Com pots triar les millors sabatilles de running per al mal de taló

Guia de compra

El mal de taló pot afectar la teva rutina de running. Busca unes sabatilles amb aquestes tres característiques per alleujar-lo.

Última actualització: 21 de setembre de 2022

6 min. de lectura

Com pots triar les millors sabatilles per al dolor als talons

Vols seguir una rutina de running, però el mal de taló t'ho impedeix. Si pateixes un mal al taló crònic, et pot resultar difícil mantenir una rutina de running. Et donem un consell per ajudar-te: assegura't que portes les sabatilles adequades. Sovint, el dolor és una manera que té el cos de comunicar que necessita més cura i protecció. Les millors sabatilles per al mal de taló proporcionen amortiment, subjecció al pont, una puntera ampla i absorció d'impactes.
Aquí tens un resum ràpid de les sabatilles mencionades en aquest l'article:

Què pot causar mal al taló?

Si tens un blau o sents una molèstia lleu o un dolor agut al taló, el cos t'està enviant un senyal i hi hauries de parar atenció. Pot ser un indicador d'una patologia com la fasciïtis plantar, l'esperó calcani o la tendinitis d'Aquil·les. De vegades, el mal al taló pot empitjorar quan et mous, quan corres o camines, però també pot ser constant. Què causa aquest mal?

1.Fasciïtis plantar
Segons Mayo Clinic, la fasciïtis plantar és la causa més habitual del mal al taló. La fàscia plantar és un lligament gruixut que connecta el taló amb els dits del peu. Quan s'inflama, pot causar dolor, que sovint es nota al taló.

La fasciïtis plantar és una lesió habitual causada per una distensió repetitiva. Els runners tenen un risc especialment alt de patir-ne. Un estudi publicat en una edició de Sports Medicine del 2012 va demostrar que la taxa de prevalença de fasciïtis plantar en els runners és d'un 17,5 %. Això fa que sigui una de les lesions més comunes del running.
2.Tendinitis d'Aquil·les
Una altra lesió causada pel desgast és la tendinitis d'Aquil·les, que afecta el tendó que va del bessó al taló. Potser la sents de manera intermitent, i de vegades només després de córrer. Potser gairebé no la notes, però pot anar en augment i arribar a causar un dolor greu que et restringeixi la mobilitat.
3.Esperons calcanis
Un esperó calcani és un creixement que es produeix al voltant del taló. Aquest creixement no és ossi, sinó que es tracta d'una acumulació de calci que pot causar un dolor agut. La causa més habitual d'aquesta patologia és el fet de no portar les sabatilles adequades o ignorar els senyals de les lesions provocades pel desgast. Els esperons calcanis són diferents dels esperons ossis i els galindons. Els esperons ossis es formen a través del creixement dels ossos, i els galindons són deformitats òssies. Si bé totes dues afeccions poden causar mal als peus, no són la causa més típica de mal al taló.

El runners que han patit distensions musculars o de lligaments i no s'han recuperat correctament tenen més risc de tenir esperons calcanis. És una patologia estretament relacionada amb la fasciïtis plantar, que pot causar un dolor greu al taló i s'ha de tractar amb un podòleg.
4.Problemes als peus
Els problemes comuns als peus, com ara tenir els ponts elevats o els peus plans de manera natural, poden provocar mal al taló. Els ponts alts poden fer que el peu s'inclini cap a fora i causar inestabilitat als peus i als turmells, cosa que afegeix més pes al taló, i que pot ocasionar dolor i lesions.

Els peus o els ponts plans poden provocar sobrepronació, és a dir, fer que el peu giri cap endins en els impactes. Un dels símptomes que tens els peus plans és el mal de taló, causat per la tensió i la càrrega addicionals sobre els tendons i els lligaments que l'envolten quan hi ha un impacte i el pont s'aplana.
5.No portar el calçat adequat
Tant si tens els ponts elevats com els peus plans o qualsevol altra patologia com la fasciïtis plantar, i fins i tot si no tens cap condició particular als peus, és fonamental portar el calçat adequat. El running és un esport d'alt impacte, així que el mal de taló és molt comú entre els corredors que no porten unes sabatilles adequades quan s'entrenen.

Tanmateix, no només són importants les sabatilles de running. Les sabatilles de caminar o les que fas servir per al dia a dia també han de proporcionar la subjecció que necessiten els peus. Si sovint portes xancletes, talons alts, sabatilles planes fàcils de posar, amb una puntera estreta o amb un ajust poc adequat, tindràs més risc que et faci mal el taló.

Trobar unes bones sabatilles de running per al mal de taló

1.Amortiment
Quan corres, sovint tens els dos peus en l'aire alhora. Quan toquen el terra, el cos es prepara per a l'impacte, que els peus absorbeixen i dispersen. Moltes persones amb mal al taló porten sabatilles que no tenen prou amortiment o que estan desgastades a la zona del taló a causa del moviment que fa el peu quan corren. Les sabatilles no proporcionen la subjecció que necessiten els peus en cap de les dues situacions.

Protegeix més els peus portant unes sabatilles amb un amortiment que absorbeixi els impactes, com ara l'escuma Nike React. La tecnologia d'escuma Nike React proporciona un amortiment suau i reactiu. Aquesta escuma està pensada per protegir l'entresola i els talons delicats i absorbir l'impacte amb eficiència.
2.Subjecció al pont
Unes sabatilles que tinguin una bona subjecció al pont poden alleujar una mica el dolor, sobretot si el mal al taló te'l causen els peus plans. Les sabatilles de running, de caminar o per al dia a dia han de tenir subjecció al pont a l'entresola.

Aquesta característica dona als peus plans l'estructura que necessiten per reduir la tensió als lligaments i als tendons. A més, també aporta estabilitat als turmells, de manera que redueix el risc de patir mal al taló. Busca unes sabatilles de running amb estructura i estabilitat, com ara les Nike Zoom Structure, que tenen un sistema de subjecció dinàmic de triple densitat a l'entresola.

Busca una escuma suau i estable, com la Nike React, que absorbeix l'impacte en cada trepitjada. També és interessant que les sabatilles tinguin subjecció al pont i al taló per mantenir els peus estables durant tots els tipus de moviments.
3.Puntera ampla
Moltes sabatilles, com ara les de taló o les elegants, tenen una puntera estreta, que restringeix el moviment dels dits del peu i que pot provocar dolor al tendó que va fins al taló. Decanta't per unes sabatilles que tinguin prou espai perquè el peu es pugui moure amb naturalitat. Això també serveix per a les persones amb els peus amples. Les sabatilles dissenyades per a peus amples ofereixen més espai.

Prova la tecnologia de les Nike Free. Aquestes sabatilles tenen una puntera ampla i ofereixen espai per moure els peus perquè puguis córrer amb una sensació natural. L'entresola ampla i auxètica imita la manera en què el cos i els peus reaccionen a la força. Les sabatilles absorbeixen els impactes i tenen en compte la doble expansió de la talla del peu (aproximadament una talla de longitud i dues d'amplada) que es produeix en el patró de trepitjada d'un atleta.