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Els experts ens ho expliquen. ##### Salut i benestar Sents dolor quan jugues? Dos metges descriuen els símptomes del colze de tennis i què pots fer si pateixes aquest problema. Última actualització: 20 de juliol del 2022 6 min. de lectura  El [tennis](https://www.nike.com/es/ca/a/les-millors-sabatilles-de-tennis) és un esport d'alta intensitat que requereix força i resistència cardiovascular. La pràctica d'aquest esport és [un entrenament ideal](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-de-tennis) per als aficionats al tennis i una bona manera de connectar i competir amb amics. Ara bé, l'acumulació de partits pot donar lloc a una lesió força habitual entre els jugadors de tennis: el colze de tenista. Segons una revisió clínica del 2020 que va publicar-se al [Journal of Orthopaedics](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0972978X1930248X), fins al 50 % de jugadors de tennis han patit aquest problema algun cop a causa de diversos factors, com ara una tècnica de copejament inadequada o jugar amb una raqueta massa pesant. A més, segons un estudi del 2015 de l'[American Journal of Sports Medicine](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517446/), el colze de tenista afecta entre l'1 i el 3 % d'adults cada any. ## Què és el colze de tenista? "El colze de tenista, el nom informal de l'epicondilitis lateral, és un problema de salut relativament habitual que provoca dolor a la part lateral o exterior del colze", comenta el [Dr. Mark Sakr, titular d'un certificat de qualificació avançada en medicina esportiva, membre de l'Acadèmia Nord-americana de Metges de Família (AAFP) i](https://health.arizona.edu/people/medical-providers) metge de l'equip de la Universitat d'Arizona. Treu paper i llapis per a la lliçó d'anatomia. Sakr ens explica que el colze de tenista afecta l'epicòndil lateral del colze; és a dir, la part òssia exterior. En aquesta part del braç es connecten diversos músculs del canell i l'avantbraç. Els músculs extensors del canell, la funció principal dels quals és doblegar el dors de la mà cap a la cara, també es connecten en aquesta part mitjançant un tendó. Quan aquest punt d'ancoratge muscular pateix massa tensió a causa de moviments repetitius, sobrecàrrega o una resistència pesant relacionats amb el tennis, l'aixecament de pesos o, fins i tot, la jardineria, augmenta el risc de patir colze de tenista. Entre altres coses, provoca inflamació, degeneració i esquinçades musculars, segons el [Dr. Michael Dakkak, titular d'un màster d'administració d'empreses i d'un certificat de qualificació avançada en medicina esportiva](https://my.clevelandclinic.org/staff/28993-michael-dakkak), i metge especialitzat en medicina esportiva a Cleveland Clinic Florida. Ens recorda, a més, que tot i que el nom habitual sigui "colze de tenista", hi ha altres esports i activitats que poden provocar aquest problema de salut. ## Quins són els símptomes del colze de tenista? Sakr afirma que el símptoma més habitual del colze de tenista és dolor a la part exterior del colze quan s'estira el canell o el colze està recte. També es pot sentir com a malestar quan s'hi aplica pressió o quan el canell es flexiona completament mentre el colze queda recte. El colze de tenista pot afectar la força de subjecció. Pot ser que només sentis un dolor agut durant activitats determinades o que pateixis un dolor constant més greu fins i tot quan fas accions més senzilles, com ara agafar la tassa de cafè. ## Com es tracta el colze de tenista? Si pateixes dolor o incomoditat al colze, parla amb qualsevol professional de la salut per rebre el tractament adequat. La clau per tractar aquest problema de salut és la proactivitat. No ignoris el dolor. Visita un professional de la salut per rebre tractament com més aviat millor. Aquest tractament pot variar en funció de la gravetat de la lesió. Hi ha diverses opcions, incloent-hi la fisioteràpia, fer servir una fèrula, les injeccions de corticoesteroides o de plasma ric en plaquetes (PRP) i la tenotomia percutània amb agulles, un procediment poc invasiu que es duu a terme amb anestèsia local per treure el teixit danyat. Aquesta operació es realitza amb l'ajuda d'un professional amb formació en ultrasò musculoesquelètic perquè mostri el tendó en temps real amb més detall. Hi ha casos en què l'ultrasò és millor que les imatges per ressonància magnètica per observar el tendó. Tanmateix, pots alleujar el colze de tenista a casa de diverses maneres. Si fas el següent a casa durant cinc dies i no sents cap mena de millora, hauries d'anar a qualsevol professional de la medecina per rebre un diagnòstic fiable. ## Quatre maneres d'alleujar el mal del colze de tenista Nota: segons la [facultat de Medicina de la Universitat Johns Hopkins](https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lateral-epicondylitis-tennis-elbow), cal parlar amb un professional de la salut si pateixes dolor o problemes de mobilitat que afectin les teves activitats rutinàries, si el mal persisteix o empitjora amb el tractament o si et notes un bony al braç. 1. # 1.Modifica l'activitat. Canviar d'activitat que et provoca el colze de tenista és una bona manera de començar a tractar la lesió. Com diu Sakr, si et fa mal, no ho facis. L'estratègia és senzilla i, alhora, efectiva. Seguir carregant la zona amb activitats repetitives o aixecant pesos o altres objectes pesants quan et fa mal afegeix més inflamació i gravetat a la lesió. Per evitar-ho, el doctor recomana implementar tècniques de cross-training o trobar altres activitats que no et facin mal. Cerca activitats que no et facin mal i continua fent-les fins que no pateixis tant dolor. A partir d'aquest moment, prova de tornar a la teva rutina d'activitats habitual. (Contingut relacionat: [Com tractar el dolor muscular després d'un entrenament dur, segons els experts](https://www.nike.com/es/ca/a/dolor-muscular-despres-entrenament)) 2. # 2.Descansa i fes servir una fèrula de contrapès. Si modificar l'activitat no és suficient, descansa durant un parell de dies o setmanes. Si el dolor persisteix o empitjora després de descansar, hauràs de parlar amb qualsevol professional de sanitari. De vegades cal deixar que els músculs descansin de debò. Sakr recomana portar una fèrula de contrapès durant aquest període de descans. La fèrula comprimeix els músculs extensors per sota del colze i redueix la tensió que es produeix al llarg del conjunt de músculs i tendons perquè la zona descansi d'una manera relativa. Pots portar-la durant les activitats habituals del dia, però no cal que dormis amb ella. 3. # 3.Tracta la inflamació amb gel i medicaments antiinflamatoris sense esteroides. El gel redueix la inflamació que produeix el colze de tenista. Fer servir antiinflamatoris tòpics —per exemple, aplicar-hi gel tres cops el dia— per reduir la inflamació en la zona i alleujar el dolor. Descansa quan t'apliquis gel. Aplica'l durant 10 o 15 minuts, descansa 15 minuts i torna a aplicar-lo durant 10 o 15 minuts més. El doctor també indica que cal escoltar el cos i deixar d'aplicar gel si et comença a molestar. Si pots, fes dues o tres sessions com les que hem descrit abans cada dia. Assegura't d'embolicar el gel amb un drap o un altre teixit suau per evitar de col·locar el gel directament sobre la pell. També pots prendre medicaments antiinflamatoris sense esteroides com ibuprofèn, aspirina o naproxèn per reduir la inflamació. Parla amb qualsevol professional de la medecina si tens altres problemes de salut o si estàs prenent altres medicaments que puguin reaccionar amb les substàncies que hem esmentat abans. 4. # 4.Fes servir una canellera. Si segueixes jugant al tennis o practiques una altra activitat que impliqui subjectar coses amb força o bé girs, flexions i extensions del canell, et recomanem que facis servir una canellera. La canellera proporciona subjecció i estabilitat, alhora que limita el rang de moviment del canell perquè el tendó reposi. Per obtenir més consells de Nike sobre entrenament i recuperació, [descarrega la Nike Training Club App](https://www.nike.com/es/ca/ntc-app). Text: Emily Shiffer  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App Obtén assessorament gratuït de persones expertes i professionals de l'entrenament per enfortir el cos i la ment. 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