Consells per comprar unes sabatilles de running minimalistes

Guia de compra

Les sabatilles de running minimalistes retornen a l'essència del running. Tot seguit, t'expliquem quines característiques has de tenir en compte si vols gaudir d'una sensació natural quan trepitgis el terra.

Última actualització: 24 de gener de 2022

7 min. de lectura

Consells per comprar sabatilles de running de trepitjada natural minimalistes

Les sabatilles de running minimalistes aporten un toc bàsic a l'hora de córrer perquè puguis gaudir d'una trepitjada natural i de llibertat de moviment. Aquestes sabatilles presenten una sola amb menys amortiment perquè el peu tingui una connexió més directa amb el terra i així, proporcionar una trepitjada natural.

Per comprar les millors sabatilles de running minimalistes, has de buscar algunes característiques clau i tenir en compte que les sabatilles amb una trepitjada natural no són ideals per a tothom. Entendre el funcionament i els avantatges de les sabatilles de running, amb trepitjada natural o sense, et pot ajudar a prendre la decisió correcta.

Què són les sabatilles minimalistes i les sabatilles de running amb una trepitjada natural?

El cos humà està dissenyat per córrer. I, per protegir els peus, fem servir sabatilles. Tanmateix, és molt important triar les sabatilles de running adequades. Cada tipus de sabatilles de running és diferent i té característiques diferents: subjecció al pont, amortiment, copa al taló i drop del taló a la puntera, entre altres.

El tipus de sabatilles de running que portis pot afectar la biomecànica a l'hora de córrer. Les sabatilles de running minimalistes o les que ofereixen una trepitjada natural són flexibles, lleugeres i tenen menys amortiment que les tradicionals. Per això, ofereixen una sensació similar a la d'anar amb els peus descalços. Aquestes sabatilles de running són ideals per a runners que prefereixen sabatilles amb menys subjecció o amortiment per gaudir de la connexió natural i més propera amb el terra que ofereixen les sabatilles minimalistes.

Quins són els avantatges de les sabatilles minimalistes i de les sabatilles de running amb una trepitjada natural?

Un estudi publicat l'any 2016 a Sports Biomechanics va demostrar que la probabilitat dels runners de trepitjar amb l'avantpeu o la part mitjana del peu és 9,2 vegades superior amb unes sabatilles minimalistes que amb unes de tradicionals. La trepitjada amb l'avantpeu té molts avantatges, com ara reduir la força de reacció i el temps de contacte amb el terra i, en definitiva, millorar l'eficiència quan corres.

Com que les sabatilles de running minimalistes tenen menys amortiment per absorbir impactes, els corredors que se les posen confien més en la força dels peus i en el teixit muscular que en els components de les sabatilles. De fet, un estudi publicat l'any 2019 va descobrir que portar sabatilles de running minimalistes durant sis mesos augmenta la força dels peus un 60 %.

D'altra banda, les sabatilles de running tradicionals, proporcionen més estabilitat i subjecció al pont del peu quan corres. Aquests tipus de sabatilles de running solen ser més adequades per als runners que prefereixen tenir més subjecció, que s'estan recuperant d'una lesió o que tenen problemes als peus, com ara peus plans o sobrepronació.

Algunes persones opinen que, com que les sabatilles minimalistes afavoreixen la trepitjada amb la part mitjana del peu o l'avantpeu, poden ajudar a evitar lesions. Un estudi publicat al British Journal of Sports Medicine va demostrar que els corredors que prefereixen una trepitjada natural tenen menys lesions als genolls i dolor al taló. Un altre estudi publicat a l'European Journal of Sports Science va demostrar que les sabatilles amb una trepitjada natural augmenten la dorsiflexió del turmell, la qual pot corregir el patró de la petjada i ajudar a reduir el risc de lesions.

No obstant això, no hi ha cap consens sobre la trepitjada natural, perquè cada runner i cada peu és un món. Les sabatilles minimalistes i les sabatilles de running amb una trepitjada natural no són adequades per a tothom. Tot seguit et donem alguns consells per ajudar-te a decidir quin tipus de sabatilles de running són les ideals per a tu.

