[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Com començar a practicar ioga a casa | Guia per a principiants de Nike ##### Activitat Aprèn a practicar ioga a casa amb l'entorn adequat, postures per a principiants i consells d'experts per millorar la força, l'equilibri i la consistència. Última actualització: 5 de desembre del 2025 6 min. de lectura  ## Cinc consells bàsics per començar a fer ioga a casa 1. Descobreix els beneficis del ioga per aprofitar al màxim els moments que el practiquis. 2. Crea un espai per fer ioga que sigui tranquil i que et permeti moure't. 3. Compra una bona estora i accessoris de ioga de qualitat. 4. Estableix una rutina per crear un hàbit. 5. Centra't en la respiració per enfortir la connexió entre la ment i el cos. Tot i que hi ha moltes classes als centres de ioga i als gimnasos, el ioga a casa és una pràctica que es pot dur a terme al ritme que es desitgi i permet que els principiants desenvolupin força i flexibilitat en el moment que més els convingui i des de la comoditat de casa seva. No saps per on començar? Aquí tens una guia per a principiants que et pot ajudar a començar i establir una [rutina de ioga regular](https://www.nike.com/yoga), siguis on siguis. ## Compra la col·lecció Nike Yoga [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/ioga-anrlj) - [Nike Dri-FIT \ Samarreta de fitnes - Home \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/dri-fit-samarreta-de-fitnes-home-W1q2EA9v/AR6029-010) - [Nike Motiva \ Sabatilles de caminar - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/motiva-sabatilles-de-caminar-dona-7BZ5sc2E/DV1238-001) - [Nike \ Estora de ioga reversible (4 mm) \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/estora-de-ioga-reversible-4-mm-sdlBsM/FZ7428-012) - [Nike Zenvy \ Leggings de 7/8 i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-de-7-8-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-I2148Dya/II5233-641) - [Nike Zenvy \ Samarreta de tirants amb sostenidors esportius de subjecció lleugera - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-samarreta-de-tirants-amb-sostenidors-esportius-de-subjeccio-lleugera-dona-EwTJRvwe/IB9872-407) - [Nike Zenvy \ Leggings de longitud completa i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-de-longitud-completa-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-Xy2EKWcd/II2862-010) - [Nike Zenvy Strappy \ Sostenidors esportius enconxats de subjecció lleugera - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-strappy-sostenidors-esportius-enconxats-de-subjeccio-lleugera-dona-Iff82hrk/IB9847-641) - [Nike Zenvy \ Samarreta de tirants - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-samarreta-de-tirants-dona-TFX4gWQt/IF2345-010) - [Nike Zenvy \ Leggings acampanats de cintura alta sense costures frontals - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-acampanats-de-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-rnHcieuc/II5223-641) - [Nike Zenvy \ Part superior de màniga curta Dri-FIT - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-part-superior-dri-fit-de-maniga-curta-dona-4I45Tzyj/IB8964-502) ## Avantatges del ioga Abans de començar amb com practicar ioga a casa, és útil saber per què fer-ho, és a dir, entendre els beneficis que aporta la seva pràctica. [Segons la Yoga Alliance](https://yogaalliance.org/benefits-of-yoga/), els estudis que investiguen el ioga suggereixen que una rutina consistent pot: 1. Millorar la connexió entre la ment i el cos. 2. Reduir l'estrès i millorar l'equilibri emocional. 3. Alleujar els símptomes de l'ansietat i la depressió. 4. Reforçar la concentració i l'autoconsciència. 5. Millorar la flexibilitat. 6. Millorar la salut cardiovascular. Els efectes del ioga sobre el sistema nerviós parasimpàtic i el cervell són especialment extraordinaris. [L'entitat Harvard Health assenyala](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/yoga-for-better-mental-health) que els estudis que es basen en ressonàncies magnètiques i altres tecnologies d'imatge cerebral han demostrat que les persones que fan ioga regularment tenen un còrtex cerebral i un hipocamp més gruixuts. Aquestes àrees del cervell són les que s'encarreguen del processament de la informació, l'aprenentatge i la memòria. ## Com començar a fer ioga a casa? Aquí tens alguns consells per quan vulguis començar a fer ioga a casa. ## Crea un espai adient És ideal tenir un espai específic per practicar ioga a casa. Si pots, tria un lloc de la casa que tingui una paret, ja que et pot ser útil quan facis postures d'equilibri. ## Compra una bona estora i accessoris de ioga de qualitat Tot i que pots fer ioga sobre una catifa o a terra, una [estora de ioga](https://www.nike.com/w/yoga-mats-821ge) és útil perquè evita que rellisquis i permet que els peus s'adhereixin bé al terra, cosa que et farà sentir més estabilitat, especialment en postures dempeus. També et poden anar bé un parell de [blocs de ioga](https://www.nike.com), que serveixen de suport i et poden ajudar a fer algunes postures més fàcilment. ## Estableix una rutina Si pots, reserva't algunes hores diversos dies per practicar ioga. D'aquesta manera, podràs organitzar millor el teu calendari. Comença amb una [sessió de 15 a 25 minuts](https://www.nike.com/ntc-app/morning-yoga-flow). ## Comença sempre amb respiracions Una part important del ioga consisteix a establir una connexió forta entre la ment i el cos, i això sovint es fa mitjançant la consciència de la respiració. Passa els primers minuts de cada sessió de ioga fent una mica de respiracions profundes per aconseguir l'estat d'ànim adequat. ## Prova diferents maneres de fer ioga A més de les postures per a principiants que trobaràs a continuació, pots fer classes de ioga virtuals o trobar vídeos de ioga a YouTube. Això et pot ajudar a veure seqüències de ioga diferents i trobar les opcions que millor se t'adaptin. ## Ajusta les teves expectatives Per millorar les postures, l'equilibri i les seqüències cal temps, així que serà millor que t'ho passis bé practicant i gaudeixis del moviment i la respiració. ## Compra malles i leggings Nike Yoga [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/ioga-malles-leggings-29sh2zanrlj) - [Nike Zenvy \ Leggings de longitud completa i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-de-longitud-completa-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-Xy2EKWcd/II2862-010) - [Nike Zenvy \ Leggings capri de cintura alta - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-capri-de-cintura-alta-dona-yaCjSxCc/II5203-010) - [Nike Zenvy \ Malles ciclistes de cintura alta de 20 cm - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-malles-ciclistes-de-cintura-alta-de-20-cm-dona-roL8GNvI/II5207-621) - [Nike Zenvy \ Leggings acampanats de cintura alta sense costures frontals - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-acampanats-de-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-rnHcieuc/II5223-010) - [Nike Zenvy \ Leggings de 7/8 i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-de-7-8-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-I2148Dya/II5233-010) - [Nike Zenvy \ Malles ciclistes de cintura alta de 13 cm - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-malles-ciclistes-de-cintura-alta-de-13-cm-dona-d5Fct6r4/II5209-323) - [Nike One \ Nike One Leggings amb tires de longitud completa i cintura alta - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/one-leggings-amb-tires-de-longitud-completa-i-cintura-alta-dona-YpjZtd5w/IV4933-010) - [Nike One Seamless Front \ Leggings de longitud completa i cintura alta - Dona \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/one-seamless-front-leggings-de-longitud-completa-i-tir-alt-dona-q30DoNdU/HJ9195-413) - [Nike One \ Malles ciclistes de cintura alta de 13 cm - Dona \ __29,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/one-malles-ciclistes-de-cintura-alta-de-13-cm-dona-tNqOmTES/IO0809-410) - [Nike Pro Dri-FIT \ Leggings - Nena \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-dri-fit-leggings-nena-j1Wb865J/DA1028-010) ## Set postures de ioga importants per a principiants Dominar alguns conceptes bàsics en una seqüència de ioga et pot ajudar a sentir més confiança quan practiques ioga a casa. A continuació, t'expliquem algunes postures i com fer-les pas a pas. ## Postura del nen Es tracta d'una postura de descans d'ús comú que també estira el coll, la zona lumbar, els malucs i les espatlles. - Comença col·locant-te de quatre grapes en posició de taula, després ajunta els peus i separa els genolls. - Estén els braços cap endavant i inclina't cap enrere perquè els glutis descansin sobre els turmells o els peus. - Recolza el front al terra. ## Postura del gos mirant avall Aquesta postura enforteix els braços, les espatlles i l'esquena alhora que actives els isquiotibials i els bessons. - Comença col·locant-te de quatre grapes amb les mans alineades directament sota les espatlles. - Aixeca els malucs cap amunt. - Mantén els genolls lleugerament flexionats. - Empeny els talons cap a terra, però no et preocupis si no arriben a tocar-lo. ## Postura de la muntanya Aquesta postura t'ajuda a connectar amb la teva respiració alhora que estires les espatlles i allargues l'esquena. - Col·loca't dempeus amb els peus junts i els talons una mica separats. - Aixeca els braços per sobre del cap i estira cap amunt, de manera que els bíceps quedin a tocar de les orelles. - Recolza amb la mateixa fermesa els dos peus a terra i relaxa les espatlles per mantenir-les cap avall. ## Postura de la cobra És una flexió suau cap enrere mentre estàs recolzat a terra, que proporciona més flexibilitat als músculs de l'esquena i les espatlles. - Per començar a fer-la, estira't a terra de panxa cap avall. - Les puntes dels dits han de tocar el terra. - Els braços han d'estar flexionats, amb les mans a l'alçària de la part superior de les costelles. - Deixa els braços on són, eleva tot el tors i separa'l del terra evitant recolzar el pes sobre les mans. ## Postura de l'arbre Aquesta postura d'equilibri augmenta la força a les cames i al tors alhora que activa la connexió entre la ment i el cos. - Col·loca't dempeus amb els peus a l'amplada dels malucs. - Flexiona el genoll esquerre i obre'l cap al costat esquerre. - Recolza el peu esquerre contra el turmell o el bessó dret. - Junta els palmells amb els dits mirant cap amunt i assegura't de tenir l'esquena recta