Principis bàsics: sis consells de meditació senzills
Consells
Segueix aquests consells d'experts per incorporar el mindfulness a la teva vida quotidiana.
Última actualització: 26 de gener de 2021
La meditació és una habilitat. "És una destresa que es pot aprendre i practicar", explica Megan Jones Bell, doctora en Psicologia, directora científica de Headspace i membre del Nike Performance Council. "No obstant això, també és una experiència, una connexió directa amb el present".
Jones Bell ajuda les persones a descobrir el moment present i a viure'l, ja sigui durant els moments de relaxació, els entrenaments o les competicions. A continuació revela sis conceptes que poden ajudar-te a començar a meditar amb regularitat.
- Confia en un expert
Si mai has meditat abans, no tinguis por de recórrer a una guia, com ara l'aplicació de Headspace, per començar. Prova de seguir una sèrie que et permeti començar pel principi i anar avançant. - Fes-ne un hàbit diari
Quan acabes de començar, és més important la freqüència dels entrenaments que la duració. Això vol dir que és millor entrenar-te durant 10 minuts cada dia que durant més d'una hora una vegada a la setmana. Prova de fer les sessions sempre a la mateixa hora i al mateix lloc cada dia. Comença amb petits intervals de temps i augmenta la durada quan t'hi acostumis. - Cerca la comoditat
Pots seure en un coixí o en una cadira amb subjecció per a l'esquena. No et preocupis sobre la postura "perfecta" per a la meditació. L'important és que puguis alliberar les tensions. - Medita a qualsevol lloc
Si et costa mantenir-te en una posició asseguda, prova de meditar mentre camines en un espai obert i tranquil. Fes entre 10 i 15 passos en un sentit de manera lenta i constant mentre et centres en els moviments de cada peu. Atura't, respira, deixa que els pensaments vinguin i marxin, i fes mitja volta per recórrer el sentit contrari. - Concentra't
El mindfulness consisteix a centrar tota l'atenció en el que fas en el moment present. Quan medites, prova d'observar els teus pensaments, sentiments i sensacions, però no t'hi aferris. Amb la pràctica, podràs aplicar aquesta tècnica als entrenaments, a les sessions de recuperació, a les relacions i a molts més aspectes de la teva vida. - Prova-ho durant un mes
Els canvis no es produeixen d'un dia per l'altre. Apunta la teva data d'inici i obliga't a meditar regularment durant un mes des del principi. D'aquesta manera, entrenaràs la teva ment i aniràs sent més conscient amb el pas dels dies.