S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Strength_D01b.jpg

MÀXIM RENDIMENT

Strength_D02.jpg

TRES MOVIMENTS PER ENFORTIR EL TORS QUE ET PODEN
CONVERTIR EN UNA CORREDORA MÉS POTENT

Si vols afegir una mica de vitalitat al teu ritme, necessites fer més que simplement córrer. Desenvolupa potència
i velocitat amb aquesta rutina dinàmica per al tors, un exemple de l'entrenament de la Nike Master Trainer, Kirsty Godso,
"Velocitat zoom", que pots trobar a la Nike+ Training Club App, i que pots seguir diverses vegades a la setmana.

Strength_D03.jpg

1. FLEXIÓ LATERAL AMB CAIXA
Avantatges: enforteix les espatlles, el pit, els braços i el tors

Comença agenollat davant d'una caixa.

En posició de flexió, amb la mà esquerra sobre la
caixa i la dreta al terra. Situa les mans lleugerament
més obertes que a l'alçada de les espatlles.

Reforça el tors, abaixa el pit abans d'empènyer
amb força cap a dalt amb els braços.

Puja i fes bascular les mans sobre la caixa per
canviar de costat mentre mous els peus
sincronitzadament amb els braços.

Repeteix la flexió al costat contrari. Continua
canviant de costat durant 30 segons.

Strength_D04.jpg

2. PEU POSTERIOR AIXECAT I ESQUAT AMB UNA CAMA
Avantatges: estabilitza el tors, enforteix els glutis, els quàdriceps i la sofraja

Dempeus davant d'una caixa, a una distància
d'uns dos peus, amb els peus separats a
l'alçada dels malucs.

Aixeca una cama per darrere i situa els
dits del peu sobre la caixa.

Baixa fent un esquat fins que el genoll de darrere
estigui quasi tocant el terra. Torna a la posició
inicial i repeteix. Continua durant 30 segons;
canvia de cama i repeteix.

Strength_D05a.jpg

3. CAMINA EN PLANXA AMB ROTACIÓ
Avantatges: enforteix les espatlles, el pit, els abdominals, l'esquena i els malucs

Comença en posició de planxa amb les mans
sota les espatlles.

Baixa amb els avantbraços i mantén l'esquena
recta i el tors en tensió.

Fes girar els malucs cap a l'esquerra, obre el pit
capal costat i aixeca el braç esquerre cap al
sostre. Deixa que la mirada segueixi el braç.

Mou amb un moviment circular el braç esquerre a
sota del tors, gira a la dreta i aixeca'l cap al sostre.
Baixa el braç cap al centre, aixeca'l en planxa total
i repeteix al costat contrari. Continua canviant de
costat durant 1 minut.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.