i les espatlles cap enrere. - Mantén la postura unes quantes respiracions i canvia de cama. ## Postura de la lluna creixent Aquesta postura ajuda a enfortir els quàdriceps i els isquiotibials alhora que treballa l'equilibri i la concentració. - Comença dempeus amb les cames lleugerament separades. - Fes un gran pas can enrere amb la cama esquerra i flexiona el genoll perquè la cuixa quedi paral·lela al terra. - Mantén els malucs en angle recte cap endavant i estira els braços cap amunt, de manera que els bíceps quedin al costat de les orelles. - Assegura't que la part posterior del peu està elevada de forma que el taló no toqui el terra. - Respira i canvia de costat. ## Postura del pont Aquesta postura estira el pit, la zona lumbar i la zona del coll alhora que et fa sentir estable, ja que estàs a terra. - Per començar, estira't panxa enlaire amb els genolls flexionats de manera que els talons quedin a prop dels glutis. - Amb els braços als costats i els palmells de les mans pressionant el terra, eleva els malucs cap al sostre. - Mantén el coll estirat i els genolls paral·lels perquè no se separin quan t'elevis. Estirar i moure el cos cada dia a casa et proporcionarà els beneficis del ioga i és genial per començar a crear un hàbit i tenir cura de la salut. Entrenar-te a casa et permet practicar ioga diàriament en l'horari que et vagi millor. Amb el temps, notaràs que el cos i la ment guanyen flexibilitat i força. ## Preguntes freqüents Quin equipament es necessita per practicar ioga a casa? No necessites cap equipament per fer ioga, però et pot ser útil tenir una estora i alguns accessoris de ioga, com ara blocs. Els principiants poden aprendre ioga pel seu compte de forma segura? Sí, si es concentren a parar atenció a cada postura, ajustant-la quan sigui necessari. Quanta estona al dia he de practicar ioga? Pots practicar-ne durant uns minuts o durant més d'una hora, depèn de tu i del teu horari. Pot ser que hi hagi un període de temps concret que s'adapti millor per a les teves necessitats, per exemple 30 minuts. Quin tipus de ioga és el millor per desestressar-se? Els estudis suggereixen que tots els tipus de ioga són beneficiosos pel que fa a l'estrès. És útil provar diferents estils i intensitats per descobrir si et va millor el ioga restaurador de flux lent o el ioga de potència ràpid. ## Compra roba Nike Yoga [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/ioga-roba-6ymx6zanrlj) - [Nike Dri-FIT \ Samarreta de fitnes - Home \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/dri-fit-samarreta-de-fitnes-home-W1q2EA9v/AR6029-010) - [Nike Zenvy \ Samarreta de tirants amb sostenidors esportius de subjecció lleugera - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-samarreta-de-tirants-amb-sostenidors-esportius-de-subjeccio-lleugera-dona-EwTJRvwe/IB9872-100) - [Nike Zenvy \ Samarreta de tirants - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-samarreta-de-tirants-dona-TFX4gWQt/IF2345-010) - [Nike Zenvy \ Part superior d'una màniga Dri-FIT - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-part-superior-duna-maniga-dri-fit-dona-m2AYpR1y/IB8973-570) - [Nike Zenvy \ Sostenidors esportius llargs i enconxats de subjecció lleugera - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-sostenidors-esportius-llargs-de-subjeccio-lleugera-amb-coixinet-dona-1RCfyTrJ/IB9861-502) - [Nike Zenvy \ Leggings acampanats de cintura alta - Dona \ __114,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-acampanats-de-cintura-alta-dona-pH26jFhb/IB9115-570) - [Nike Zenvy \ Leggings de longitud completa i cintura alta sense costures frontals - Dona \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-de-longitud-completa-i-cintura-alta-sense-costures-frontals-dona-Xy2EKWcd/II2862-010) - [Nike Zenvy \ Leggings capri de cintura alta - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-leggings-capri-de-cintura-alta-dona-yaCjSxCc/II5203-010) - [Nike Zenvy Strappy \ Sostenidors esportius enconxats de subjecció lleugera - Dona \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-strappy-sostenidors-esportius-enconxats-de-subjeccio-lleugera-dona-Iff82hrk/IB9847-502) - [Nike Zenvy \ Sostenidors esportius de subjecció lleugera amb folre lleuger - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/zenvy-sostenidors-esportius-de-subjeccio-lleugera-amb-folre-lleuger-dona-PDC6BcgI/IF0298-570) Publicat originalment el: 5 de desembre del 2025 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/postures-escalfament-ioga-per-a-la-circulaci%C3%B3) # Activitat # Postures d'escalfament de ioga fàcils per millorar la circulació sanguínia -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-exercici-salut) # Salut i benestar # Cinc avantatges per al cos i la ment de fer exercici regularment -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/formes-de-comencar-a-fer-ioga) # Esport i activitat # Cinc maneres d'incloure el ioga a la teva vida: consells per a una pràctica diària -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-cinta-elliptica) # Guia de compra # El·líptica, cinta de córrer o running a l'aire lliure: què és millor per al condicionament físic,... Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)