S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Pronation_D01a.jpg

MITES AL DESCOBERT PRONACIÓ

Pronation_D02b.png

OBLIDA (QUASI) TOT ALLÒ QUE T’HAN EXPLICAT SOBRE COM TRIAR
EL PARELL DE SABATILLES DE RUNNING ADEQUAT.


Generalment, quan vas a una botiga de running per adquirir unes sabatilles, la primera cosa que et demanaran és que pugis a la cinta de caminar, on et faran
una anàlisi de la trepitjada per veure com funcionen els teus peus durant la carrera. Giren lleugerament cap a dins (neutre)? Giren cap a dins una mica més
del normal (sobrepronació)? O, per contra, giren cap a fora (supinació)? També comprovaran l'aspecte dels arcs: són plans, alts, rígids o flexibles? A continuació,
el venedor farà servir aquesta informació per “prescriure’t” una sabatilla de running que et pugui ajudar a “corregir” els teus problemes de pronació.

“La pronació és un moviment natural que ajuda a distribuir la força de l'impacte quan el peu colpeja el terra. Si prones normalment (o tens una trepitjada
neutra) el teu sistema de càrrega actua com una goma elàstica: té un efecte elàstic i millora l'eficiència”, explica Lance Walker, membre del Consell de
Rendiment Esportiu de Nike, llicenciat, fisioterapeuta i director de rendiment global a Michael Johnson Performance (MJP).

Així doncs, la teoria original darrere de l'anàlisi de trepitjada de la botiga explica que, si ets sobrepronador (com molts altres corredors) o supinador, unes
sabatilles específiques podrien ajudar-te, almenys en teoria, a corregir els peus a un patró més neutre, alineant-los amb la resta del cos durant la carrera
i reduint el risc de lesions durant el procés. El problema d'aquesta pràctica és que la sabatilla no canvia automàticament els patrons de pronació (també
es necessiten exercicis addicionals de reforçament i mobilitat del peu), així que fer servir únicament aquesta informació per determinar l'estil que heu
de triar no sempre dóna resultats precisos. A més, cada corredor té la seva pròpia manera de córrer.

“El millor indicador per mantenir la salut com a corredor és triar una sabata còmoda, no una sabatilla que t’hagin prescrit específicament però que et resulti
incòmoda”, afirma Walker. "Actualment la ciència sosté aquesta teoria. Si s’oblida la part subjectiva (allò que et sembla més còmode), podrien aparèixer
problemes nous". En altres paraules, has d’optar per les preferències abans que per les prescripcions. Cada vegada.

"Bàsicament, seria fantàstic que un expert pogués analitzar la biomecànica de tot el cos, passant per tota la cadena cinètica, mentre corres a diferents
velocitats amb sabatilles diferents, i et pogués dir amb quin parell de sabatilles (còmode) corres de forma més eficient ”, afegeix Walker. Però analitzant
només l'arc i/o els patrons de pronació no podem fer-nos-en una idea general.

Ara sabem que esbrinar una peça d’un trencaclosques gegant i prescriure’n una solució no és una ciència exacta. Quan optem per una sabatilla amb
amortiment addicional en comptes d'estabilitat o flexibilitat, cal tenir en compte moltes variables: si els teus peus són flexibles o rígids, si corres setmanalment
16 quilòmetres o 100, si et lesiones amb facilitat o no, etc. Aquesta informació canvia depenent de cada persona. Així que podries provar primer què et
sembla més còmode o se t’ajusta més (en funció de les teves preferències personals), veure si funciona i triar a partir d'aquesta informació.

Pronation_D05.png

La pronació (quan els peus giren lleugerament cap a dins abans de tocar terra) és un
moviment natural que ajuda a distribuir la força de l'impacte quan el peu colpeja el
terra. Si prones normalment, tens una manera de caminar neutra.

RESUM BREU

La sobrepronació apareix quan el peu gira cap a dins en excés. La supinació,
quan el peu gira lleugerament cap a fora en colpejar el terra.

Per obtenir-ne millor resultats, fes servir la informació personal que tens com a corredor
per triar les sabatilles en funció de les teves preferències, o de la sensació de comoditat
que tens en córrer, en comptes de triar-les únicament per prescripció.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Corre i entrena amb la comunitat
global Nike+ Run Club.

Fes un seguiment de la ruta, la
distància, el ritme i el temps amb
l'app de running més avançada.

Corre de manera més intel·ligent i entrena
millor amb més de 100 entrenaments
creats pels Master Trainers de Nike.

CORRE AMB NOSALTRES

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

SEGUEIX NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading