S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
PickAPlan_DSK_01.jpg

COM TRIAR EL PROGRAMA
D'ENTRENAMENT ADEQUAT PER A TU

PickAPlan_DSK_02.png

Res no et motivarà més a córrer aquest any que apuntar-te a una cursa, posar-te un objectiu adient i seguir un
programa d'entrenament que al final t'ajudi a arribar a la teva meta personal. Però amb tants esdeveniments i recursos
disponibles, esbrinar la distància que has de córrer o el programa que et convé seguir pot ser una tasca complicada.
Per aquest motiu, hem demanat als nostres Coaches de l'NRC que ens ho expliquin.

Linevolt_.jpg

Saber a quina velocitat pots córrer i quina distància pots completar ara mateix t'ajudarà a fixar-te millor els
objectius d'entrenament. Per exemple, si només has corregut tres quilòmetres en dues setmanes, apuntar-te
a una cursa de 10 km el mes vinent probablement no sigui la millor idea. El teu objectiu principal hauria de ser
dissenyar un programa que et condueixi a l'èxit; després, els teus objectius seran més ambiciosos i assoliràs
més èxits. Totes les carreres de recuperació et permeten avaluar la teva condició física. Para atenció al teu ritme
i consulta la taula de ritmes de l'NRC per saber en quin nivell estàs i quines velocitats es corresponen amb els esforços
específics. Amb aquesta informació podràs fixar-te un objectiu personal que suposi un repte, però que tinguis a l'abast.

1. AVALUA EL TEU NIVELL DE FITNES ACTUAL.

Linevolt_.jpg

Demana't què vols aconseguir. Pots córrer més ràpid i participar en una marató. Pots córrer distàncies més llargues i fer una cursa
de 5 km. Fins i tot pots córrer més ràpid i distàncies més llargues i no participar en cap prova! Tu tries. Un cop hagis decidit quin
és el teu objectiu, hauràs de ser realista i analitzar els requisits físics i mentals que calen per assolir-lo. Aleshores caldrà que
trobis un programa d'entrenament que t'ajudi a arribar del punt A al punt B en el temps de què disposes. Posa't fites (altres
curses, entrenaments específics, etc.) al llarg del programa d'entrenament per assegurar-te que vas per bon camí. Pots
començar pels 5 km i arribar a fer una marató o fins i tot una carrera de ritme controlat d'un quilòmetre i mig abans dels 5 km.

2. TINGUES SEMPRE PRESENT L'OBJECTIU
MÉS IMPORTANT I VÉS TREBALLANT PER ASSOLIR-LO.

PickAPlan_DSK_05.png

No t'has de veure com un corredor de marató, de 10 km o de 5 km. Ets un corredor i prou. Això vol dir que corres.
També significa que pots entrenar tant per a una marató com per a una cursa de 5 km o una de pista coberta. Implica
que pots córrer per carreteres i per camins. I també vol dir que no tens per què entrenar per a una cursa en concret.
Córrer pot ser simplement una manera relaxar-se, de tenir més força o de recuperar-se. Per tant, no cal que una cursa
o un temps en particular siguin la teva única motivació per començar. Assegura't que el calendari de curses i els objectius
que t'hagis fixat no només constitueixin un repte, sinó que a més a més siguin divertits. Si vols ser la millor versió de tu
mateix i alhora aconseguir bones fites pel camí, necessitaràs afrontar el viatge amb ganes i emoció.

3. SIGUES CONSTANT, MANTÉN-TE FLEXIBLE I DIVERTEIX-TE.

nrc-winter-motivation-1600x700.jpg

NRC DE LONDRES COACH BECS GENTRY

NRC DE BERLÍN COACH JAN FITSCHEN

NRC DE BARCELONA NACHO CÁCERES

NRC D'AMSTERDAM COACH JAY BREIDEL

CONEIX ELS COACHES Segueix els Coaches de l'NRC a Instagram per a més inspiració, motivació i consells de running.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading