Rodet d'escuma per a la recuperació

Consells
Última actualització: 25 d’agost de 2020

Algunes de les meves activitats de recuperació preferides per superar els dolors musculars són nedar, relaxar-me a una sauna d'infrarojos o utilitzar un rodet d'escuma. Però només una d'aquestes activitats es pot fer a casa, en uns minuts i sense gastar diners.

Ningú sap exactament com és que el rodet d'escuma funciona tan bé: es tracta bàsicament d'una teràpia manual per al teixit tou amb l'ús d'una eina. El rodet d'escuma pot ajudar a alleujar les molèsties dels dolors musculars causats per activitats noves d'alta intensitat. A banda de reduir el dolor, també t'ajudarà a mantenir una bona llibertat de moviments perquè la teva mobilitat no es vegi afectada pels dolors musculars o les tensions acumulades.

Rodet d'escuma per a la recuperació

El rodet d'escuma és beneficiós si l'utilitzes abans d'un entrenament... o després. I també just en sortir del llit... o també quan et relaxes abans d'anar a dormir. Ho entens? El més important és que l'utilitzis de veritat i la manera en què l'utilitzis, i no tant quan ho facis. Moltes persones el fan servir tan bon punt surten del llit, perquè així ja ho tenen fet, mentre que a altres els agrada combinar-lo amb els entrenaments, perquè els serveix per concentrar-se en el seu cos.

L'ideal és que utilitzis el rodet 10 minuts cada dia. Algunes persones l'utilitzen només 20 segons en una zona molt reduïda, però així no aconseguiràs bons resultats. En comptes d'això, centra't en diverses parts del cos problemàtiques durant 10 minuts.

Pots començar els punts següents, on solem notar dolor o tensions musculars:

1. Vèrtebres toràciques (part mitjana de l'esquena).

2. Glutis.

3. Quàdriceps.

4. Bessons.

Pensa quin és el millor moment del dia per utilitzar el rodet d'escuma durant 10 minuts. Si després d'un parell de dies no segueixes la rutina que t'has marcat, tria un altre moment. Si inverteixes només uns quants minuts al dia, et sentiràs millor i la teva mobilitat es mantindrà perfecta.

Rodet d'escuma per a la recuperació

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Rodet d'escuma per a la recuperació

Uneix-te al Nike Training Club

Connecta't amb els nostres millors experts i entrenadors per mantenir una vida més activa i saludable.

Publicat originalment el: 16 d’abril de 2020

Històries relacionades

Podcast Trained: els avantatges de la fisioteràpia

Consells

Podcast: per què la fisioteràpia pot revolucionar el teu entrenament

Podcast Trained: els avantatges de la fisioteràpia

Consells

Podcast Trained: anticipa't als contratemps amb Vinh Pham

Com puc millorar la velocitat?

Consells

Guanya velocitat sense sobreesforços

Què són els entrenaments de referència i com els pots utilitzar?

Consells

Aconsegueix un objectiu d'entrenament amb una prova

Què pots menjar per millorar la recuperació després d'entrenar

Coaching

Com accelerar la recuperació a través de l'alimentació