Les millors sabatilles de training Nike: models ideals per aixecar pesos, fer cross-training i càrdio

Per treure tot el profit a les rutines del gimnàs, necessites unes sabatilles dissenyades específicament per als entrenaments. Unes bones sabatilles d'entrenament Nike t'ajuden a rendir al màxim i t'ofereixen la subjecció necessària. Llevat que el teu objectiu principal sigui córrer, tria unes sabatilles de training per al gimnàs. Fer servir sabatilles de running al gimnàs no és una pràctica que Lauren Schramm, entrenadora de Nike, recomani.

Les teves necessitats varien en funció de l'entrenament. No s'haurien de fer servir les mateixes sabatilles per a exercicis de força i aixecament de pesos que per a classes de càrdio intensives o rutines amb esprints. Escollir les sabatilles adequades t'assegura la subjecció correcta.

Hi ha moltíssims models per triar. Per això, et pot resultar difícil trobar les sabatilles de training adients per a la teva rutina d'exercicis concreta. Per sort, Nike t'ofereix diverses opcions que s'adapten als teus objectius d'exercici.

• Per aixecar pesos, tria unes sabatilles de running estables i amb poc amortiment, com ara les Nike Metcon.
• Per als entrenaments dinàmics amb manuelles i HIIT, opta per les Nike Free Metcon, que ofereixen més flexibilitat i amortiment.
• Les rutines mixtes exigeixen unes sabatilles que combinin estabilitat i reactivitat.
• Una puntera ampla i una base ferma milloren l'estabilitat a l'hora d'aixecar pesos.
• Les sabatilles de running no són les més adequades per a la majoria dels entrenaments al gimnàs.

Segons Schramm, les millors sabatilles de training comparteixen algunes característiques clau:

• Una base estable i plana per oferir un bon punt de partida a l'hora d'aixecar pesos.
• Una bona subjecció per afavorir els desplaçaments laterals. Mantenir la concentració és difícil quan el peu es belluga dins de les sabatilles, així que és fonamental triar el model adequat.
• Una sola exterior duradora per optimitzar l'adherència.
• Un avantpeu flexible per oferir suport quan necessites impulsar-te amb les puntes dels peus, com ara durant un moviment explosiu.
• L'amortiment adequat varia en funció del tipus d'entrenament. Els entrenaments d'alt impacte en necessiten una mica més que els d'aixecament de pesos per mitigar la força amb què el peu toca el terra.

Schramm recomana triar-ne unes amb la puntera més ampla per deixar espai als dits dels peus. "En molts exercicis, és important poder estirar els dits dels peus per tenir un bon contacte amb el terra", diu. Això augmenta l'estabilitat i la generació de força en aixecar pesos.

Una base més estable també pot ser beneficiosa en unes sabatilles de training. Et permet transferir més força a l'objecte que vulguis aixecar, fet que pot millorar el teu rendiment.

No és recomanable. L'amortiment d'alta densitat absorbeix els impactes durant les curses, però resta estabilitat al gimnàs i augmenta el risc de perdre l'equilibri en aixecar pesos o fer desplaçaments laterals.

A més, l'escuma gruixuda d'unes sabatilles amb molt d'amortiment tampoc afavoreix la sensació de contacte amb el terra, necessària per a les sessions al gimnàs. Si l'amortiment t'impedeix fer força amb els peus contra el terra, pot limitar la teva capacitat d'aixecar càrregues més pesants.

Unes sabatilles d'estabilitat flexible t'ofereixen estabilitat on més la necessites (al taló), flexibilitat a la part davantera i subjecció a la part mitjana del peu. Aquesta combinació crea una sensació equilibrada de control i estabilitat sense sacrificar el moviment ni l'adaptabilitat.

Nike Metcon
Estabilitat: màxima
Amortiment: mínim
Ideals per a: aixecament de pesos, CrossFit
Flexibilitat: moderada
Perfil ideal: atletes que aixequen càrregues pesants i fan entrenaments mixtos

Nike Free Metcon
Estabilitat: alta
Amortiment: moderat
Ideals per a: HIIT i cursos d'entrenaments intensius
Flexibilitat: alta
Perfil ideal: atletes que practiquen cross-training

Qualsevol atleta híbrid que prioritzi el càrdio necessita unes sabatilles amb un amortiment moderat que absorbeixi els impactes. A més, cal que ofereixin l'estabilitat necessària per als desplaçaments laterals.

Qui s'entrena principalment aixecant pesos necessita unes sabatilles amb la màxima estabilitat, el mínim amortiment i un ajust cenyit per reduir el risc de torçades de turmell.

La línia Nike Metcon, que inclou la darrera versió (les Metcon 10), té elements clau que t'ofereixen l'estabilitat que necessiten els peus durant els entrenaments de força intensos. Aquestes sabatilles de cross-training icòniques fusionen estabilitat, adherència, durabilitat i subjecció perquè puguis aixecar pesos sense cap mena de dificultat.

Les Metcon 10 prioritzen l'estabilitat i t'ofereixen una bona subjecció als peus perquè no es moguin tant a l'hora d'aixecar càrregues més pesants. L'adherència és millor i són molt duradores, per fer front a les exigències dels teus entrenaments. Gràcies al sistema de subjecció dels cordons, el peu balla menys dins de les sabatilles durant els moviments clau.

Si fas cross-training i canvies d'exercici constantment, necessites unes sabatilles versàtils.

Les Nike Free Metcon 7 t'ofereixen precisament això a través d'una àmplia varietat de prestacions. En tenir més amortiment que les Metcon, les Free Metcon 7 són molt útils per a rutines amb més salts i menys càrrega de pes.

Les Free Metcon 7 són ideals per a entrenaments de força dinàmics, amb una base estable que ajuda durant les fases d'aixecament de pesos. Ara bé, qui aixequi càrregues pesants s'estimarà més l'estabilitat total de les Metcon.

La part superior suau de les Free Metcon 7, pensada per ser còmoda i lleugera, fa que siguin una opció completa, ideal per a qui tot just comença a entrenar-se o per a qui es mou constantment pel gimnàs.

Les Nike Free Metcon 7 són unes sabatilles versàtils que combinen flexibilitat i estabilitat per permetre desplaçaments laterals, aixecaments i entrenament en circuit. Tria aquest model per a sessions de força ràpides i dinàmiques (com ara HIIT o cursos intensius) o per a rutines que incloguin aixecaments moderats amb exercicis d'alta intensitat.

Les Metcon 10 són unes sabatilles que prioritzen l'estabilitat, pensades per als aixecaments de pesos i els entrenaments d'estil CrossFit. Són ideals per aixecar càrregues pesants i per a sessions d'entrenament funcional.

Les sabatilles de running són les més adequades per a entrenaments exclusivament de càrdio, però no per als de força. L'amortiment que requereixen aquest tipus de sabatilles per córrer i caminar pot perjudicar l'estabilitat necessària per aixecar pesos.

Nike ofereix diverses alternatives amb bon amortiment per al càrdio, en funció de les prestacions que valoris més en unes sabatilles de running. La línia Nike Vomero destaca pel seu amortiment total, mentre que els models Nike Pegasus ofereixen dinamisme quan acumules quilòmetres. Les Nike Structure proporcionen un amortiment amb una subjecció excepcional, gràcies a la innovadora escuma ReactX a l'entresola. Aquestes sabatilles de rendiment també són conegudes per la seva excel·lent comoditat.

Si la teva prioritat és caminar, tria unes Nike Motiva, conegudes per oferir la màxima comoditat. Gràcies al seu perfil d'amortiment increïblement alt, no hauràs de patir per les irregularitats del terreny.