Entrenament

La tenacitat s'aprèn o és innata?

La tenacitat prové del nostre cervell, però estudis recents mostren que la resistència es pot treballar. Comença ara mateix a desenvolupar la teva determinació.

La tenacitat s'aprèn o és innata

El teu amic i tu us heu proposat fa poc completar un programa d'entrenament de 30 dies. T'has llevat de bon matí per fer les sessions i has aprofitat l'hora del dinar per fer running de tant en tant. El teu company d'entrenament, però, no ha entrenat en tota la setmana. Per què hi ha tanta diferència?

És possible que no es tracti de motivació, sinó de tenacitat, que són dues coses molt diferents.

La tenacitat és l'habilitat de perseguir amb fermesa un objectiu, tant si es tracta d'un entrenament com d'una carrera universitària, fins i tot quan és difícil o incòmode. Així ho explica Alexandra Touroutoglou, doctora i professora ajudant de Neurologia a la Harvard Medical School. Touroutoglou ha dirigit recentment un estudi per investigar els cervells animals i humans per saber més sobre la tenacitat i per què algunes persones (com ara els fanàtics del cross-training o els ioguis que practiquen cada dia) són més tenaces, mentre que d'altres posposen les sessions al gimnàs.

Per començar, has de tenir en compte que les tasques difícils, com l'exercici, activen una zona neurològica anomenada circumvolució cingulada anterior, i que algunes persones la tenen naturalment més desenvolupada que d'altres. Quan aquesta zona té un rendiment molt alt, pot predir les exigències físiques de la tasca i acumular els recursos d'energia del cos per dur-la a terme. Però quan té un rendiment més baix, pot sobrevalorar el treball necessari (el que et costa fer la tasca) i subestimar la recompensa (els beneficis).

La part més interessant és que, igual que fas amb els músculs, el plaer de perseguir el teu objectiu es pot entrenar, segons va descobrir l'equip de Touroutoglou. "És possible augmentar la funcionalitat de la circumvolució cingulada anterior i, en conseqüència, la tenacitat", explica. En resum, com millor puguis jutjar l'esforç necessari per completar una activitat, més fàcil serà dur-la a terme i més probable és que la facis.

"La tenacitat és l'habilitat de perseguir amb fermesa un objectiu, tant si es tracta d'un entrenament com d'una carrera universitària, fins i tot quan és difícil o incòmode".

Alexandra Touroutoglou, doctora i professora ajudant de Neurologia a la Harvard Medical School

La tenacitat s'aprèn o és innata

La pràctica crea perseverança

Desenvolupar una mentalitat tenaç pot ser sorprenentment fàcil. Tot es redueix a simplificar una tasca i animar-se a fer-la, segons els experts. Després, només s'ha de repetir el procés. T'expliquem com fer-ho.

  1. Marca't objectius específics i fes-ne un seguiment.
    "És important tenir una idea clara del que volem, si no, anirem sense rumb", diu Nicole Gabana, doctora i directora del departament de Psicologia de l'esport a la Universitat de Massachusetts Amherst. Els objectius han de ser desafiants, però assolibles. Treballar per aconseguir una cosa que sembla poc realista o, pitjor encara, impossible, des del primer moment, només augmentarà la nostra frustració, que acabarà amb l'impuls necessari per aconseguir qualsevol propòsit. Escriu els teus objectius, tant els petits a curt termini com els més grans a llarg termini (els que estan fora de la teva zona de confort), i fes-ne un seguiment.

    Imaginem-nos que el teu objectiu a llarg termini és fer un duatló (una cursa on has de córrer, anar en bicicleta i córrer de nou) d'aquí a sis mesos. Potser et resulta un repte perquè no has anat gaire en bicicleta per carretera, però és assolible perquè corres molt i t'agrada el ciclisme de sala. Divideix l'objectiu en fites més petites setmanals o mensuals, tant se val si són quilòmetres, hores de descans o minuts utilitzant el rodet d'escuma. Els objectius més petits són els esglaons per arribar al més gran. Utilitzar una aplicació com la Nike Run Club App o anotar tot el que aconsegueixes al calendari és un recordatori visual del teu progrés, la qual cosa et motivarà per continuar.
  2. Estableix una rutina.
    Programar els entrenaments per al mateix moment sempre que sigui possible, posar l'alarma per despertar-te a la mateixa hora (sense posposar-la) o beure aigua tan bon punt t'aixeques del llit cada dia. Tot això t'ajudarà a crear constància. "Quan t'apliques disciplina repetint certes activitats, el cos s'hi adapta", explica Patricia Deuster, doctora i directora del Consorci de Salut i Rendiment Militar del departament de Medicina d'urgències i militar a la Uniformed Services University. "Desenvoluparàs rutes neurològiques noves, igual que si aprenguessis a tocar el violí".

    Tenir hàbits consolidats fa que la feina dura sigui més fàcil; disminueix l'esforç necessari. Si et costa crear l'hàbit, pren-t'ho amb calma. Cada dia que segueixis la teva programació serà un pas cap a la direcció correcta.
  3. Dona't ànims.
    Sigues conscient de com et parles quan es tracta de reduir el consum de sucre o de completar el duatló. "És difícil trencar amb les tendències psicològiques que ja hem assimilat", comenta Gabana. "Es tracta d'un dels reptes més complicats: com ser més conscients dels nostres pensaments i l'efecte que tenen en el comportament, les emocions i les interaccions".

    La majoria de persones tenaces persegueixen un objectiu no perquè pensen que no ho poden aconseguir, sinó per demostrar que sí que poden aconseguir-ho. Així que assegura't que el teu diàleg mental es correspongui amb els objectius que tens sobre el paper. Canvia els pensaments com "No tinc forces" o "Corro fatal" per altres com "Tinc més força de la que penso". A mesura que avancis amb el programa, això serà cada cop més fàcil.
  4. Utilitza la teva imaginació.
    Posem que et fa por la carrera llarga que tens programada per a aquesta setmana. Per mantenir el control de la teva circumvolució cingulada anterior quan es rebel·li, visualitza't fent la tasca en qüestió. Les investigacions mostren que això t'ajudarà a preparar-te mentalment per a la tasca i augmentarà la teva confiança, de manera que serà més fàcil realitzar l'activitat que sigui.

    El més probable és que no ho facis tan malament com t'imagines. I si no et surt bé, com a mínim ho hauràs fet. Això és la tenacitat.

Històries relacionades

Mantén l'energia mental alta per rendir al màxim

Consells

No deixis que el cervell interfereixi en el teu entrenament

El millor tipus de diàleg intern per millorar el rendiment

Consells

Com motivar-te per rendir al màxim

Com puc millorar la velocitat?

Consells

Guanya velocitat sense sobreesforços

Com et pots motivar per entrenar

Consells

Multiplica la teva motivació

Què són els entrenaments de referència i com els pots utilitzar?

Consells

Aconsegueix un objectiu d'entrenament amb una prova