Quines sabatilles Nike són millors per al pes mort?

Si busques una manera eficient d'afegir el treball de força en la rutina d'exercicis, el pes mort és una bona opció. El pes mort, un component potencial d'un entrenament de cos complet, també és un dels exercicis que fan els aixecadors en competicions d'aixecament de pesos.

Aquest exercici et pot ajudar a enfortir diversos músculs, alhora que ajuda a millorar l'estabilitat i l'equilibri. Per treure el màxim profit d'aquest exercici en concret, assegura't que tens les sabatilles per a pes mort adequades abans d'anar al gimnàs.

Els pesos morts, com els esquats, són un exercici que pot ajudar el teu cos. Treballen els músculs de les parts del cos següents:

• Malucs
• Glutis
• Part inferior del cos
• Tors
• Esquena

Els pesos morts són un dels exercicis d'aixecament de pesos més comuns per treballar l'esquena. La majoria dels exercicis centren la càrrega a la part frontal del cos, sobretot a la part del davant de les cames. Tot i que entrenar la part del davant del cos és important, activar els grups de músculs de l'esquena ajuda a alleujar el dolor lumbar.

De fet, els esquats i els exercicis amb pesos morts ajuden a millorar la densitat mineral òssia per la resistència que posen en els músculs. Amb les sabatilles per a l'aixecament de pesos adequades i la postura correcta, podràs obtenir aquests avantatges.

Com que el pes mort se centra en els peus, és important portar les sabatilles d'entrenament adequades. Encara que sembli que pots fer servir qualssevol sabatilles d'entrenament, no és així. Si vas al gimnàs tant per fer exercici aeròbic com per entrenar la força, planteja't portar més d'un parell de sabatilles a la bossa d'entrenament.

Les característiques que fan que unes sabatilles siguin adequades per al pes mort són les que se centren en la posició única que adopten els peus. A diferència d'altres exercicis, quan aixeques pesos morts els peus s'han de mantenir quiets i segurs mentre treballes la resta del cos. Per aquest motiu, unes sabatilles adequades per al pes mort han de tenir:

• Un disseny minimalista sense l'amortiment ni l'enconxat extra que sovint tenen a la part inferior altres sabatilles de running o d'entrenament. Per a aquest tipus específic d'exercici has de tenir els peus plans i una sensació de proximitat amb el terra.

• Una sola completament plana per a un moviment mínim. Patir lliscaments mentre aixeques pesos pot ser molt perillós, de manera que prova d'evitar les sabatilles que tinguin un taló elevat.

• Una corretja a la zona del turmell per oferir més subjecció al turmell i al voltant del pont del peu. Quan fas aixecaments de pesos morts fas servir aquestes dues zones, que són diferents en altres tipus d'exercicis.

Aquestes característiques solen ser exclusives de les sabatilles per al pes mort, cosa que fa que tinguin un disseny diferent dels que es veuen a les sabatilles de running o per caminar. Les sabatilles per al pes mort han de destacar amb facilitat quan en busquis unes. Per descobrir quines són les millors sabatilles Nike per al pes mort, comença la cerca amb les Metcon, les Romaleos i les Savaleos.

Com que l'aixecament de pesos morts posa tensió en punts específics del peu, com el turmell i el pont, unes sabatilles adequades per fer aquest exercici han de centrar-se en aquestes àrees per aportar-hi més subjecció que altres sabatilles. No obstant això, com que les sabatilles de running són el calçat habitual al gimnàs, veuràs persones que passen de la cinta de córrer a entrenar amb pesos sense canviar-se de sabatilles i posar-se'n unes d'específiques. Això pot ser un error per diverses raons.

Les eines que es fan servir per al pes mort normalment són barres i pesos, però qualsevol cosa que creï resistència va bé. Alguns exemples són els pesos russos, les manuelles, la barra hexagonal o la banda de resistència. Comença amb una quantitat de pes inferior mentre perfecciones la postura. Després, afegeix més pes a poc a poc per assegurar-te que mantens una postura correcta a tot moment.

Per fer un aixecament de pes mort, posa't dempeus amb els peus oberts a l'amplada dels malucs. La barra ha d'estar a terra. Posa els peus per sota de la barra. Mantén l'esquena recta i relaxa les espatlles per agafar la barra amb les mans en pronació sense problemes.

Activa el tors per fer l'aixecament, a més dels malucs, les cames i els glutis. Quan estiguis a punt d'acabar l'aixecament, has de tenir l'esquena recta i la mirada cap endavant.

Per abaixar la barra, assegura't de mantenir-la a prop del cos. Deixa tot el pes a terra abans de repetir l'aixecament.