S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
Volt_DSK.png
Strength_D01c.jpg

MÀXIM RENDIMENT

Strength_D02.jpg

TRES MOVIMENTS PER ENFORTIR EL TORS QUE ET PODEN
CONVERTIR EN UNA CORREDORA MÉS POTENT

Si vols afegir una mica de vitalitat al teu ritme, necessites fer més que simplement córrer. Desenvolupa potència
i velocitat amb aquesta rutina dinàmica per al tors, un exemple de l'entrenament de la Nike Master Trainer, Kirsty Godso,
"Velocitat zoom", que pots trobar a la Nike+ Training Club App, i que pots seguir diverses vegades a la setmana.

Strength_D03.jpg

1. FLEXIÓ LATERAL AMB CAIXA
Avantatges: enforteix les espatlles, el pit, els braços i el tors

Comença agenollat davant d'una caixa.

En posició de flexió, amb la mà esquerra sobre la
caixa i la dreta al terra. Situa les mans lleugerament
més obertes que a l'alçada de les espatlles.

Reforça el tors, abaixa el pit abans d'empènyer
amb força cap a dalt amb els braços.

Puja i fes bascular les mans sobre la caixa per
canviar de costat mentre mous els peus
sincronitzadament amb els braços.

Repeteix la flexió al costat contrari. Continua
canviant de costat durant 30 segons.

Strength_D04.jpg

2. PEU POSTERIOR AIXECAT I ESQUAT AMB UNA CAMA
Avantatges: estabilitza el tors, enforteix els glutis, els quàdriceps i la sofraja

Dempeus davant d'una caixa, a una distància
d'uns dos peus, amb els peus separats a
l'alçada dels malucs.

Aixeca una cama per darrere i situa els
dits del peu sobre la caixa.

Baixa fent un esquat fins que el genoll de darrere
estigui quasi tocant el terra. Torna a la posició
inicial i repeteix. Continua durant 30 segons;
canvia de cama i repeteix.

Strength_D05.jpg

3. CAMINA EN PLANXA AMB ROTACIÓ
Avantatges: enforteix les espatlles, el pit, els abdominals, l'esquena i els malucs

Comença en posició de planxa amb les
mans sota les espatlles.

Baixa amb els avantbraços i mantén
l'esquena recta i el tors en tensió.

Fes girar els malucs cap a l'esquerra, obre el
pit capal costat i aixeca el braç esquerre cap
al sostre. Deixa que la mirada segueixi el braç.

Mou amb un moviment circular el braç esquerre a
sota del tors, gira a la dreta i aixeca'l cap al sostre.
Baixa el braç cap al centre, aixeca'l en planxa total
i repeteix al costat contrari. Continua canviant de
costat durant 1 minut.

Strength_D06.jpg

Tant si vols posar-te en forma, tonificar-te o enfortir-te, hi ha un entrenament de l'NTC per a tu.
Descarrega l'App, gratuïta per a iOS i Android, i podràs triar entre més de 100 entrenaments dels
Nike Master Trainers. Hi trobaràs exercicis que se centren en l'entrenament d'alta intensitat per intervals (HIT),
el ioga, el Pilates, el running i molt més. També rebràs consells d'entrenadors d'atletes professionals, podràs
compartir les sessions amb el teu equip i rebre el suport de tota la comunitat de l'NTC.



Dóna una ullada a l'entrenament complet de 30 minuts de la Kirsty Godso "Velocitat zoom", i aconsegueix
més consells d'entrenament, exercicis i ajuda a l'NTC App.

NTC_Footer_DSK.jpg

NIKE+ TRAINING CLUB Corre de manera més intel·ligent. Entrena millor. Més de 100 entrenaments creats
pels Master Trainers de Nike. Tant si vols posar-te en forma, tonificar-te, enfortir-te
o concentrar-te, l'NTC té tot el que necessites gratuïtament per a iOS i Android.

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading