S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
BalanceBuilders_D01m.jpg

FES-TE MÉS FORT,
MÉS RÀPID

BalanceBuilders_D02.png

MILLORA L'ESTABILITAT DEL TORS I LA FORÇA DE LA PART INFERIOR DEL COS AMB AQUEST RÀPID ENTRENAMENT.
Un atleta més fort fa un corredor més veloç. Comença treballant tot el cos des de la cintura cap a baix
amb aquests exercicis per a corredors.

BalanceBuilders_D03.jpg

1. ESQUATS AMB RITME EN BANC
Avantatges: millora la mobilitat i enforteix el tors, els quàdriceps, la sofraja i els glutis

Situa't dempeus amb el banc (o la
caixa) al darrere.

Baixa fent un esquat cap al banc i toca'l
suaument; torna al començament i repeteix.
Continua durant 1minut, mou-te amb rapidesa.

BalanceBuilders_D04.jpg

2. EXTENSIÓ DE MALUC AMB FLEXIÓ DE GENOLL
Avantatges: enforteix els glutis, els tendons i la zona lumbar

En posició de quatre potes, amb els
genolls sota els malucs i els palmells
sota les espatlles, abdominals en tensió.

Aixeca el genoll esquerre contra el pit.

Comença en posició agenollada.

Estira la cama esquerra darrere teu i
activa els glutis. Torna el genoll a la
seva posició, repeteix l'estirament.
Continua durant 1 minut. Canvia de
costat i repeteix.

BalanceBuilders_D05m.jpg

3. ESTIRAMENT DE PIT I MALUCS EN POSICIÓ AGENOLLADA
Avantatges: estira el pit i els malucs

Flexiona el genoll dret darrere teu en un angle
de 90º, per tal que la part de dalt del peu estigui
sobre el banc.

Agafa't les mans a l'esquena i suaument
flexiona el genoll dret. Mantén aquesta
posicióamb l'esquena recta. Hauries de
sentir com estira la part de davant del pit
i la part de davant de la cuixa esquerra.
Mantén la posició durant 20segons;
canvia de costat i repeteix.

Dempeus amb l'esquena contra el banc, les
mans als costats.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading