Quines són les millors sabatilles per córrer distàncies llargues?

Guia de compra

Les millors sabatilles per córrer distàncies llargues dependran de les teves preferències d'ajust, dels tipus de carrera que facis i de la superfície per on corris.

Última actualització: May 24, 2022
10 min. de lectura
Les millors sabatilles per a running de distàncies llargues

Tant si acabes de començar a fer quilòmetres per a la teva primera cursa com si et prepares per a la setena marató, sempre els exigeixes molt a les sabatilles de running. La distància, el tipus de carrera i la superfície per on corres poden variar cada setmana. Cada carrera té un objectiu, igual que cada parell de sabatilles. T'ajudarem a escollir les millors sabatilles per córrer distàncies llargues en funció de l'ajust que prefereixis, els tipus de carreres que facis, la superfície per on corris i altres factors que poden tenir un paper important quan surts de casa per aconseguir els teus objectius de running.

Les millors sabatilles per córrer distàncies llargues

Sigui quin sigui el teu estil de running o el teu objectiu d'entrenament, hi ha unes sabatilles ideals per a tu. Fes un cop d'ull a aquestes seleccions basades en diferents tipus de carreres i curses.

Carreres llargues i suaus

Les carreres llargues i tranquil·les són imprescindibles per a tots els runners, sigui quin sigui el seu programa d'entrenament. Una carrera llarga i suau (o d'esforç mitjà) et permet millorar la força i la base aeròbica, i és una bona idea per recuperar-se d'una carrera intensa. Aquestes sabatilles estan confeccionades per córrer amb suavitat i tranquil·litat.

A la carretera

  • Nike React Infinity: aquesta línia de sabatilles dona comoditat als peus quan fas quilòmetres, ja que proporciona un amortiment suau i una trepitjada còmoda amb el nivell més alt d'estabilitat. També tenen una part superior Nike Flyknit transpirable amb tecnologia Nike Flywire per a més subjecció i una gran quantitat d'escuma Nike React dissenyada per absorbir els impactes i ajudar-te a moure't quilòmetre rere quilòmetre.

  • Nike Invincible: no podràs aconseguir els teus objectius si no surts a córrer. Aquestes sabatilles et permeten fer molts quilòmetres gràcies a l'escuma reactiva i lleugera Nike ZoomX, que proporciona un amortiment protector, i a la sola exterior de gofra completa que aporta més tracció. També tenen una part superior més estable que ofereix més seguretat als peus en distàncies llargues.

  • Nike Miler: aquesta línia està dissenyada per aportar estabilitat i comoditat a les teves carreres d'entrenament diàries. L'amortiment Nike React ofereix una trepitjada agradable i reactiva, alhora que la geometria de balancí et permet afrontar les tres fases de la trepitjada. La part superior simplificada redueix el pes i ofereix un ajust segur.

Als camins

  • Nike Wildhorse: l'amortiment Nike React recobert amb una sola exterior completament de goma redueix l'impacte de les arrels i les roques. La part superior té una transpirabilitat millorada i una zona del turmell dissenyada per evitar que entri brutícia a les sabatilles.

  • Nike Pegasus Trail: la sola exterior Nike React inspirada en les bicicletes de muntanya facilita una trepitjada suau i estable als camins. La part superior amb un nou disseny ofereix un look clàssic Pegasus i una trepitjada segura i transpirable en cada quilòmetre.

Carreres de velocitat

Si vols combinar diversos tipus de carrera (com ara fartleks, de ritme controlat o amb repeticions) en el programa d'entrenament, hauràs de tenir les sabatilles adequades. Treballar la velocitat millora la salut cardiovascular i t'ajuda a mantenir un ritme ràpid durant més temps per preparar-te per al dia de la cursa o fins i tot per batre un rècord personal.

A la carretera

  • Nike Pegasus: aquestes sabatilles són ideals per volar. La part superior redissenyada presenta una malla amb capes més suau, una puntera ampliada i una subjecció millorada a la part mitjana del peu que es combina amb escuma elàstica Nike React i unitats Zoom Air a l'avantpeu per a un rendiment durador.

  • Nike Zoom Fly: si corres més ràpid en les carreres d'entrenament, també ho faràs a la cursa. L'entresola Nike React i la placa de fibra de carboni afavoreixen una trepitjada duradora i ràpida perquè aconsegueixis els teus objectius d'entrenament. A més, la part superior combina un ajust còmode com un mitjó i una subjecció estable a tota la part mitjana del peu per millorar els teus temps. Gràcies al gran retorn d'energia i a la durabilitat, et podràs entrenar més ràpid i més sovint.

