S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_DSK_01a.jpg

ENTRENAMENT
"FORÇA I EQUILIBRI
PER A CORREDORS"

Strength_DSK_02.png

CONVERTEIX-TE EN UN CORREDOR MÉS FORT I EQUILIBRAT
AMB L'AJUT D'AQUESTS TRES EXERCICIS DE L'NTC.

Tots els corredors són atletes. I tots els atletes necessiten desenvolupar un fonament, o una base, fort per tal d'aconseguir rendir
al màxim. Per començar, tracta d'incorporar aquests moviments específics per córrer de la medallista d'or de l'heptatló europeu
en pista coberta, Katarina Johnson-Thompson (KJT), un exemple del seu nou entrenament de 16 minuts "Força i equilibri per a
running" que pots trobar a la Nike+ Training Club App, a la teva rutina unes vegades a la setmana. Després, a poc a poc vés incorporant
la resta de l'entrenament fins a completar-lo. Confia en nosaltres, la teva esquena, els abdominals, els glutis i les cames t'ho agrairan.

Strength_DSK_03.jpg

PAS DE FONS CAP ENRERE AMB AIXECAMENT PER SOBRE DEL CAP AMB PILOTA MEDICINAL

Avantatges: millora l'estabilitat del tors, enforteix
les espatlles, els glutis, la sofraja i els quàdriceps

Dempeus amb els peus separats
a l'alçada dels malucs amb una
pilota medicinal en una mà.

Agafa la pilota medicinal amb totes dues mans.
Després fes un pas de fons cap enrere amb la
cama esquerra i flexiona tots dos genolls 90º,
mantén l'esquena recta mentre aixeques els
braços al nivell de les espatlles davant teu.

Fes pressió sobre el peu dret mentre aixeques
el genoll esquerre a l'alçada del maluc davant
teu i aixeques els braços per sobre del cap.
Baixa a la posició de fons (pas 2) i repeteix.
Continua durant 30 segons; canvia de costat
i repeteix.

Strength_DSK_04.jpg

AIXECA UNA CAMA EN EQUILIBRI

Avantatges: millora l'estabilitat del tors i
enforteix els glutis, la sofraja i els quàdriceps

Posa't dret amb les cames separades i els braços
estirats a cada costat.

Flexiona la cama dreta lleugerament mentre aixeques la cama esquerra
i comences a inclinar-te cap endavant des dels malucs,
i estirant els braços cap endavant tan lluny com puguis
a l'alçada de les espatlles.

Lentament fes tornar el cos a la posició
vertical, amb el genoll esquerre flexionat davant teu,
balanceja el braç dret cap endavant i el braç esquerre
cap al darrere. Mantenint l'equilibri sobre la cama dreta
, repeteix els passos 2 i 3 durant
30 segons. Canvia de costat i repeteix.

Strength_DSK_05.jpg

ROTACIÓ EXTERNA DE MALUC

Avantatges: enforteix els malucs, els glutis i
la sofraja

Tomba't sobre el costat esquerre amb els genolls lleugerament
flexionats davant teu (els peus han d'estar en línia amb
els glutis), els malucs i les cames junts, l'avantbraç
esquerre sobre el terra, la mà darrere del cap. Situa
la mà dreta sobre el terra davant teu.

Fes servir el braç dret per estabilitzar-te i,
amb els peus junts, aixeca el genoll de dalt
cap al sostre. Baixa. Continua durant 30
segons; canvia de costat i repeteix.

Strength_DSK_06.png

Tant si vols posar-te en forma, tonificar-te o enfortir-te, hi ha un entrenament de l'NTC per a tu. Descarrega
l'App, gratuïta per a iOS i Android, i podràs triar entre més de 100 entrenaments dels Nike Master Trainers.
Hi trobaràs exercicis que se centren en l'entrenament d'alta intensitat per intervals (HIT), el ioga, el Pilates,
el running i molt més. També rebràs consells d'entrenadors d'atletes professionals, podràs
compartir les sessions amb el teu equip i rebre el suport de tota la comunitat de l'NTC.

Visualitza l'entrenament complet de "Força i equilibri per a corredors" de la
Katarina Johnson-Thompson i descobreix més consells i més entrenaments a l'NTC App.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Corre de manera més intel·ligent. Entrena millor. Més de 100 entrenaments creats
pels Master Trainers de Nike. Tant si vols posar-te en forma, tonificar-te, enfortir-te
o concentrar-te, l'NTC té tot el que necessites gratuïtament per a iOS i Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading