T'expliquem les lesions més comunes al futbol

Esports i activitat

Uns fisioterapeutes ens parlen de sis lesions comunes que es poden produir jugant a futbol.

Última actualització: 31 d’agost de 2022
6 min. de lectura
T'expliquem les lesions més comunes al futbol

Les lesions relacionades amb el futbol es poden produir en atletes de qualsevol nivell, des de principiants fins a professionals, però quines són les lesions més comunes i en què consisteix cadascuna? A continuació t'oferim un resum de tot el que et cal saber, explicat per fisioterapeutes.

Per què es produeixen les lesions en el futbol?

Jugant a futbol es poden produir diverses lesions, però la majoria tenen lloc a causa de la naturalesa de l'esport, tal com explica la doctora en fisioteràpia Ellen Isaac.

"Com que el futbol és un esport de contacte, diria que una bona part de les lesions es deuen a topades", diu l'experta. "Córrer a alta velocitat amb canvis ràpids de direcció pot provocar problemes com ara la ruptura del lligament creuat anterior, mentre que un escalfament poc adequat pot produir distensions als isquiotibials".

La doctora en fisioteràpia Carol Mack també indica que el futbol és un esport de moviments ràpids, i que això, combinat amb l'alta probabilitat de col·lisions, augmenta el risc de lesionar-se.

Però no són només les col·lisions les que poden fer que et lesionis quan jugues a futbol.

"Les lesions durant l'esport es poden donar a causa d'un escalfament poc adequat, una falta de mecànica, una execució errònia d'un moviment o debilitat muscular", comenta el doctor en fisioteràpia André Williams. El que passa és que amb el futbol "tens el risc afegit de les lesions per contacte", afegeix l'expert.

Quines són les lesions més comunes en el futbol?

Si jugues a futbol pots tenir moltes lesions diverses, però els fisioterapeutes diuen que les més comunes són aquestes:

  1. 1.Esquinç de turmell

    Un esquinç de turmell es produeix quan s'estiren o s'esquincen els lligaments del turmell, és a dir, les bandes resistents de teixit fibrós que connecten els ossos de les articulacions. "Pot tenir lloc quan aterres d'un salt després de colpejar la pilota amb el cap o quan fas una entrada", diu Mack. Williams explica que fins i tot el sol fet d'entrebancar-se al camp pot produir un esquinç de turmell.

    Mack indica que el tractament més habitual consisteix a immobilitzar el turmell amb una turmellera i a reforçar-lo i fer rehabilitació un cop s'ha curat la lesió inicial. En casos més greus, hi pot haver persones que necessitin portar crosses. Tanmateix, "en funció del grau de l'esquinç, és possible que l'atleta no hagi de deixar de fer esport del tot cap dia, però potser haurà d'evitar el contacte físic durant unes jornades", explica Isaac.

  2. 2.Distensió als bessons

    Una distensió als bessons consisteix en l'estirament o l'esquinçament d'un múscul o un tendó de la zona dels panxells. Les distensions es poden produir sobtadament o bé anar-se desenvolupant al llarg del temps, i solen provocar símptomes com ara dolor, espasmes musculars, inflamació i dificultat per moure els músculs. Les dels bessons solen tenir lloc a causa d'un "escalfament poc adequat", indica Isaac, però hi ha factors que en poden incrementar el risc, com una edat avançada o un historial de distensions anteriors en aquesta zona.

    Isaac explica que la recuperació d'una distensió als bessons depèn en gran mesura de la gravetat que tingui. "Pot tardar des de 4 o 5 dies fins a 45". Per tractar-la, normalment cal evitar els esprints i altres moviments explosius i fer rehabilitació per reforçar el múscul danyat, segons indica Mack.

  3. 3.Fractura de peu

    El Cedars-Sinai Medical Center explica que una fractura de peu consisteix en el trencament parcial o total d'un dels ossos del peu. "Es pot produir a causa d'un moviment repetitiu, com en el cas de les fractures per sobrecàrrega, o bé de manera més sobtada, per exemple si algú et trepitja el peu o salta i cau en una posició poc idònia", diu Williams. Per tractar aquesta lesió, "cal reduir la càrrega de pes durant un temps", i potser fins i tot una cirurgia, explica l'expert. Després d'això, la persona haurà de fer rehabilitació per recuperar la flexibilitat, la mobilitat i la força abans de tornar a jugar.

  4. 4.Bursitis de la ròtula

    La Mayo Clinic explica que la bursitis de la ròtula és una afecció dolorosa que afecta les bosses petites i plenes de líquid que protegeixen els ossos del voltant de la ròtula. Mack comenta que això es pot produir a causa de les pauses i les arrencades constants que han de fer les persones que juguen a futbol. Isaac diu que, per tractar aquesta lesió, normalment cal fer repòs i comprimir i elevar la zona, a més de seguir tractaments de fisioteràpia com ara el reforçament i els massatges al teixit tou. "Els protectors poden ajudar a evitar la inflamació", afegeix l'especialista. En algunes ocasions, és possible que un metge o metgessa hagi d'extreure les restes de líquid.

  5. 5.Esquinç de genoll

    "Hi ha diversos lligaments al genoll que es poden esquinçar, i el mecanisme de lesió de cadascun és una mica diferent", explica Isaac. "El lligament creuat anterior se sol danyar a causa d'un gir brusc amb un peu a terra, mentre que en el cas del lligament lateral intern, el lligament creuat posterior i el lligament lateral extern, la lesió se sol produir amb un impacte directe a la part interna, posterior o externa del genoll, respectivament". El tractament pot variar en funció de la gravetat de l'esquinç.

    Si la lesió no és gaire greu, Isaac diu que t'anirà bé fer repòs, comprimir i aixecar la zona afectada i aplicar-hi gel. Això no obstant, en el cas de les lesions més greus es pot necessitar cirurgia. Finalment, la persona haurà d'acudir a fisioteràpia per procurar recuperar la força i l'agilitat, tal com comenta Isaac.

    Contingut relacionat: Són recomanables els banys de gel per recuperar-se després d'un entrenament?

  6. 6.Fractura de la clavícula

    L'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics explica que la clavícula és l'os que connecta la zona dels pectorals amb les espatlles. Aquesta fractura "és força greu, i es pot produir a causa d'una caiguda o d'un impacte molt precís a la zona de la clavícula", diu Williams. Mack comenta que, per tractar la lesió, cal immobilitzar la zona afectada amb una fèrula, i de vegades és necessari operar-la. Williams explica que, amb un bon tractament, es pot recuperar l'amplitud de moviment i reforçar el braç.

Com pots reduir les probabilitats de lesionar-te en el futbol

Williams afirma que la millor manera de reduir el risc de lesionar-te quan jugues a futbol és entrenar la força correctament i tonificar els músculs. "Mou-te, fes estiraments i alimenta't adequadament. Aquests petits hàbits poden marcar una gran diferència", diu el fisioterapeuta.

Contingut relacionat: Snacks alts en proteïnes per a després d'un entrenament aprovats per una dietista

Mack també comenta que entrenar la força és molt important per al futbol i pot reduir el risc de lesions. "Cal treballar la força tant de la part superior com de la part inferior del cos, i també la del tors i l'equilibri", diu l'experta.

"Entrena't com si juguessis, perfecciona les teves habilitats i practica nous moviments i estratègies per enfrontar-te a situacions, de manera que quan arribi el dia del partit no t'hi trobis per primera vegada", recomana Williams.

Text: Korin Miller

T'expliquem les lesions més comunes al futbol

Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App

Obtén assessorament gratuït d'entrenadors i experts per enfortir el cos i la ment.

Històries relacionades

Com es juga a futbol, segons els entrenadors de futbol

Esports i activitat

Guia per aprendre a jugar a futbol, segons els entrenadors

Quines són les posicions en el bàsquet

Esports i activitat

Quines són les posicions en el bàsquet

Sis exercicis per als bessons que els fisioterapeutes et recomanen que facis cada setmana

Esports i activitat

Sis exercicis per als bessons que els fisioterapeutes et recomanen que facis cada setmana

Com es fa una carregada de potència: quatre passos per a principiants

Esports i activitat

Com dominar una carregada de potència: quatre passos per a principiants

Com pots fer flexions verticals, segons els entrenadors de CrossFit

Esports i activitat

Com pots fer flexions verticals, segons els entrenadors de CrossFit