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# Rodet d'escuma per a la recuperació
##### Consells
Última actualització: 25 d’agost del 2020
Algunes de les meves activitats de recuperació preferides per superar els dolors musculars són nedar, relaxar-me a una sauna d'infrarojos o utilitzar un rodet d'escuma. Però només una d'aquestes activitats es pot fer a casa, en uns minuts i sense gastar diners.
Ningú sap exactament com és que el rodet d'escuma funciona tan bé: es tracta bàsicament d'una teràpia manual per al teixit tou amb l'ús d'una eina. El rodet d'escuma pot ajudar a alleujar les molèsties dels dolors musculars causats per activitats noves d'alta intensitat. A banda de reduir el dolor, també t'ajudarà a mantenir una bona llibertat de moviments perquè la teva mobilitat no es vegi afectada pels dolors musculars o les tensions acumulades.
El rodet d'escuma és beneficiós si l'utilitzes abans d'un entrenament... o després. I també just en sortir del llit... o també quan et relaxes abans d'anar a dormir. Ho entens? El més important és que l'utilitzis *de veritat* i *la manera* en què l'utilitzis, i no tant *quan* ho facis. Moltes persones el fan servir tan bon punt surten del llit, perquè així ja ho tenen fet, mentre que a altres els agrada combinar-lo amb els entrenaments, perquè els serveix per concentrar-se en el seu cos.
L'ideal és que utilitzis el rodet 10 minuts cada dia. Algunes persones l'utilitzen només 20 segons en una zona molt reduïda, però així no aconseguiràs bons resultats. En comptes d'això, centra't en diverses parts del cos problemàtiques durant 10 minuts.
## Pots començar els punts següents, on solem notar dolor o tensions musculars:
1\. Vèrtebres toràciques (part mitjana de l'esquena).
2\. Glutis.
3\. Quàdriceps.
4\. Bessons.
Pensa quin és el millor moment del dia per utilitzar el rodet d'escuma durant 10 minuts. Si després d'un parell de dies no segueixes la rutina que t'has marcat, tria un altre moment. Si inverteixes només uns quants minuts al dia, et sentiràs millor i la teva mobilitat es mantindrà perfecta.
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Publicat originalment el: 16 d’abril del 2020
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