Als camins

  • Nike Kiger: les sabatilles Kiger, més lleugeres que les Wildhorse, tenen un rebot extraordinari. Ofereixen una tracció lleugera, reactiva i robusta que aporta més velocitat per sortejar els camins. L'escuma Nike React i la unitat Air Zoom a l'avantpeu combinen perfectament la velocitat i la comoditat. Els tacs multidireccionals milloren l'estabilitat fins i tot en terrenys tècnics.

Dia de la cursa

Tant si estàs intentant fer la teva primera marató com si vols aconseguir un rècord personal, tot el teu entrenament es reflecteix el dia de la cursa. Les sabatilles adequades poden ajudar-te a superar fins a l'últim quilòmetre. És molt important que el dia de la cursa portis unes sabatilles que hagis provat i que t'aportin seguretat.

  • Nike Vaporfly Next%: mantén la frescor mentre intentes batre un nou rècord personal. La part superior de malla perforada transpirable i la puntera ampliada mantenen la comoditat en les curses per carretera. Evidentment, la combinació espectacular de l'escuma Nike ZoomX i la placa de carboni completa afavoreixen una trepitjada d'allò més eficient.

  • Nike Alphafly NEXT%: l'escuma Nike ZoomX i els dos coixinets Zoom Air proporcionen un retorn d'energia increïble per evitar que les cames es cansin abans d'hora. La part superior Nike AtomKnit redueix el pes, millora la transpirabilitat i limita l'absorció d'humitat. La placa completa de fibra de carboni a la planta del peu proporciona una sensació de propulsió per augmentar el ritme.

Característiques que has de buscar en unes sabatilles de running de fons

Cadascuna de les parts d'unes sabatilles de running de fons pot estar dissenyada de manera diferent per adaptar-se a diferents models de trepitjada, condicions meteorològiques, estils de running i pesos corporals. Les millors característiques per a algú que faci la seva primera marató no seran les mateixes que per a algú amb experiència que vulgui batre el seu rècord personal. Per tant, pot ser útil tenir en compte tots els elements i decidir quines característiques són les més importants per a tu.

Puntera més ampla
Molts corredors de llarga distància busquen unes sabatilles de running amb una puntera més ampla per córrer distàncies llargues, ja que els peus dels corredors poden fer-se més amples quan impacten contra l'asfalt quilòmetre rere quilòmetre. Una puntera més ampla també afavoreix la circulació de l'aire entre els dits del peu i la part inferior del metatars per mantenir la transpirabilitat en els dies més càlids. Si vols córrer quan fa fred, t'anirà bé portar-les amb uns mitjons gruixuts.

Reforç estable al taló
És habitual que el contorn es deteriori en certa mesura al final d'una carrera llarga. Un reforç estable a la zona del taló permet mantenir un equilibri correcte. El reforç ha de ser prou profund per evitar el lliscament. Els corredors que tendeixen a impactar amb el taló potser necessitaran una mica més d'enconxat en aquesta zona.

Part mitjana del peu i avantpeu amb amortiment
Un amortiment fiable permet absorbir l'impacte i afavoreix l'elasticitat del cos quan els quilòmetres et comencen a passar factura. Pots trobar amortiment en diverses zones de les sabatilles. L'amortiment de la part mitjana del peu sovint ajuda les persones amb sobrepronació que necessiten més estabilitat. L'amortiment de l'avantpeu sol ser aconsellable per a les persones que impacten amb la zona del metatars.

A més, l'amortiment també ha de ser i oferir reactivitat en cada quilòmetre. Busca materials d'alta tecnologia com Nike ZoomX, una escuma que s'utilitzava tradicionalment en l'àmbit de la innovació aeroespacial. Ara es fa servir per a l'entresola de les Nike ZoomX i proporciona un retorn del 85 % de l'energia (el més alt de qualsevol escuma Nike) per oferir una sensació de propulsió sense pes afegit.

Part superior transpirable
La majoria de runners de fons volen una part superior suau i transpirable. Els peus segurament et suaran en les carreres llargues, i una circulació de l'aire millorada pot reduir el risc de fregament i l'aparició de butllofes. No obstant això, els runners que s'entrenen quan fa molt de fred o hi ha molta humitat poden necessitar almenys unes sabatilles que tinguin una part superior més hermètica per protegir-se els peus de les inclemències meteorològiques. Si vols gaudir de les dues característiques, busca el material VaporWeave de Nike, que no només ofereix una lleugeresa increïble, sinó també durabilitat i resistència a l'aigua.

Sola exterior duradora
La sola exterior de les sabatilles es desgasta durant les carreres llargues. Busca unes sabatilles de running amb un patró adherent i molta tracció a la sola per a totes les condicions meteorològiques.

