S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
RaceDay_DSK_01.jpg

ESTIGUES A PUNT PER A LA PRÒXIMA CURSA Tant si faràs els teus primers 5 km com si correràs las teva 15ª marató,
aquests consells ràpids dels nostres entrenadors experts de l'NRC
t'ajudaran a sentir-te més preparat a la línia de sortida.

RaceDay_DSK_02b.png

DEFINEIX UNA RUTINA I SEGUEIX-LA. . "El meu consell número u és que estableixis una rutina (el que menjaràs abans, durant
i després de la cursa, la roba que duràs, l'escalfament que faràs...) per estar preparat
mentalment i físicament el dia de la cursa. Assegura't que segueixes aquesta rutina
cada cop que t'entrenes".
—Ally Brillaud, entrenadora de l'NRC de Boston

FES SERVIR LES PUJADES I BAIXADES PER SER UN CORREDOR MÉS FORT. . "Fes trepitjades més curtes, però mantén una cadència ràpida per no carregar massa els
quàdriceps. Mou els braços per aconseguir més impuls".
—Andrew Thuss, entrenador de l'NRC de Toronto

QUE LA DISTÀNCIA NO SIGUI LA TEVA ENEMIGA, SINÓ LA TEVA ALIADA . "Si t'enfrontes a la teva primera cursa de llarga distància i encara no has superat cap repte
de tants quilòmetres, la idea pot ser aclaparadora. Recorda que cada carrera d'entrenament
no només et prepara per completar la cursa, sinó que també t'ajuda a fer-ho bé".
—Blue Benadum, entrenador de l'NRC de Los Angeles

TREBALLA LA VELOCITAT. . "Cap corredor ha pensat a guanyar anant més a poc a poc. Busca la velocitat; treballa
per ser més ràpid. Quan vegis que els altres corredors han quedat a una distància
prudencial, et sentiràs més còmode".
—Dan Fitzgerald, entrenador de l'NRC de Boston

FES SÈRIES. . "Les sèries (accelerar gradualment durant 50 o 150 metres fins arribar a una velocitat
gairebé d'esprint i acabar amb ritme de recuperació) són una manera excel·lent de
millorar el teu ritme de trepitjada. D'aquesta manera, augmentaràs el ritme durant la
cursa de manera més natural".
—Ally Brillaud, entrenadora de l'NRC de Boston

SIGUES PERSEVERANT. . "Com que corres igual que t'entrenes, cal que estableixis uns bons hàbits des del
començament: menja bé, descansa, fes els entrenaments tan bé com puguis i tingues clar
que els resultats de cada setmana se sumen als de l'anterior. Ser perseverant és la clau de
l'èxit". Utilitza la Nike+ Running App per fer un seguiment del teu progrés i mantenir-te
plenament motivat durant tot el procés.
—Dan Fitzgerald, entrenador de l'NRC de Boston

APRÈN A MARCAR-TE EL RITME. . "Comprova el ritme a la sortida. Quan ja hagis avançat una mica i et sentis còmode,
podràs començar a augmentar-lo. Descontrolar-se i fer una sortida massa ràpida
és molt fàcil".
—Andrew Thuss, entrenador de l'NRC de Toronto

EQUIPA'T. . "Recomano escollir l'equipament tenint en compte totes les possibilitats climatològiques i,
el dia abans de la cursa, consultar les previsions per acabar de fer la tria d'equipament i
roba més encertada. Posa el peto a la part superior i tria el conjunt per a la cursa abans
d'anar a dormir".
—Blue Benadum, entrenador de l'NRC de Los Angeles

RaceDay_DSK_03.png

DEIXA'LS ENRERE. "QUAN COMENCIS A SENTIR ELS NERVIS A LA SORTIDA, JUST ABANS DE COMENÇAR LA CURSA,
APROFITA-HO. L'ADRENALINA JA COMENÇA A FER EFECTE; JA ESTÀS A PUNT PER TRIOMFAR".
—BLUE BENADUM, ENTRENADOR DE L'NRC DE LOS ANGELES

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC DE LONDRES COACH BECS GENTRY

NRC DE BERLÍN COACH JAN FITSCHEN

NRC DE BARCELONA NACHO CÁCERES

NRC D'AMSTERDAM COACH JAY BREIDEL

CONEIX ELS COACHES Segueix els Coaches de l'NRC a Instagram per a més inspiració, motivació i consells de running.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading