reactivar todos tus músculos. Si tienes tiempo, añade algunos estiramientos
dinámicos, como elevaciones de rodilla, elevaciones de pierna o zancadas caminando.

HAZ UNA CARRERA DE ACTIVACIÓN

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Incluye una banda de resistencia (o dos) en tu maleta para entrenar un poco la fuerza durante el
viaje. "Contribuyen en gran medida a que puedas realizar una gran cantidad de trabajo específico y de calidad",
señala McHenry. Añade una pelota de tenis o de lacrosse para ayudarte a relajar también las zonas más tensas.

HAZ LA MALETA

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"Tu objetivo debería ser conseguir que tu entrenamiento cuando viajas sea lo más parecido posible a tu
entrenamiento en casa", afirma. "Prepárate para el lugar al que vas y lleva todo lo que necesites
para hacer que esto ocurra". Reserva un hotel que tenga sala de pesas si este ejercicio forma parte de tu
rutina, echa un vistazo para encontrar pistas próximas si necesitas hacer sesiones de velocidad, utiliza
tu Nike+ Running App para investigar sobre rutas de running locales (o pistas y caminos) antes de llegar
y comprueba si alguna sesión de entrenamiento de NRC tendrá lugar mientras estás en la ciudad.

PLANIFICA CON ANTELACIÓN

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Si solo tienes 20 minutos libres, McHenry te recomienda centrarte en una carrera rápida de
10 minutos, 5 minutos de estiramientos dinámicos y 5 minutos de ejercicios de fortalecimiento
de la cadera con una banda de resistencia. Intenta encontrar unos minutos para trabajar
el torso todos los días (los ejercicios de variaciones de planchas son una buena opción).

APROVECHA EL TIEMPO

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