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3 CONSEJOS DE CROSS TRAINING Estos ejercicios sencillos ayudan a todo el mundo, desde
principiantes a atletas de élites, a convertirse en corredores
más equilibrados, más sanos y más fuertes.

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Correr es maravilloso, obviamente. Pero, aunque seas un profesional, no debería ser tu único ejercicio.
Si quieres fortalecerte o aumentar la velocidad, también necesitas añadir algunos ejercicios de cross training
a tu programa. Y no significa que debas pasar horas en el gimnasio cada semana, pero sí deberías realizar
este tipo de ejercicios y estiramientos con regularidad para conseguir equilibrio y movilidad.
Para empezar, prueba estos ejercicios básicos, pero superefectivos, del Coach John Smith, un icónico
campeón de sprint, récord del mundo y coach de élite Nike. Luego mira cómo la velocista profesional English
Gardner realiza cada movimiento.

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1. FORTALECE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO POR QUÉ: cuando los entrenamientos se intensifican y empiezas a cansarte,
contar con una parte superior del cuerpo fuerte te ayuda a continuar de forma
correcta.
CÓMO: realiza la flexión (o flexiones) perfecta. Colócate en posición de plancha,
con las manos justo a la altura de los hombros, las piernas extendidas hacia atrás,
la espalda recta, haciendo fuerza con los abdominales y apoyándote sobre los
dedos de los pies. Dobla los codos para acercar el cuerpo al suelo en línea recta.
Haz una pausa cuando el pecho llegue al suelo, y luego vuelve
a la posición inicial manteniendo el control y la forma correcta.
MIENTRAS CORRES: mantén los hombros relajados, las manos abiertas (no
cierres los puños) y balancea los codos detrás de ti.

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2. FORTALECE EL TORSO POR QUÉ: los abdominales y los músculos de la espalda son los responsables
de mantener la estabilidad, el equilibrio y la posición correcta mientras corres.
CÓMO: haz abdominales clásicos. Mantén los pies en el suelo con firmeza, las
rodillas flexionadas y la espalda recta. Sin forzar el cuello, haz fuerza con los
abdominales y levanta del suelo la parte superior de la espalda y los hombros.
Cuando hayas completado el movimiento, vuelve lentamente a la posición inicial.
MIENTRAS CORRES: intenta mantenerte estirado, asegurándote de que tu
posición es fuerte, pero relajada.

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3. FORTALECE LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO POR QUÉ: trabajar los cuádriceps, las caderas y los glúteos te ayuda a mejorar
la movilidad y la flexibilidad, y a protegerte de algunas de las lesiones más
frecuentes en el running.
CÓMO: haz levantamientos de rodilla. Impúlsate y aterriza con la parte delantera
del pie (no con el talón), y eleva la rodilla por encima de la cintura en cada
movimiento. Balancea los brazos hacia delante y hacia atrás y evita inclinarte
demasiado hacia atrás o hacia delante mientras te mueves. Aunque se trate de un
ejercicio de ritmo rápido, tómate tu tiempo y mantén la concentración en el
movimiento.
MIENTRAS CORRES: utiliza movimientos más amplios y extensos para preparar
tu cuerpo para unas pisadas con más potencia. Permite que cada paso te
impulse hacia adelante, en vez de hacia arriba.

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