Pes de les sabatilles
Per últim, és important tenir en compte el pes de les sabatilles. Els runners ràpids i lleugers que vulguin arribar al podi necessitaran unes sabatilles més lleugeres amb menys amortiment per potenciar la mobilitat i la velocitat. Aquestes sabatilles solen tenir una sensació de contacte amb el terra millorada per facilitar la reactivitat i el retorn d'energia. D'altra banda, als atletes que senzillament s'han marcat com a objectiu fer una cursa de fons o superar el seu rècord personal els pot semblar que aquest amortiment addicional és vital a l'hora de buscar unes sabatilles que els portin fins a la línia de meta.

Preguntes freqüents sobre sabatilles de running per a distàncies llargues

Les meves sabatilles de running per a distàncies llargues haurien de ser de la mateixa talla que les que porto per al dia a dia o per a ocasions formals?

Cada runner té unes preferències específiques pel que fa a l'ajust i la sensació de les sabatilles. N'hi ha que agafen mig número més tenint en compte que els peus se solen inflar durant les carreres més llargues. D'altres prefereixen un ajust més cenyit, com el d'un mitjó. Quines són les millors per a tu? El millor ajust és el que et faci sentir millor. I l'única manera de saber-ho segur és sortir a córrer.

Puc fer servir les sabatilles d'entrenament per a una cursa?

És habitual entre els runners tenir diversos parells de sabatilles per a diferents tipus de carreres. Per a la majoria de les carreres t'aniran millor les sabatilles d'entrenament: solen pesar una mica més i tenir més amortiment per absorbir impactes i fer que les cames no es ressentin dels quilòmetres que corris. D'altra banda, les sabatilles de competició estan pensades per al rendiment i la velocitat. Per això, presenten una part superior lleugera i ofereixen propulsió i el màxim retorn d'energia en cada pas. Recorda't de posar-te les sabatilles per al dia de la cursa abans amb algunes carreres ràpides per assegurar-te que l'ajust i la sensació són adequats.

Com puc saber si les meves sabatilles de running per a distàncies llargues estan massa desgastades?

Hi ha diverses maneres de saber si les sabatilles estan desgastades. Primer, fixa't en la sola. Si veus que el patró està erosionat (encara que només sigui en algunes zones), és hora de comprar-ne unes de noves. Si comences a notar que l'entresola està plana o si pateixes dolors i molèsties després de l'entrenament, segurament és perquè les sabatilles estan desgastades.

Amb quina freqüència he de canviar de sabatilles de running?

Els experts generalment aconsellen comprar unes sabatilles de running noves cada 500 o 800 km (tot i que alguns estudis suggereixen que les sabatilles de running d'alta qualitat poden durar més de 1.000 km). El volum d'entrenament, però, varia considerablement d'un runner a un altre. Com a guia general, un corredor de fons que fa uns 30-60 km la setmana hauria de substituir les sabatilles cada quatre o sis mesos, mentre que un corredor que fa més de 60 km la setmana hauria de canviar-les cada dos o tres mesos. Per fer que les sabatilles durin més, pensa en la possibilitat de tenir-ne dos parells o més i anar alternant les que fas servir per entrenar-te. No portis mai les sabatilles de running per a una altra activitat que no sigui córrer.

Què passa si compro unes sabatilles de running per a distàncies llargues i no em van bé?

És important trobar les sabatilles perfectes per a carreres de llarga distància: el teu programa d'entrenament i el dia de la cursa en depenen. Com que l'única manera de saber si et van bé és provant-les en una carrera llarga, Nike et dona 60 dies per provar-les. Fes una carrera per provar-les. Si no t'agraden, pots tornar-les, independentment dels quilòmetres que hagis recorregut.

Si encara tens dubtes sobre les sabatilles de running Nike, posa't en contacte amb un dels Nike Experts a través de la Nike App.

Històries relacionades

Les millors sabatilles de running Nike per a l'impacte del taló

Guia de compra

Les sabatilles més còmodes i amb més subjecció de Nike per a runners que impacten amb el taló

Les sabatilles de running més lleugeres de Nike

Guia de compra

Les millors sabatilles de running lleugeres de Nike per a la velocitat i el rendiment

La guia definitiva dels diferents tipus de sabatilles de running

Guia de compra

4 tipus diferents de sabatilles de running i com triar les adequades per a tu

Com t'han d'anar les sabatilles de running?

Guia de compra

Guia d'ajust de sabatilles de running: què has de tenir en compte a l'hora de comprar

Com pots seleccionar les millors sabatilles de running per a la supinació

Guia de compra

Com triar les sabatilles de running correctes per a la supinació