Consells per comprar sabatilles de running minimalistes o amb trepitjada natural

1.Para atenció al drop del taló a la puntera
El drop del taló a la puntera és diferent entre les sabatilles de running minimalistes, les que ofereixen una trepitjada natural i les tradicionals. Aquest drop és la quantitat d'amortiment que tenen les sabatilles de running. L'amortiment a la sola de les sabatilles no és uniforme: és més alt al taló i més baix a la puntera. Aquest tipus d'amortiment afecta el patró de la petjada i la trepitjada quan corres, per tant, cada runner necessita un tipus de drop del taló a la puntera diferent.
1. Sabatilles de running tradicionals
  Les sabatilles de running tradicionals o sabatilles d'estabilitat tenen un drop del taló a la puntera de 12 mil·límetres. Això afavoreix una trepitjada amb la part posterior del peu i ofereix un gran amortiment per absorbir els impactes quan el peu toca terra. Aquestes sabatilles de running eviten que facis gambades massa llargues i ajuden a prevenir lesions causades pel sobreesforç, com ara la fasciïtis plantar.
2. Sabatilles de running minimalistes
  Les sabatilles de running minimalistes tenen un amortiment mínim, cosa que explica el seu nom. A més, incorporen un drop del taló a la puntera baix, d'entre 4 i 8 mil·límetres. Les sabatilles de running amb menys amortiment afavoreixen la trepitjada amb l'avantpeu.
3. Sabatilles de running amb una trepitjada natural
  Aquestes sabatilles són un tipus de sabatilles minimalistes. Normalment, no tenen drop del taló a la puntera perquè imiten la manera de caminar amb els peus descalços. En comptes de tenir un drop del taló a la puntera per oferir amortiment, les sabatilles de running amb una trepitjada natural són planes. La quantitat petita d'amortiment que tenen és igual a la part posterior del peu i a l'avantpeu. Aquestes sabatilles ofereixen flexibilitat i una confecció lleugera per mantenir al màxim el moviment natural del peu quan corres.
2.Opta per la lleugeresa
Un punt a favor de les sabatilles de running minimalistes és que són lleugeres. Aquestes sabatilles afavoreixen un moviment natural i proporcionen més retorn d'energia en cada trepitjada perquè no pesen tant. Això pot reduir el temps de contacte amb el terra per aconseguir una trepitjada més eficient quan corres.

Un estudi publicat a Sports Medicine va demostrar que córrer amb unes sabatilles de running flexibles, lleugeres i amb un bon amortiment optimitza l'economia del running o, en altres paraules, la quantitat d'energia que fas servir quan corres. Concretament, comparades amb les sabatilles rígides, les sabatilles de running minimalistes van millorar el consum d'oxigen un 2,8 %.
3.Fes el canvi a poc a poc
Si sempre corres amb unes sabatilles amb molt amortiment, és millor que no facis servir d'un dia a l'altre unes sabatilles de running amb una trepitjada natural. Assegura't de fer la transició a poc a poc per prevenir lesions. Utilitza unes sabatilles neutres durant unes setmanes o mesos abans de fer el gran salt a unes que no tinguin drop. Les sabatilles amb sola fina que ofereixen una trepitjada natural ajuden a enfortir el tendó d'Aquil·les i els músculs dels bessons. Però això no s'aconsegueix en un dia. Si fas la transició massa de pressa, et pots arriscar a sobrecarregar o tensar els músculs.
4.Tria una puntera ampla
Les sabatilles de running minimalistes normalment tenen la puntera ampla. La puntera és la quantitat d'espai que tenen els dits per moure's a les sabatilles. Si les sabatilles de running tenen una puntera ampla, pots separar els dits en cada trepitjada i, gràcies a això, amb el temps, pots millorar-la. La mida de la puntera és un factor important a l'hora de triar unes sabatilles de running.
5.Coneix els teus peus
Les sabatilles minimalistes i les sabatilles de running amb una trepitjada natural no són recomanables per a tothom. Si alguna vegada has patit dolors o molèsties als peus, consulta un podòleg o un doctor abans de canviar de calçat. Les lesions habituals del running, com ara la fasciïtis plantar, sovint es tracten portant unes sabatilles amb molt amortiment per oferir subjecció i alleujar el dolor. Portar unes sabatilles de running amb una trepitjada natural pot empitjorar aquests tipus de lesions.
6.Tingues en compte el terreny
També és important el tipus de running que facis. El trail running es pot fer per diversos terrenys, i això farà que necessitis més amortiment i protecció als peus. Les sabatilles de trail running, per exemple, tenen una entresola més rígida per oferir subjecció a les superfícies irregulars. Si vols començar a córrer amb unes sabatilles minimalistes o amb una trepitjada natural, ves amb compte i practica sobre superfícies planes fins que els peus s'acostumin a la sensació.