S'HA AFEGIT AL CARRETÓ
AFEGIT A LA LLISTA DE DESITJOS
Fes un regal adequat per a tothom.
Talla: Quantitat: x  
No tens cap producte al carretó
0922_NRC_SLP_FST0_desktop.jpg
Plantar_D01a.jpg

MITES AL DESCOBERT FASCIÏTIS PLANTAR

Pronation_D02b.png

AQUESTA ÉS UNA LESIÓ COMUNA ENTRE ELS CORREDORS I LES SEVES POSSIBLES CAUSES
SÓN COMPLEXES, PERÒ HI HA UNES QUANTES MANERES D'ENFRONTAR-S'HI
Si has patit fasciïtis plantar algun cop, ja sabràs que és una malaltia que no desitjaries a ningú. Quan la fàscia plantar, una robusta
banda de teixits que es troba al mig del peu i subjecta l'arc, s’inflama o s'estira en excés, causa un dolor punyent a la part inferior
del peu, des del taló fins als dits. Freqüentment és molt més dolorós al matí, quan fas els primers passos en aixecar-te del llit.
Malauradament per a nosaltres, aquesta lesió és molt comuna entre els corredors.
"Els factors de risc de la fasciïtis plantar són diversos”, explica Lance Walker, assessor de Rendiment Esportiu a Nike, llicenciat,
fisioterapeuta i director de rendiment global a Michael Johnson Performance (MJP). “Hi influeixen factors com ara tenir sobrepès, patir de
mobilitat, estabilitat o flexibilitat reduïda des del coll cap avall, desequilibris neuromusculars i patrons de descàrrega dels glutis
irregulars, entre d’altres.” Si corres amb algun d'aquests problemes, la repetició de l’impacte podria obrir-se camí per tota la cadena
cinètica, crear tensió a la fàscia plantar i, finalment, ocasionar una lesió per excés d’ús.
Si repassem la manera en què s’estenen les causes, trobem que la millor oportunitat de mantenir-nos allunyats de la fasciïtis plantar (o
de qualsevol altra lesió) és fer-nos corredors (o atletes) més forts, equilibrats, flexibles i eficients en general. I és possible que, de
totes aquestes oportunitats, la que sigui adequada per a tu sigui diferent de la dels teus amics corredors.
Un bon punt de partida és analitzar la teva forma natural de córrer i corregir directament els problemes que t'estigui ocasionant. “És
possible que els xocs del taló a altes velocitats, per exemple, et posi en risc de patir tibantors a l’isquiotibial, et freni i t'ocasioni
problemes d’absorció d’impactes, ja que el teu taló connecta amb el terra davant del teu cos, mentre que la canyella marxa en la direcció
contrària”, explica Walker. L'aterratge sobre la part central del peu, en canvi, podria minimitzar l'impacte, però també hauries d’entrenar
fora de les pistes (al gimnàs i mitjançant rutines d’exercicis que no siguin carrera) per reforçar els malucs, estabilitzar la pelvis,
reforçar i mobilitzar els turmells i estabilitzar els arcs. Adaptar la forma en què trepitges, amb el peu a sota del maluc i mantenir una
lleugera inclinació cap endavant quan camines podria reduir el risc de patir problemes a tot el cos.
Una altra manera de reduir l’impacte repetitiu del running al cos i, per tant, de poder reduir el risc de lesió (incloent-hi la fasciïtis
plantar) és combinar els tipus d'entrenament i les sabatilles que duus quan entrenes regularment. Cada carrera té un objectiu, sigui
millorar la força, la velocitat o la resistència. De la mateixa manera, cada sabatilla té un objectiu. A Nike, les sabatilles per a
“carrera llarga” aporten un amortiment addicional per millorar l'absorció dels impactes i suavitzar els aterratges de les articulacions en
carreres de llarga distància. Les sabatilles "Run fast" aporten naturalment reforç per als cops al mig del peu, de manera que redueixen
l’impacte i milloren la teva eficiència. Finalment, les sabatilles per a “carreres amb força” estan dissenyades per enfortir els peus cada
vegada que trepitges. Si combines aquests estils amb els entrenaments adequats, podràs aconseguir un entrenament molt més satisfactori.

Plantar_D04a.png

RESUM BREU

La fasciïtis plantar és una lesió que apareix quan la fàscia plantar,
una robusta banda de teixits que es troba al mig del peu i subjecta
l'arc, s’inflama o s'estira en excés.

Hi ha molts factors de risc que poden causar aquest problema tan dolorós,
com ara la disminució de la mobilitat, l’estabilitat o la flexibilitat.

Convertir-te en un corredor més fort, equilibrat i flexible
pot ajudar-te a evitar la fasciïtis plantar (i altres lesions).

A més, també pots trobar millora si canvies el tipus de sabatilla que fas servir en
funció dels diferents entrenaments que facis. Les sabatilles per a “carrera llarga”
aporten un amortiment addicional per millorar l'absorció dels impactes i suavitzar els
aterratges de les articulacions en carreres de llarga distància. Les sabatilles "Run
fast" aporten naturalment reforç per als cops al mig del peu, de manera que redueixen
l’impacte i milloren l’eficiència de la trepitjada. Finalment, les sabatilles per a
“carreres amb força” estan dissenyades per enfortir els peus cada vegada que trepitges.

NRC_MemberServicesFooter_DESKTOP_ENLU.jpg

Corre i entrena amb la comunitat
global Nike+ Run Club.

Fes un seguiment de la ruta, la
distància, el ritme i el temps amb
l'app de running més avançada.

Corre de manera més intel·ligent i entrena
millor amb més de 100 entrenaments
creats pels Master Trainers de Nike.

CORRE AMB NOSALTRES

NIKE+ RUN CLUB APP

NIKE+ TRAINING CLUB

SocialIcons_V5.png

SEGUEIX NIKE RUNNING

nrc-articles-footer-1600x400.jpg

CORRE DE MANERA MÉS INTEL·LIGENT

Corre més ràpidament i de manera
saludable per estar en forma.

Ves un pas més enllà amb
el Nike+ Run Club.

Posa't al dia en els temes sobre
running més populars
(sovint malinterpretats).

Inspira't amb consells sobre nutrició
i receptes per a corredors.

Mètodes senzills per
ser millor corredor.

Descobreix entrenaments complets
que han dissenyat atletes i
entrenadors d'elit de l'NRC.

Loading