S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó

READY SET GO: ARGOT DEL RUNNING

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

ARGOT DEL
RUNNING
PARLA COM EL CORREDOR QUE PORTES DINS.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P3.jpg

Si coneixes l'argot, sentiràs el corredor que portes dins.
T'ensenyem 10 termes de corredor que cal conèixer.
1 – CARRERA DE VELOCITAT Les carreres de velocitat consisteixen a córrer ràpidament durant diversos períodes breus de temps.
Aquests intervals poden ser de la mateixa distància i ritme amb un temps de recuperació equivalent o tractar-
se de diverses distàncies, ritmes i temps de recuperació. Els intervals són la millor manera de millorar
el teu ritme més ràpid. Idealment, aquest tipus d'entrenament es fa en una pista, però pots desenvolupar-lo
a qualsevol lloc. Pots escollir edificis, semàfors i fins i tot arbres per marcar els diferents intervals.
2 – CARRERA DE RESISTÈNCIA Una carrera de resistència és una carrera de llarga distància a un ritme còmode. És una part essencial del
teu entrenament que prepara el cos i la ment perquè s'adaptin a les distàncies més llargues. Aquesta
carreras'ha de córrer com una carrera de progressió (consulta la definició de carrera de progressió).
3 – CARRERA DE RECUPERACIÓ Les carreres de recuperació són aquelles que comencen a un ritme lent i acaben a un ritme més ràpid. Augmenten
la resistència i permeten que el cos s'adapti a la pressió del running. Les carreres de recuperació són tan
importants com els entrenaments intensos.
4 – CARRERA DE PROGRESSIÓ Les carreres de progressió són les que es fan els dies entre dos entrenaments intensos. No han de suposar un repte, però
s'han de córrer de manera progressiva (consulta la definició de carrera progressiva). Sempre que no facis un entrenament
de força o de velocitat, hauries de córrer de manera progressiva.
5 – FARTLEK Els fartleks, terme suec per a jocs de velocitat, treballen la velocitat i la força alternant distàncies i ritmes
durant una carrera continuada. Una estructura exemple d'entrenament fartlek pot ser un minut corrent
suaument seguit d'un minut corrent de manera intensa, repetint-ho durant una determinada quantitat de
minuts, milles o alternant entre illes del carrer.
6 – RITME CONTROLAT: CARRERA TEMPO Aquest és el ritme que ensenya al teu cos a estar còmode estant incòmode
mantenint el ritme més ràpid i constant possible per a una distància concreta.
7 – SÈRIES Són esforços molt curts i ràpids que milloren la teva velocitat en termes generals sense esgotar-te. No són els
esprints pròpiament dits, sinó córrer de manera ràpida i relaxada. Deixa molt temps de recuperació entre sèrie
i sèrie. Comença amb dos o tres després de córrer i vés pujant.
8 – PRONACIÓ EXCESSIVA Això passa quan el taló impacta amb el terreny i el peu es gira
massa cap a dins quan t'impulses per enlairar-te amb el dit gros del peu.
9 – PR O PB Rècord personal o millor marca personal (PR o PB, respectivament, per
les seves sigles en anglès); el millor temps assolit en qualsevol distància.
10 – RITME Quan els corredors parlen del ritme, es refereixen a la quantitat de temps que costa córrer un
quilòmetre. Per tant, un ritme de 10 minuts equival a una carrera a 10 minuts per quilòmetre.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_RunnerLingo_P5.jpg

SEGÜENT ARTICLE:
NO HI HA LÍNIA D'ARRIBADA
Els corredors han de córrer. Descobreix com els objectius
t'ajudaran a progressar i els amics et mantindran motivat.

ARTICLE RELACIONAT:
PER QUÈ NO HI HA RES MILLOR QUE EL RUNNING
És cert que els beneficis que aporta a la salut són importants, però hi ha
molts més motius que converteixen el running en la millor manera
d'aprofitar el temps lliure.

POSA'T EN MARXA:
10 RUN PLAN
La regla número 1 del running és… córrer.
Sembla bastant fàcil, oi?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Corre i entrena amb la comunitat
global Nike+ Run Club.

Fes un seguiment de la ruta,
la distància, el ritme i el temps
amb l'app de running definitiva.

Corre de manera més intel·ligent i
entrena millor amb més de 100
entrenaments creats pels
Master Trainers de Nike.

CORRE AMB NOSALTRES

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading