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Triar la roba adequada és fonamental per a un entrenament eficaç. Última actualització: 26 de juliol del 2022 6 min. de lectura  El pilates és molt més que un entrenament que està de moda. És una activitat que pot ajudar-te a guanyar confiança i a millorar la teva salut en general. Saber [què posar-te](https://www.nike.com/es/ca/a/compra-roba-per-entrenar-te) per fer-ne pot optimitzar l'experiència, tant mentalment com físicament. Abans, però, t'expliquem què és el pilates i quins beneficis pot oferir. "En el fons, el pilates és un mètode de moviment físic dissenyat per estirar-te, enfortir-te i guanyar equilibri", diu Jessica Schatz instructora certificada de pilates i coach de benestar integral. Segons l'experta, quan la gent sent a parlar del pilates, la tendència és pensar en la [força del tors](https://www.nike.com/es/ca/a/running-millora-abdominals), però aquest no és l'objectiu final. "Es tracta de fer servir la força del tors per construir i desenvolupar patrons de moviment funcionals i duradors a tot el cos. Com que el tors és el centre del qual sorgeixen tots els moviments, el pilates t'ajuda a moure't i a respirar millor durant les activitats quotidianes, amb més comoditat, més seguretat i menys dolor", explica Schatz. L'equilibri és un factor fonamental en aquest [exercici de baix impacte](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-running-vs-ciclisme), perquè el pilates es basa en la respiració per coordinar els moviments. "Com que l'entrenament millora la força dels músculs mitjançant l'equilibri i el perfeccionament dels patrons neuromusculars, també s'equilibren la ment i el cos. Així, es transforma el funcionament, les sensacions i l'aspecte del cos, tot i que jo dic que aquest últim és secundari", afegeix. Tot i que el pilates i el ioga tenen moltes coses en comú, [com ara que enforteixen](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenament-ioga-cardio-forca) els músculs, milloren la flexibilitat i augmenten la connexió entre el cos i la ment, Schatz afirma que tenen principis diferents. No et perdis l'article [Cinc maneres fàcils de crear un espai de ioga relaxant a casa](https://www.nike.com/es/ca/a/crear-estudi-de-ioga-a-casa) Els sis principis originals del pilates són els següents: - Centralització - Concentració - Control - Precisió - Respiració - Fluïdesa "En termes molt senzills, el ioga ofereix més llibertat, mentre que el pilates requereix molt de control", comenta l'experta. "El ioga aporta benestar espiritual, i a pilates has d'utilitzar la força del tors per trobar l'equilibri de tot el cos. A més, el ioga és una pràctica ancestral mil·lenària. La tècnica del pilates la va inventar a principis del segle XX l'anatomista Joseph Pilates, especialitzat en la mecànica del cos". Abans d'endinsar-nos en què pots portar per fer una classe de pilates, vegem alguns dels principals beneficis per a la salut de fer aquesta activitat de manera habitual, segons els estudis científics. ## Sis beneficis potencials del pilates 1. # 1.És apte per a gairebé tots els nivells de forma física "Tant se val el sexe, l'edat, l'origen o el nivell de forma física. Tant se val si fas esport només el cap de setmana o ets atleta professional, si estàs embarassada o acabes de donar a llum, si tens artritis o pateixes Parkinson: és beneficiós per a tothom", afirma Schatz. Altres beneficis són, per exemple, la millora de la postura, de la circulació, de la salut de les articulacions, de l'equilibri i el control corporals, i fins i tot de la salut dels ossos. 2. # 2.Millora la salut òssia Un estudi publicat a [*Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation*](https://www.researchgate.net/publication/282244628_The_effects_of_Clinical_Pilates_Exercises_on_bone_mineral_density_BMD_physical_performance_and_quality_of_life_of_women_with_postmenopausal_osteoporosis) va concloure que els entrenaments de pilates regulars augmenten de manera efectiva la densitat mineral òssia a dones postmenopàusiques. Millorar i mantenir la massa i la densitat mineral òssies pot traduir-se en menys fractures, una reducció del risc d'osteoporosi i una disminució del nivell de dolor. Les participants de l'estudi també van millorar les seves habilitats físiques i van gaudir d'una qualitat de vida millor en comparació amb les dones del grup que no va fer pilates. 3. # 3.Ajuda a tenir una funció cerebral saludable Els resultats d'un [assaig clínic aleatoritzat que es va dur a terme a Espanya](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7277224/) indiquen que el pilates pot millorar tant les capacitats cognitives com les funcionals. Mantenir la salut cognitiva és essencial per pensar amb claredat, aprendre noves tasques i retenir els records, a més de per reduir el risc de patir Alzheimer. 