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[](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0")
# Els sis motius principals per provar els entrenaments en circuit
##### Esports i activitat
Descobreix els principals beneficis per a la salut que tenen els entrenaments en circuit: d'augmentar la resistència muscular a millorar la salut cardiorespiratòria.
Última actualització: 9 de novembre del 2022
5 min. de lectura
Si hi ha un tipus d'entrenament especialment pensat per a les persones que prefereixen [intervals de moviment variats](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-un-entrenament-de-callistenia), tant pel que fa a la durada com al tipus d'exercici, aquests són els entrenaments en circuit.
"Els entrenaments en circuit són seqüències d'un nombre determinat d'exercicis seguits, normalment entre 5 i 10, amb poc o gens de temps de descans entre aquests, més que per preparar la posició per al següent exercici, per tant, normalment de 5 a 15 segons", explica Jason Machowsky, [especialista certificat en entrenament de força i condicionament](https://directory.nsca.com/profile/db12b8c1cb6a91735a0161768c28a61f9a192b40?name=jason%20machowsky), i fisiòleg de l'exercici. "Després, se sol fer una pausa, habitualment d'entre 90 segons i 2 minuts, i es torna a començar el circuit".
Apunta que de manera general n'hi ha de dos tipus: circuits d'entrenament de força i circuits d'entrenament d'intervals d'alta intensitat, o HIIT.
Contingut relacionat: [Quines sabatilles m'he de posar per als entrenaments HIIT?](https://www.nike.com/es/ca/a/sabatilles-per-als-entrenaments-hiit)
"Els entrenaments en circuit de força consisteixen a intentar dur els grups musculars que es volen treballar a un nivell de fatiga que estimuli adaptacions de força", explica. "Per la seva banda, els circuits de HIIT permeten treballar la generació de potència, com els moviments molt ràpids o la resistència cardiopulmonar i cardiovascular, sense fatigar un grup muscular en concret".
Tots dos tipus d'entrenaments en circuit, els de força i els de HIIT, s'associen a efectes molt beneficiosos per a la salut. Segueix llegint per saber-ne més.
## Beneficis dels entrenaments en circuit de força
1. # 1.Poden millorar la resistència muscular
Segons un estudi publicat el 2018 a [Journal of Exercise Rehabilitation](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6028228/), els participants en edat universitària que havien completat un programa d'entrenament en circuit de 12 setmanes, que incloïa exercicis de resistència com esquats, abdominals, gambades i flexions, van observar millores en tots els moviments (podien fer més repeticions i amb menys fatiga en el període de temps assignat). Això s'anomena resistència muscular, que és la [capacitat que tenen els músculs de contraure's abans de fatigar-se](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2017.00690/full).
Contingut relacionat: [Els entrenaments HIIT funcionen? Quins avantatges tenen?](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-entrenament-per-intervals-en-running)
2. # 2.Ofereixen un entrenament de resistència efectiu per a tot el cos ràpidament
Com que en els entrenaments en circuit centrats en la força [s'alterna el treball de la majoria dels grups musculars del cos](https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/high_intensity_circuit_training_using_body_weight_.5.aspx), si no de tots, sovint les persones que en fan poden entrenar de manera efectiva tot el cos__,__ sense haver de repetir sessions.
"L'entrenament en circuit permet estalviar una mica de temps a aquelles persones que volen aconseguir entrenar tot el cos en un període relativament curt de temps__,__ diguem entre 30 i 40 minuts", diu Machowsky. "A més, hi ha gent a qui li agrada aquest ritme més ràpid que tenen els circuits".
3. # 3.Poden millorar la força muscular
Tot i que la resistència muscular sol ser el benefici característic dels entrenaments en circuit, també poden millorar la [força muscular](https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5495/7-different-types-of-strength-and-their-benefits/) i la [hipertròfia muscular](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950543/#:~:text=Muscle%20hypertrophy%20occurs%20when%20muscle,muscle%20protein%20breakdown%20%5B8%5D.) (l'augment de la mida del múscul), diu Machowsky.
Una [revisió sistemàtica d'estudis sobre entrenaments de força i persones grans](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28457933/), per exemple, va concloure que participar de manera regular en entrenaments en circuit de força podia augmentar la força de manera efectiva. Es tracta d'una descoberta important per a aquest grup d'edat, ja que una major força muscular en la gent gran s'associa amb una [reducció del risc de patir caigudes i altres lesions](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8304136/).
## Beneficis dels entrenaments en circuit de HIIT
1. # 1.Poden millorar alguns indicadors de salut importants
Hi ha estudis científics que demostren que els circuits de HIIT també aporten beneficis en els aspectes metabòlics i vasculars. D'acord amb l'estudi publicat el 2018 a Journal of Exercise Rehabilitation esmentat abans, també es van observar millores en els nivells de colesterol i triglicèrids dels participants al final de l'estudi.
Un altre estudi, publicat el 2011 a [Journal of Applied Physiology](https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00921.2011), afirma que els entrenaments en circuit de HIIT poden ajudar a reduir la resistència a la insulina, o el factor de risc de desenvolupar diabetis de tipus 2.
I encara hi ha més avantatges: no cal gaire temps per veure els fruits dels entrenaments en circuit de HIIT. L'estudi observa que només 8 minuts d'esforç total (no necessàriament els 8 minuts alhora) podrien ajudar a reduir la resistència a la insulina.
2. # 2.Poden beneficiar la salut cardiovascular
Un estudi publicat el 2017 a [Frontiers in Physiology](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/) va descobrir que hi ha una alta probabilitat que millori la salut cardiovascular si es participa de manera regular en circuits de HIIT. Durant les 9 setmanes que va durar l'estudi, les participants dones van dur a terme 3 sessions setmanals d'exercicis principalment de resistència amb esprints curts en una cinta de córrer, i van millorar la seva capacitat general de consum d'oxigen.
3. # 3.L'exercici variat i les relacions socials poden reduir l'avorriment i afavorir el compromís
Els entrenaments en circuit no tenen per què ser més beneficiosos que altres tipus d'exercici per a la millora de determinats indicadors de salut i forma física, però segur que són únics i divertits, diu Missy Berkowitz, [entrenadora personal certificada per l'NASM](https://www.nasm.org/resources/validate-credentials).
"En els entrenaments en circuit, l'interès no decau", afirma. A més a més, hi ha moltes classes de fitnes en grup populars que segueixen una dinàmica de tipus circuit, i diversos [estudis](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8194699/) demostren que simplement el suport social i la interacció poden animar els atletes a no perdre's cap entrenament.
Text: Julia Sullivan, entrenadora certificada per l'American Council of Exercise
Publicat originalment el: 9 de novembre del 2022
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