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10 KM Si el ritmo se te queda corto, estira las piernas con una carrera
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DISFRUTA DE LA CARRERA DE 10 KM PERFECTA Cada una de las siguientes tarjetas representa un entrenamiento; hay siete a la semana.
Puedes modificar la secuencia como desees, pero no hagas carreras de velocidad y
de resistencia en días consecutivos, y cíñete a los kilómetros recomendados.

Velocidad

Resistencia

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