S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Tread_DSK_01.jpg

CONSELLS PER ENTRENAR-SE
A LA CINTA DE CÓRRER

Tread_DSK_02.png

Les cintes de córrer, d’entrada, no conviden a entrenar-s’hi durant hores i hores (sobretot perquè
els entrenaments que s’hi fan no acostumen a ser del tot divertits). Enfilar-se en aquest aparell
ideal per a l'exercici cardiovascular i córrer a un ritme constant, amb una inclinació constant i
durant 30 minuts de constància pot ser... uf!, molt avorrit. Això no vol dir, però, que no t’ho
puguis passar bé, o fer un molt bon entrenament, en espais interiors, sobretot si a fora
fa un temps espantós. Hem demanat a Jessica Woods, Coach de l'NRC que també
fa classes al Mile High Run Club (milehighrunclub.com) de Nova York, maneres
d’evitar l’avorriment a la cinta de córrer durant aquesta temporada.

Tread_DSK_03.png

REDEFINEIX EL CONCEPTE DE "PLA"
Si creus que deixar la inclinació a "0" és el mateix que córrer en una superfície plana a l'exterior,
pensa-ho bé. "Se sap que la cinta de córrer simplifica una mica l'entrenament, però, a més, en córrer en interiors,
desapareixen els obstacles propis dels camins exteriors, com ara els sots i la resistència al vent. En configurar la
inclinació a un 1,0 %, es reflectirà millor aquest esforç", afegeix Woods. Fer variacions en la inclinació
mentre corres també ajuda a reforçar els glutis, els quàdriceps i el sistema cardiovascular.

Tread_DSK_04.png

EVITA AQUESTS ERRORS
Ho repetim: no t'abracis a la consola; només serveix per veure
estadístiques i deixar-hi l'aigua, no per aguantar-te el tren superior. No abaixis el cap.
Espera’t i no enviïs missatges ni truquis a tothom fins que no hagis acabat de córrer. #TTYL

Tread_DSK_05.png

AGAFA EL RITME
En general, l'entrenament per intervals t’ajudarà a anar més de pressa.
El que de veritat va bé dels intervals a la cinta de córrer (a banda que mantenen
el cos i la ment ocupats) és que no cal fer suposicions sobre el ritme. "Només
has de configurar la velocitat, engegar-la i oblidar-te’n", diu Woods.

Tread_DSK_06.png

BUSCA COMPANYIA
Demana a algú que vingui al gimnàs i corri amb tu.
Entreneu-vos en cintes de córrer properes. Si aneu a diferent
velocitat, tant fa, perquè correreu tota l'estona en paral·lel.

treadmill-training-en-1600x727-1.jpg

PROVA UN ENTRENAMENT NOU

1. Amunt i endavant: (Aquesta rutina de 20 minuts et permet fer pujades i trobar
la teva velocitat, més que no pas anar fent, arribar al cim i
que torni a ser pla).

2. Pendent i recuperació: (Aquesta rutina de 30 minuts et permet córrer a diverses
velocitats durant diferents períodes de temps. A mesura
que la durada de cada interval disminueix, el ritme augmenta,
i viceversa en baixar).

Temps 0:00-4:00

:00-10:00

0:00-12:00

2:00-16:00

6:00-17:30

7:30-19:30

9:30-20:30

0:30-24:30

4:30-26:00

6:00-32:00

2:00-34:00

Velocitat Ritme d'escalfament o de recuperació

Ritme de 0 km

Ritme de recuperació

Ritme de km

Ritme de recuperació

Ritme d'1 km

Ritme de recuperació

Ritme d'1 km

Ritme de recuperació

Ritme de 0 km

Ritme d'escalfament o de recuperació

Inclinació 1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Temps 0:00-4:00

:00-6:00

:00-8:00

:00-9:00

9:00-11:00

1:00-13:00

3:00-14:00

4:00-16:00

6:00-18:00

8:00-20:00

Velocitat Ritme d'escalfament o de recuperació

Ritme de 0 km

Ritme forçat de km

Ritme d'escalfament o de recuperació

Ritme de 0 km

Ritme forçat de km

Ritme d'escalfament o de recuperació

Ritme de 0 km

Ritme forçat de km

Ritme d'escalfament o de recuperació

Inclinació 1,0

4,0

1,0

1,0

6,0

1,0

1,0

8,0

1,0

1,0

Tread_DSK_08.jpg

JESSICA WOODS COACH DE L'NRC A NOVA YORK @jeslynnyc

Tread_DSK_09.png

Segueix @nikerunning a Instagram per obtenir més inspiració, motivació i consells de running.

Les cintes de córrer, d’entrada, no conviden a entrenar-s’hi durant hores i hores (sobretot perquè els entrenaments que s’hi fan no acostumen a ser del tot divertits). Enfilar-se en aquest aparell ideal per a l'exercici cardiovascular i córrer a un ritme constant, amb una inclinació constant i durant 30 minuts de constància pot ser... uf!, molt avorrit. Això no vol dir, però, que no t’ho puguis passar bé, o fer un molt bon entrenament, en espais interiors, sobretot si a fora fa un temps espantós. Hem demanat a Jessica Woods, Coach de l'NRC que també fa classes al Mile High Run Club (milehighrunclub.com) de Nova York, maneres d’evitar l’avorriment a la cinta de córrer durant aquesta temporada.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading