Què és el pilates i què pots portar per fer-ne?

Consells d'estil

Aquest exercici per a la ment i el cos aporta beneficis físics i terapèutics. Triar la roba adequada és fonamental per a un entrenament eficaç.

Última actualització: July 26, 2022
6 min. de lectura
Què és el Pilates i què pots portar per a fer-ne?

El pilates és molt més que un entrenament que està de moda. És una activitat que pot ajudar-te a guanyar confiança i a millorar la teva salut en general. Saber què posar-te per fer-ne pot optimitzar l'experiència, tant mentalment com físicament. Abans, però, t'expliquem què és el pilates i quins beneficis pot oferir.

"En el fons, el pilates és un mètode de moviment físic dissenyat per estirar-te, enfortir-te i guanyar equilibri", diu Jessica Schatz instructora certificada de pilates i coach de benestar integral.

Segons l'experta, quan la gent sent a parlar del pilates, la tendència és pensar en la força del tors, però aquest no és l'objectiu final.

"Es tracta de fer servir la força del tors per construir i desenvolupar patrons de moviment funcionals i duradors a tot el cos. Com que el tors és el centre del qual sorgeixen tots els moviments, el pilates t'ajuda a moure't i a respirar millor durant les activitats quotidianes, amb més comoditat, més seguretat i menys dolor", explica Schatz.

L'equilibri és un factor fonamental en aquest exercici de baix impacte, perquè el pilates es basa en la respiració per coordinar els moviments. "Com que l'entrenament millora la força dels músculs mitjançant l'equilibri i el perfeccionament dels patrons neuromusculars, també s'equilibren la ment i el cos. Així, es transforma el funcionament, les sensacions i l'aspecte del cos, tot i que jo dic que aquest últim és secundari", afegeix.

Tot i que el pilates i el ioga tenen moltes coses en comú, com ara que enforteixen els músculs, milloren la flexibilitat i augmenten la connexió entre el cos i la ment, Schatz afirma que tenen principis diferents.

No et perdis l'article Cinc maneres fàcils de crear un espai de ioga relaxant a casa

Els sis principis originals del pilates són els següents:

  • Centralització
  • Concentració
  • Control
  • Precisió
  • Respiració
  • Fluïdesa

"En termes molt senzills, el ioga ofereix més llibertat, mentre que el pilates requereix molt de control", comenta l'experta. "El ioga aporta benestar espiritual, i a pilates has d'utilitzar la força del tors per trobar l'equilibri de tot el cos. A més, el ioga és una pràctica ancestral mil·lenària. La tècnica del pilates la va inventar a principis del segle XX l'anatomista Joseph Pilates, especialitzat en la mecànica del cos".

Abans d'endinsar-nos en què pots portar per fer una classe de pilates, vegem alguns dels principals beneficis per a la salut de fer aquesta activitat de manera habitual, segons els estudis científics.

Sis beneficis potencials del pilates

  1. 1.És apte per a gairebé tots els nivells de forma física

    "Tant se val el sexe, l'edat, l'origen o el nivell de forma física. Tant se val si fas esport només el cap de setmana o ets atleta professional, si estàs embarassada o acabes de donar a llum, si tens artritis o pateixes Parkinson: és beneficiós per a tothom", afirma Schatz.

    Altres beneficis són, per exemple, la millora de la postura, de la circulació, de la salut de les articulacions, de l'equilibri i el control corporals, i fins i tot de la salut dels ossos.

  2. 2.Millora la salut òssia

    Un estudi publicat a Journal for Back and Musculoskeletal Rehabilitation va concloure que els entrenaments de pilates regulars augmenten de manera efectiva la densitat mineral òssia a dones postmenopàusiques. Millorar i mantenir la massa i la densitat mineral òssies pot traduir-se en menys fractures, una reducció del risc d'osteoporosi i una disminució del nivell de dolor. Les participants de l'estudi també van millorar les seves habilitats físiques i van gaudir d'una qualitat de vida millor en comparació amb les dones del grup que no va fer pilates.

  3. 3.Ajuda a tenir una funció cerebral saludable

    Els resultats d'un assaig clínic aleatoritzat que es va dur a terme a Espanya indiquen que el pilates pot millorar tant les capacitats cognitives com les funcionals. Mantenir la salut cognitiva és essencial per pensar amb claredat, aprendre noves tasques i retenir els records, a més de per reduir el risc de patir Alzheimer.

  4. 4.Millora el rendiment esportiu

    El pilates pot augmentar la massa muscular, la ràtio entre els isquiotibials i els quàdriceps, i la força del tors i les espatlles, cosa que suggereix que aquest exercici pot millorar el rendiment de qualsevol atleta i prevenir lesions, segons un estudi publicat a Journal of Exercise Rehabilitation.

  5. 5.Ajuda a reduir el dolor

    Una recerca publicada a PLOS ONE va demostrar que el pilates pot oferir millores més significatives quant al dolor i la capacitat funcional que altres formes d'activitat física. En aquest estudi, en què es van analitzar 14 assajos comparatius aleatoritzats, les persones adultes participants amb dolor lumbar crònic van veure una millora a curt termini, entre quatre i 15 setmanes. També s'ha demostrat que el pilates ofereix una millora del dolor lumbar semblant a la de la massoteràpia.

  6. 6.Pot millorar el benestar general

    Segons una ressenya publicada a la revista científica Frontiers in Neurology, el pilates té efectes de moderats a grans sobre diferents paràmetres de la salut psicològica, com ara la qualitat de vida, la depressió, la qualitat del son, la por de caure i la percepció del dolor.

Què pots portar a pilates

"La comoditat i la flexibilitat són els punts clau d'un conjunt de pilates", destaca Schatz. El seu consell principal és optar per roba que s'adapti al cos, millor que conjunts més amples.

"La roba folgada dificulta els moviments i, a més, impedeix que l'instructor analitzi la teva postura i sàpiga quines zones necessites treballar més o si tens el cos alineat", comenta.

CONTINGUT RELACIONAT: Triar la roba adequada per al Hot Yoga: consells per mantenir la frescor i la comoditat

A continuació, Schatz ens dona uns quants suggeriments per saber què portar a una classe de pilates, tant per a la part superior com per a la part inferior i els peus.

  1. 1.Parts superiors

    • Tria samarretes transpirables que s'adaptin al cos.

    • Un disseny sense mànigues és la millor opció. Si tries una samarreta amb mànigues, assegura't que no siguin massa amples. "Això és especialment important si fas servir equipament, perquè si no, se t'enganxarà amb la roba".

    • Evita les parts superiors amb llaços a l'esquena. "Hauràs d'estirar-te panxa enlaire i rodar sobre l'esquena molt, de manera que una samarreta amb llaçada al darrere et farà nosa i no podràs col·locar-te en la postura correcta. Et garanteixo que no serà gens còmode".

    Aquí tens algunes opcions de Nike: samarreta de tirants tie-dye d'entrenament Nike Fast per a dona; samarreta Nike Sportswear per a dona; samarreta de tirants d'ajust entallat Nike Dri-FIT One Luxe per a dona; samarreta d'entrenament Nike Dri-FIT Legend per a home; part superior de màniga llarga Nike Pro Warm per a home; samarreta de tirants Nike Pro Dri-FIT per a home.

  2. 2.Pantalons

    • Tria parts inferiors transpirables que s'adaptin al cos. "Això inclou leggings fins al turmell, pantalons capri, malles i pantalons de running".

    • Si optes pels pantalons curts, assegura't que siguin adaptables. "Pots portar uns de més amples per sobre d'un model de ciclisme si vols".

    • Evita les parts inferiors amb cordons, cinturó i borles, així com els tancaments amb cremallera a la part posterior. "Qualsevol cosa que pengi de la roba pot enganxar-se amb l'equipament, i és perillós," diu Schatz. "Les cremalleres a la part posterior dels pantalons poden fer mal a l'esquena".

    Aquí tens algunes opcions de Nike: Leggings de cintura alta (Talles grans) Nike Sportswear Essential per a dona; granota mat de 7/8 Nike Yoga Luxe Dri-FIT per a dona; pantalons curts Nike Yoga Luxe per a dona; malles de running Nike Phenom Elite per a home; pantalons Nike Yoga Dri-FIT; pantalons curts Nike Pro Dri-FIT Flex Rep per a home.

  3. 3.Sabatilles

    Sorpresa: no en necessites per fer pilates.

    "L'energia cinètica comença del terra per amunt, així que les sabatilles seran un impediment per fer alguns moviments", comenta Schatz. "Les activitats que no requereixen sabatilles, com el pilates, poden ser més avantatjoses per a l'equilibri i la postura, a més d'ajudar a prevenir lesions, com la periostitis tibial i la fasciïtis plantar".

    Text escrit per Amy Capetta

Històries relacionades

Imprescindibles per a un triatló: les 10 peces d'equipament que cal tenir per donar-ho tot a la propera cursa

Guia de compra

Tot el que necessites per equipar-te per a un triatló

4 conjunts per entrenar ideals per a dona

Consells d'estil

Quatre idees de conjunts ideals per a dona per a qualsevol entrenament

Com pots treure les taques de suor de les samarretes

Cura dels productes

Com pots treure les taques de suor de les samarretes

Com cordar els cordons de les sabatilles

Consells d'estil

Quatre maneres comunes de cordar-se les sabatilles amb un ajust segur i informal

Les millors sabatilles per portar amb texans

Consells d'estil

Com pots combinar els teus texans preferits amb el calçat adequat?