4. # 4.Millora el rendiment esportiu El pilates pot augmentar la massa muscular, la ràtio entre els isquiotibials i els quàdriceps, i la força del tors i les espatlles, cosa que suggereix que aquest exercici pot millorar el rendiment de qualsevol atleta i prevenir lesions, segons un estudi publicat a [*Journal of Exercise Rehabilitation*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32161739/). 5. # 5.Ajuda a reduir el dolor Una recerca publicada a [*PLOS ONE*](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0100402) va demostrar que el pilates pot oferir millores més significatives quant al dolor i la capacitat funcional que altres formes d'activitat física. En aquest estudi, en què es van analitzar 14 assajos comparatius aleatoritzats, les persones adultes participants amb dolor lumbar crònic van veure una millora a curt termini, entre quatre i 15 setmanes. També s'ha demostrat que el pilates ofereix una millora del dolor lumbar semblant a la de la massoteràpia. 6. # 6.Pot millorar el benestar general Segons una ressenya publicada a la revista científica [*Frontiers in Neurology*](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2021.724218/full), el pilates té efectes de moderats a grans sobre diferents paràmetres de la salut psicològica, com ara la qualitat de vida, la depressió, la qualitat del son, la por de caure i la percepció del dolor. ## Què pots portar a pilates "La comoditat i la flexibilitat són els punts clau d'un conjunt de pilates", destaca Schatz. El seu consell principal és optar per roba que s'adapti al cos, millor que conjunts més amples. "La roba folgada dificulta els moviments i, a més, impedeix que l'instructor analitzi la teva postura i sàpiga quines zones necessites treballar més o si tens el cos alineat", comenta. CONTINGUT RELACIONAT: [Triar la roba adequada per al Hot Yoga: consells per mantenir la frescor i la comoditat](https://www.nike.com/es/ca/a/roba-hot-yoga) A continuació, Schatz ens dona uns quants suggeriments per saber què portar a una classe de pilates, tant per a la part superior com per a la part inferior i els peus. 1. # 1.Parts superiors - Tria samarretes transpirables que s'adaptin al cos. - Un disseny sense mànigues és la millor opció. Si tries una samarreta amb mànigues, assegura't que no siguin massa amples. "Això és especialment important si fas servir equipament, perquè si no, se t'enganxarà amb la roba". - Evita les parts superiors amb llaços a l'esquena. "Hauràs d'estirar-te panxa enlaire i rodar sobre l'esquena molt, de manera que una samarreta amb llaçada al darrere et farà nosa i no podràs col·locar-te en la postura correcta. Et garanteixo que no serà gens còmode". __Aquí tens algunes opcions de Nike__: samarreta de tirants tie-dye d'entrenament Nike Fast per a dona; samarreta Nike Sportswear per a dona; samarreta de tirants d'ajust entallat Nike Dri-FIT One Luxe per a dona; samarreta d'entrenament Nike Dri-FIT Legend per a home; part superior de màniga llarga Nike Pro Warm per a home; samarreta de tirants Nike Pro Dri-FIT per a home. 2. # 2.Pantalons - Tria parts inferiors transpirables que s'adaptin al cos. "Això inclou leggings fins al turmell, pantalons capri, malles i pantalons de running". - Si optes pels pantalons curts, assegura't que siguin adaptables. "Pots portar uns de més amples per sobre d'un [model de ciclisme](https://www.nike.com/es/ca/a/quina-roba-pots-portar-per-anar-en-bicicleta) si vols". - Evita les parts inferiors amb cordons, cinturó i borles, així com els tancaments amb cremallera a la part posterior. "Qualsevol cosa que pengi de la roba pot enganxar-se amb l'equipament, i és perillós," diu Schatz. "Les cremalleres a la part posterior dels pantalons poden fer mal a l'esquena". __Aquí tens algunes opcions de Nike__: Leggings de cintura alta (Talles grans) Nike Sportswear Essential per a dona; granota mat de 7/8 Nike Yoga Luxe Dri-FIT per a dona; pantalons curts Nike Yoga Luxe per a dona; malles de running Nike Phenom Elite per a home; pantalons Nike Yoga Dri-FIT; pantalons curts Nike Pro Dri-FIT Flex Rep per a home. 3. # 3.Sabatilles Sorpresa: no en necessites per fer pilates. "L'energia cinètica comença del terra per amunt, així que les sabatilles seran un impediment per fer alguns moviments", comenta Schatz. "Les activitats que no requereixen sabatilles, com el pilates, poden ser més avantatjoses per a l'equilibri i la postura, a més d'ajudar a prevenir lesions, com la periostitis tibial i la fasciïtis plantar". Text escrit per Amy Capetta Publicat originalment el: 17 de març del 2022 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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