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MÁXIMO RENDIMIENTO

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TRES MOVIMIENTOS DE FORTALECIMIENTO DEL TORSO QUE PUEDEN
AYUDARTE A CONVERTIRTE EN UNA CORREDORA MÁS POTENTE

Si quieres añadir un poco de potencia a tus pasos, debes hacer algo más que correr. Desarrolla la potencia
y la velocidad realizando esta rutina de torso dinámica unas cuantas veces a la semana, una muestra del
entrenamiento Velocidad Zoom de la Master Trainer de Nike Kirsty Godso en la Nike+ Training Club App.

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1. FLEXIÓN LATERAL CON CAJÓN
Beneficios: fortalece los hombros, el pecho, los brazos y el torso

Empieza de rodillas delante de un cajón.

Adopta la posición de flexiones, con la mano
izquierdasobre el cajón y la derecha en el suelo.
Coloca lasmanos separadas por un espacio
ligeramente mayor que la distancia entre los
hombros.

Contrayendo el torso, baja el pecho antes
de volver a subir con los brazos rígidos.

Vuelve a subir y desplaza las manos al otro lado
del cajón, moviendo los pies en sincronización
con los brazos.

Repite la flexión en el lado contrario. Continúa
cambiando de lado durante 30 segundos.

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2. SENTADILLA SOBRE UNA PIERNA CON EL PIE ATRASADO ELEVADO
Beneficios: estabiliza el torso, fortalece los glúteos, los cuádriceps y los tendones

Comienza de pie delante de un cajón, a una
distancia de algo más de medio metro, con
los pies separados la anchura de las caderas.

Estira una pierna detrás de ti y apoya
la punta del pie sobre el cajón.

Agáchate hasta que la rodilla atrasada casi toque
el suelo. Vuelve a la posición erguida y repite. Sigue
durante 30 segundos, cambia de pierna y repite.

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3. PLANCHA CAMINANDO HACIA ROTACIÓN
Beneficios: fortalece los hombros, el pecho, los abdominales, la espalda y la cadera

Comienza en posición de plancha con
las manos debajo de los hombros.

Baja hasta apoyarte sobre los antebrazos y
mantén la espalda recta y el torso contraído.

Gira la cadera hacia la izquierda abriendo el pecho
hacia ese lado y elevando el brazo izquierdo hacia
el techo. Sigue el brazo con la mirada.

Desplaza el brazo izquierdo bajo el torso, hacia
la derecha, y, a continuación, levántalo de nuevo
hacia el techo. Baja el brazo de nuevo hacia el
centro, levántalo hasta colocarlo en posición de
plancha completa y repite el ejercicio hacia el otro
lado. Continúa cambiando de lado durante 1 minuto.

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Tanto si quieres ponerte en forma, tonificarte o fortalecerte, hay un entrenamiento de NTC para ti.
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podrás compartir las sesiones con tus amigos y recibir motivación adicional de toda la comunidad NTC.



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