S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó

READY SET GO: PREGUNTES MÉS FREQÜENTS SOBRE RUNNING

EVG_Header_NRC_v02_D01.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_ThisIsRSG_P1.jpg

ESVAEIX
ELS TEUS DUBTES
TROBA RESPOSTA A LES TEVES PREGUNTES FREQÜENTS SOBRE RUNNING

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P2.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P3.jpg

Aclarirem algunes de les "preguntes freqüents"
que pot ser que tinguis com a futura estrella del running.
HE DE FER ESTIRAMENTS ABANS DE CÓRRER? Els típics estiraments estàtics no van gaire bé quan els músculs estan freds.
Deixa elsestiraments per a després de córrer. Una bona manera d'escalfar abans
de la carrera éscaminar cinc minuts o fer moviments més dinàmics, com ara
aixecar els genolls enposició estàtica o dinàmica o donar puntades de
peu movent els genolls de dalt avall.
CÓRRER ÉS DOLENT PER ALS GENOLLS? Córrer pot ajudar a enfortir els músculs que envolten l'articulació del genoll i
millorarla densitat òssia. Si bé és cert que qualsevol esforç atlètic implica
riscs potencials, unaplanificació de running prudent que inclogui recuperacions
hauria de facilitar aquest enfortiment muscular. Consulta un metge abans de
començar la teva rutina de running..
HE DE MENJAR ABANS DE CÓRRER? La resposta a aquesta pregunta depèn de cada persona, però sí que et podem
dir queno t'has de sentir tip ni t'has de morir de gana abans de córrer.
L'ideal és quemengis alguna cosa lleugera a base de carbohidrats complexos
i també proteïnes entre1,5 i 2 hores abans de córrer per tenir energia durant l'esforç.
SI CORRO VOL DIR QUE PUC MENJAR EL QUE VULGUI? No, que corris no vol dir que tinguis carta blanca per atipar-te de les porqueries
que més t'agraden. El menjar és la teva energia, i una dieta nutritiva t'ajudarà a
córrer millor. Però recorda que l'equilibri és la clau. Si et ve de gust menjar un
tros de pastís, concedeix-te el plaer!
QUINA ÉS LA MILLOR MANERA DE PORTAR
L’AIGUA I EL TELÈFON MENTRE CORRO?
Si no vols córrer amb una d'aquelles ronyoneres aparatoses, hi ha moltes altres opcions
per portar les coses que necessites. Tens, per exemple, els pantalons curts amb
butxaquesfuncionals, braceres per a l'smartphone i cinturons lleugers per dur-hi
l'ampolla d'aigua.
QUINA DIFERÈNCIA HI HA ENTRE CÓRRER
EN UNA CINTA I CÓRRER A L’AIRE LLIURE?
La cinta de córrer permet modificar la inclinació com es vulgui i elimina la
resistència del vent. Va genial els dies que no et veus amb cor d'enfrontar-te
al mal temps o si vols disminuir l'impacte, perquè aquestes cintes normalment
tenen amortiment. D'altra banda,córrer a l'aire lliure et dóna l'oportunitat
d'explorar nous camins i gaudir del paisatge..
PER QUÈ... …LA GENT CORRE EN GRUP? Potser abans passaven i ni te n'adonaves, però ara comences a veure aquests
clubs de corredors matinadors. El nombre de corredors, les edats, l'experiència
i la intensitat poden ser molt variats, però tots els clubs per córrer tenen
una cosa en comú: són unacomunitat. Vine a córrer amb nosaltres a una sala
física d'NRC que tinguis a prop.
http://m.nike.com/us/en_us/c/running/nike-run-club
…LA GENT PORTA AQUESTES RONYONERES TAN COMPLEXES? Alguns corredors que fan un entrenament de molt llarga distància porten cinturons
d’hidratacióper guardar begudes i coses per picar. Encara no necessites aquestes
provisions, però lahidratació és important per qualsevol corredor. No és necessari
que sempre portis aigua quan vasa córrer una distància curta, però no està de més
que ho tinguis en compte si penses fer unacarrera més llarga. Quan sigui possible,
planifica el recorregut de manera que passis per alguna font o porta alguna
moneda per poder comprar alguna beguda mentre siguis fora.
…TINC AQUEST DOLOR ESTRANY A LA CANYELLA? Els corredors ho anomenen sobrecàrrega tibial. Aquest tipus de sobrecàrrega no és
cap broma i esprodueix quan augmentes la velocitat i intensitat de l'entrenament
massa ràpidament. Una manerad'evitar que et passi és anar augmentant la intensitat
de l'entrenament a poc a poc. Una bonaregla: quan corris distàncies llargues, no
vagis més d'un 10 % més lluny del que hagis anat mai.
I AQUEST DOLOR FLAT TAN MOLEST? Passa bastant sovint, sobretot als principiants, perquè el cos no està acostumat
alsimpactes del running. Si t'agafa rampa a un costat, respira fondo, inspira i
expira finsa treure tot l'aire de l'abdomen. Aquests impactes que provoquen el
dolor lateral tambéet poden fer sentir malestar a la panxa. Sabem com et sents.
Absolutament tot. Però no t'has de preocupar. Tots hem passat per això. Amb el
temps aprendràs a modificar els teus hàbits alimentaris abans de córrer per
evitar aquests problemes.
…HI HA GENT QUE CORRE DESCALÇA? Segur que és molt agradable sortir a córrer amb gespa i brutícia sota els
peus, però nonecessites redissenyar la teva trepitjada i comprar-te unes
sabatilles completament planes per córrer "de la manera correcta". La
manera correcta és la teva.

NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P4.jpg
NikeDigital_RN_RSG_Feature_FAQs_P5.jpg

ARTICLE SEGÜENT:
EL LLENGUATGE DEL RUNNING
Coneix-lo. Si coneixes l'argot,
sortirà el corredor que portes dins.

ARTICLE RELACIONAT: PER QUÈ NO HI
HA RES MILLOR QUE EL RUNNING
És cert que els beneficis que aporta a la salut són
importants, però hi ha molts més motius que converteixen el
running en la millor manera d'aprofitar el temps lliure.

POSA'T EN MARXA:
10 PROGRAMES DE RUNNING
La regla número 1 del running
és… córrer. Sembla bastant fàcil, oi?

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Corre i entrena amb la comunitat
global Nike+ Run Club.

Fes un seguiment de la ruta,
la distància, el ritme i el temps
amb l'app de running definitiva.

Corre de manera més intel·ligent i
entrena millor amb més de 100
entrenaments creats pels
Master Trainers de Nike.

CORRE AMB NOSALTRES

NIKE+ RUNNING APP

NIKE+ TRAINING CLUB

Loading