S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
02slice.jpg

COM CÓRRER MÉS RÀPID Aprèn a córrer més ràpid amb els nostres consells per augmentar el ritme, tant si intentes fer 2 quilòmetres en
menys de 6, 9 o 12 minuts, et prepares per a una carrera o només vols batre la teva millor marca personal.

Llegeix a continuació la nostra guia detallada: el camí més ràpid a la carrera més veloç.

03 (1)slice.jpg

1 // ESCALFAMENT Abans de començar a agafar el ritme, és fonamental escalfar. Al principi, corre suaument entre 5 i 10 minuts. A fi d'accelerar el pols,
deixa que la sang flueixi i escalfa els músculs per a la carrera. A continuació, fes uns quants estiraments dinàmics per relaxar els
músculs una mica més. Pots provar de fer una sèrie de salts amb elevació de genoll, elevacions de cama (colpeja els talons contra els glutis), gambades mentre
camines o balancejos de cama (agafa't a algun objecte estable i, llavors, balanceja les cames, d'una en una, per davant del tors).

Quan hagis acabat la carrera, no t'oblidis de fer el refredament perquè el cos torni a un estat de descans. N'hi ha prou que corris
suaument o caminis a pas lleuger 5 o 10 minuts perquè s'elimini l'àcid làctic dels músculs.

"Fer l'escalfament comporta augmentar el flux sanguini i la temperatura corporal i, a més, millorar la coordinació i la diversitat
de moviment. Tot això permet estar en millor forma i augmentar la velocitat".
Robyn LaLonde, entrenadora d'NRC Chicago

04 (1)slice.jpg

2 // CONEIX EL TEU RITME Distàncies diferents requereixen ritmes diferents. En general, vas més ràpid com més curts siguin els intervals i més lent
com més llargs siguin els intervals. Generalment, en un programa d'entrenament normal hi ha l'opció de córrer a ritme de
2, 5 o 10 km; per tant, pensa que pots adaptar la preparació a cada distància. Un ritme de 10 km és el que es pot mantenir
durant 25 voltes a la pista, mentre que un ritme de 2 km és aquell que es pot mantenir només durant quatre voltes i,
probablement, és una mica més ràpid.

Comença lent i augmenta la velocitat. La respiració pot ajudar-te a controlar el ritme. Si et quedes sense alè,
baixa la velocitat fins que tornis a respirar normalment.

Fes servir la Nike+ Running App per fer un seguiment de la velocitat i analitzar el teu progrés d'una setmana a la següent.

05 (1)slice.jpg

3 // EQUIPAMENT DE RUNNING Millora el rendiment amb un equipament lleuger que et permet centrar-te a agafar el ritme i t'ajuda a anar
més ràpid. Tria roba tècnica dissenyada específicament per a running, com ara la nostra gamma lleugera Dri-FIT,
que et manté sec durant més temps.

Les sabatilles adequades són la base d'una gran carrera. Per córrer el més ràpid possible, primer has d'estar còmode;
per tant, assegura't que les teves sabatilles de running siguin lleugeres i s'ajustin bé. Dóna una ullada a la nostra guia
de sabatilles de running per trobar l'ajust que et vagi bé.







Portar els mitjons adequats és gairebé tan important com triar les sabatilles de running apropiades; per tant,
fes servir uns mitjons que t'ajudin a protegir-te els peus. Uns mitjons dissenyats especialment per a running et
poden ajudar a mantenir-te sec, ja que capil·laritzen la suor i disposen d'elements d'amortiment i compressió
que et fan sentir més còmode i menys inflat.

Si ets una dona, també és fonamental que tinguis uns bons sostenidors esportius que et subjectin correctament,
evitin el desenvolupament de problemes d'esquena i et permetin centrar-te a córrer i agafar el ritme.

06 (1)slice.jpg

4 // CORRE AMB MÚSICA Mentre corris, la música et pot motivar i ajudar a mantenir el ritme. Abans de començar a córrer, estableix el ritme que
desitgis amb les estacions de ritme de Nike+ (desenvolupades amb Spotify), que et permeten crear una playlist
personalitzada basada en les teves preferències musicals i la velocitat objectiu.

Fes sonar la música, sent el ritme i comença a córrer, ràpid.

"Si el teu objectiu és la velocitat, cal que escoltis cançons amb un temps ràpid que t'entusiasmin i et motivin. La bona música
pot donar-te una empenta addicional quan comences a sentir-te cansat i treure't del damunt qualsevol tipus de fatiga".

Cory Wharton-Malcolm, entrenador d'NRC Londres

07 (1)slice.jpg

5 // CORRE AMB AMICS No et cal cap pista per guanyar velocitat. Pots entrenar-te igualment per intervals en un camp, una carretera o un parc.
Corre amb amics que et puguin ajudar a agafar el ritme i fes-ne un acte social. Posa't a prova i corre amb algú
que vagi més ràpid que tu o entrena't per intervals amb un amic que tingui un ritme similar i també vulgui augmentar-lo.

Descobreix l'aplicació Nike+ Run Club per accedir a diverses carreres locals de la teva zona i corre amb nosaltres.

08 (1)slice.jpg

6 // ENTRENA LA FORÇA Si vols ser un corredor més ràpid, és fonamental que siguis un atleta molt complet i més equilibrat, que et mantinguis
sa i que incorporis l'entrenament a la teva rutina.

El cross-training et pot ajudar a desenvolupar flexibilitat, mobilitat, potència, força i velocitat. Prova d'incorporar a
la teva rutina setmanal exercicis per enfortir l'interior, com ara fer planxes. Si vols més inspiració, dóna una ullada
als entrenaments de Nike+ Training Club (NTC), en què pots descobrir diversos programes d'entrenament de força,
consells de cross-training i exercicis per enfortir l'interior.

09 (1)slice.jpg

7 // NUTRICIÓ Quan corres més ràpid, i fas recorreguts més llargs, cal que t'asseguris que estàs ben hidratat i ben alimentat. Quan
estàs ple d'energia, pots córrer més ràpid, cremar més calories i posar-te més en forma abans.

Abans d'anar a córrer i d'entrenar-te, menja alguna cosa baixa en fibra i greix o pren una beguda esportiva o un batut
(procura no passar de 200-400 calories). Si penses córrer durant 75 minuts o més, pren hidrats de carboni per recuperar
l'energia. Recorda que també cal que et mantinguis hidratat. Prova de beure cada dia la meitat de líquids del teu pes;
és a dir, si peses 90 kg, procura consumir 3 litres de líquids sense calories, com ara aigua.

Si vols més informació sobre receptes, dóna una ullada a les pàgines de "fes-ho tu mateix" de nutrició esportiva.
Les pàgines de Menja de manera intel·ligent i correràs millor poden ser una font d'inspiració. També pots provar
les nostres delicioses receptes de batuts.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading