[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Exercicis recomanats per experts per reforçar la zona lumbar ##### Esports i activitat Diversos fisioterapeutes ens expliquen vuit exercicis per enfortir la zona lumbar. Última actualització: 21 de desembre del 2024 9 min. de lectura  A l'hora de fer exercici, una de les zones principals que cal treballar és la lumbar. Es considera una àrea estabilitzadora del cos i està formada per músculs que contribueixen a la força abdominal. A més, quan no fas exercici ni mous la zona lumbar, aquests músculs comencen a afeblir-se i això pot causar [dolor lumbar](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/). Mentre que hi ha mètodes d'entrenament com el ioga, la barra i el Pilates que incorporen moviments que treballen la zona lumbar, també hi ha exercicis específics per enfortir aquests músculs que pots fer a casa o al gimnàs. "És important enfortir la zona lumbar per tenir una base sòlida per fer exercici", explica Kacie Shively, doctora en fisioteràpia i fisiòloga de l'exercici certificada per l'ACSM. "Com més forta tinguis la zona lumbar, menys probable és que et lesionis quan la posis a prova". [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-maniga-curta-camises-58jtoz6cb3p) - [ \ Nike Pro Training \ Samarreta de màniga curta Dri-FIT - Home \ __42,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-training-part-superior-de-maniga-curta-dri-fit-home-fSbBFJtf/HV0409-459) - [ \ Nike N.A.C. \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-sZeHgJb4/IM3611-077) - [ \ Nike N.A.C. Primary \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-primary-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-1DCZJBvU/IM3633-010) - [ \ Nike Pro \ Samarreta Dri-FIT - Home \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-samarreta-dri-fit-home-P7F81k1x/IH1947-100) - [ \ Nike Universa \ Part superior de màniga curta de malla - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-samarreta-de-maniga-curta-de-malla-dona-lGSYCoX2/IM9945-010) - [ \ Nike Primary \ Part superior de màniga curta versàtil Dri-FIT - Home \ __49,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/primary-part-superior-versatil-de-maniga-curta-dri-fit-home-RSKW7H/DV9831-100) - [ \ Nike 24.7 ImpossiblySoft Light \ Samarreta de màniga curta Dri-FIT - Home \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/24-7-impossiblysoft-light-samarreta-de-maniga-curta-dri-fit-home-NqHIbgNi/IQ8273-010) - [ \ Nike Pro \ Samarreta de fitnes cenyida amb màniga curta Dri-FIT - Home \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-samarreta-de-fitnes-cenyida-amb-maniga-curta-dri-fit-home-0TBw1T/FB7932-100) - [ \ Nike Dri-FIT \ Samarreta de fitnes - Home \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/dri-fit-samarreta-de-fitnes-home-W1q2EA9v/AR6029-010) - [ \ Nike One Relaxed \ Part superior de màniga curta Dri-FIT - Dona \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/one-relaxed-part-superior-de-maniga-curta-dri-fit-dona-b2B4LByv/FN2814-011) ## Per què és important reforçar la zona lumbar El cos depèn de la regió lumbar per a pràcticament totes les activitats que fem al llarg del dia, així que mantenir-la forta ens permet seguir fent tot tipus d'activitats: des de tasques petites, com ara aixecar-se d'una cadira, fins a tasques més grans, com moure un moble o pujar les escales amb les bosses de la compra. "Tenir prou força a la zona lumbar és essencial per mantenir l'esquena recta, tant en la postura asseguda com dempeus", explica Rami Hashish, doctor en fisioteràpia. "Tenir poca força a la zona lumbar és una de les causes principals d'una mala postura, i pot provocar moviments compensatoris i forçar altres músculs i articulacions. Com a conseqüència, es pot produir un desgast excessiu i lesions". [Alguns estudis](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27417610/) demostren que reforçar la regió lumbar també pot contribuir a la longevitat, ja que "ajuda el cos a tornar-se més resistent a les exigències del dia a dia i minimitza el risc de patir dolor lumbar en el futur", explica Eni Kadar, doctora en fisioteràpia i especialista en punció seca. Quina és la clau per optimitzar la força de la regió lumbar? Incloure exercicis a la teva rutina d'entrenament que se centrin en aquesta zona, a més d'exercicis que treballin el tors. ## Compra pantalons curts Nike Pro [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/nike-pro-pantalons-curts-38fphz3cqxf) - [ \ Nike Pro \ Malles ciclistes de tir mitjà de 8 cm - Dona \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-malles-ciclistes-de-tir-mitja-de-8-cm-dona-N9D4uOSw/IQ1037-010) - [ \ Nike Pro \ Pantalons curts - Nena \ __27,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-pantalons-curts-nena-F5ksQh/DA1033-010) - [ \ Nike Pro 365 \ Pantalons curts de cintura mitjana de 13 cm - Dona \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-365-pantalons-curts-de-cintura-mitjana-de-13-cm-dona-KvzPDYyq/IQ6018-410) - [ \ Nike Pro Sculpt \ Malles ciclistes de cintura alta de 8 cm - Dona \ __42,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-sculpt-malles-ciclistes-de-cintura-alta-de-8-cm-dona-eXtTcbgY/FV7033-417) - [ \ Nike Pro \ Pantalons curts Dri-FIT (Talla gran) - Nena \ __27,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-pantalons-curts-dri-fit-talla-gran-nena-x18i1tMK/DM8439-010) - [ \ Nike Pro \ Pantalons curts de 13 cm - Nena \ __27,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-pantalons-curts-de-13-cm-nena-J3kVifXb/IF1744-654) - [ \ Nike Pro Leak Protection: Period \ Pantalons curts Dri-FIT - Nena \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-leak-protection-period-pantalons-curts-dri-fit-nena-fkp6Lz/FJ6861-010) - [ \ Nike Pro Fleece \ Pantalons curts Dri-FIT - Nena \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-fleece-pantalons-curts-dri-fit-nena-4vwKML/HQ9313-010) - [ \ Nike Pro \ Pantalons curts 2 en 1 Dri-FIT - Nena \ __37,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-pantalons-curts-2-en-1-dri-fit-nena-J0701f/II3640-010) - [ \ Nike Pro \ Pantalons curts 2 en 1 - Dona \ __42,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-pantalons-curts-2-en-1-dona-lyEfV0e2/IR1918-010) ## Vuit exercicis per a la zona lumbar aprovats per experts Molts dels exercicis que són beneficiosos per a la zona lumbar també tenen un paper fonamental a l'hora d'enfortir els músculs abdominals i els glutis. A més, enfortir els [músculs del tors](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395677/) i els glutis pot ajudar a protegir l'esquena quan fas exercici, des del running fins als aixecaments de pes mort. "Quan enfortim la regió lumbar, podem optimitzar els moviments i fer-los amb més potència i menys tensió, dispersar uniformement la força entre la part superior i inferior del cos i reduir el risc de lesions", explica Shively. "Assegurar-nos que el nostre entrenament inclogui més exercicis que activin i reforcin la regió lumbar, fins i tot en la fase d'escalfament de cada entrenament, és fonamental per mantenir una bona salut física". Aquests són els millors exercicis per reforçar la zona lumbar, segons Kadar, Hashish i Shively. Per a una sèrie completa, fes tots aquests exercicis. Els atletes més avançats o les persones que busquin un repte, poden fer entre dues i tres sèries. 1. # 1.Superman L'exercici del Superman és una manera senzilla i efectiva de reforçar la zona lumbar. 1. Per començar, estira't de bocaterrosa i estira els braços davant teu, com si fossis un superheroi volant. 2. Fent servir els músculs del tors, aixeca les cames i els braços de terra entre 10 i 15 centímetres i mantén aquesta posició durant cinc segons. 3. Baixa a poc a poc els braços i les cames comptant tres segons. 4. Per fer una sèrie completa, repeteix l'exercici 10 vegades. 2. # 2.L'ocell-gos Un altre exercici efectiu per a la zona lumbar és l'ocell-gos. Per fer-lo, cal posar-se de quatre grapes (amb les mans i els genolls a terra), amb l'esquena recta i les espatlles alineades amb les mans. 1. Aixeca el braç esquerre i la cama dreta fins que estiguin a l'altura de l'esquena. Mantén l'esquena recta. Per fer-ho, baixa el maluc dret perquè quedi en línia amb el maluc esquerre i imagina't que fas equilibri amb un got d'aigua a la part mitjana de l'esquena. 2. Mantén aquesta posició durant cinc segons i baixa a poca a poc el braç i la cama fins a terra en tres segons. "Fes aquest exercici amb control, passant d'un moviment a l'altre sense deixar que els malucs es balancegin d'un costat a l'altre", recomana Shively. 3. Per fer una seqüència completa, repeteix aquest moviment a cada costat amb el braç dret i la cama esquerra. Fes 10 repeticions. Contingut relacionat: [Els entrenadors expliquen per què hauries d'afegir l'exercici de l'ocell-gos a la teva rutina d'entrenament](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-de-locell-gos) 3. # 3.Ponts de glutis [Els ponts de glutis](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-ponts-de-glutis) se centren en els glutis, però com diu Shively, també són un entrenament excel·lent per a l'esquena, ja que reforcen els músculs abdominals, que sostenen la zona lumbar. 1. Estira't de panxa enlaire amb els genolls flexionats i els peus plans a terra, a una amplada lleugerament superior a la de les espatlles. 2. Els peus haurien de quedar just a sota dels genolls i els dits del peu mirant cap endavant, és a dir, formant una lleugera línia diagonal, ja que els genolls estan a una amplada una mica superior a la de les espatlles. 3. Posa els braços al costat del cos, amb els palmells cap avall. 4. "Comença fent força amb els glutis. Després, posa la part inferior de l'esquena plana i mantén aquesta posició quan aixequis els malucs del terra per crear un 'pont' amb el cos", explica Shively. Si no notes res a la cadena posterior del cos, intenta pressionar el terra amb els talons per activar encara més els músculs. 5. Baixa lentament el cos fins a la posició inicial baixant l'esquena vèrtebra a vèrtebra i després els malucs. Repeteix-ho de 10 a 15 vegades per fer una sèrie completa. Per posar a prova la teva força, Shively recomana mantenir la posició del pont durant sis segons abans de tornar a baixar l'esquena. 4. # 4.Planxa lateral Com que [activen el tors](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenament-dabdominals-rapid) i treballen l'equilibri, les planxes laterals poden enfortir els músculs de la zona lumbar i, a la llarga, enfortir els músculs del tors i millorar l'estabilitat. Les planxes també [treballen els músculs que estabilitzen la columna](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28922049/). Aquest exercici no només ajuda a enfortir-los, sinó també a prevenir el dolor lumbar. 1. "Estira't sobre el costat esquerre del cos, amb el braç esquerre alineat amb l'espatlla, la cama dreta lleugerament flexionada i la cama esquerra recta, amb la part exterior del peu esquerre a terra", diu Hashish. 2. Col·loca't en posició de planxa aixecant-te sobre el colze i el peu esquerre. Si aquest exercici et resulta difícil o prefereixes fer una planxa lateral completa, prova de flexionar la cama esquerra i estirar la cama dreta mentre et centres a tirar l'abdomen cap endins. Per fer-ho una mica més difícil, pots aixecar la cama dreta perquè s'activi encara més el tors. 3. Després, mantén aquesta posició durant 20 segons i repeteix l'exercici a l'altre costat per completar la sèrie. 4. Per a un entrenament efectiu, Hashish recomana fer cinc sèries de planxes laterals en total. 5. # 5.Passos antirotació Els passos antirotació consisteixen a lligar una banda de resistència en una porta (o a la maneta d'una màquina de politja del gimnàs) a l'altura de la cintura, col·locar-te de costat i sostenir les bandes davant teu i al centre per fer un press pallof. Aquest exercici ajuda a estabilitzar el tors, que és clau per enfortir la zona lumbar. 1. Lliga una [banda de resistència](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-de-pit-amb-bandes-de-resistencia) a una porta o a una màquina de politja a l'altura de la cintura, tal com hem indicat abans. 2. Fes dues passes laterals i dues passes més cap a la posició inicial. Fes 10 repeticions. 3. Un cop hagis acabat, gira't i fes-ho a l'altre costat. 4. Per fer aquest exercici, Shively recomana mantenir sempre una lleugera tensió a la banda o a la politja i fer dues repeticions a cada costat. 6. # 6.Dominacions Penjar-se d'una barra de dominacions pot ajudar a estirar els músculs de l'esquena, però no serveix només per això: també pot descomprimir la columna i millorar l'estabilitat a la regió lumbar. 1. Per començar, col·loca les mans a la barra amb els palmells cap endavant, a l'amplada de les espatlles. 2. "Activa els músculs de l'esquena i comença el moviment fent baixar els omòplats. Després, aixeca el cos cap a la barra", diu Shively, 3. que recomana fer quatre sèries de cinc repeticions amb una barra de dominacions o una màquina de dominacions assistida del gimnàs, en funció de quin nivell tinguis. Contingut relacionat: [Com pots començar a fer dominacions, segons els experts](https://www.nike.com/es/ca/a/com-millorar-les-dominacions) 7. # 7.La maleta La maleta consisteix a aguantar un [pes rus o unes manuelles](https://www.nike.com/es/ca/a/els-millors-entrenaments-per-esquena-amb-manuelles) (o un altre objecte que pesi) amb una mà mentre camines uns 6 o 9 metres per fer una repetició. "Això fa que treballin els músculs que s'encarreguen d'estabilitzar els moviments de flexió lateral de la zona lumbar i de la columna", diu Kadar. 1. Mentre aguantes un pes moderat/elevat en una mà, activa el core portant l'abdomen cap a la columna, tingues les espatlles cap enrere i assegura't que estiguin anivellades. També has de mirar que no t'estiguis inclinant cap a un costat. Si se't fa difícil mantenir les espatlles al mateix nivell, com si formessin un quadrat, utilitza menys pes. 2. "Notaràs com treballen el core i els músculs lumbars per mantenir-te dret/a alhora que notes més pes d'un costat", diu Kadar. 3. Fes dues voltes (una volta serien entre 6 i 9 metres) abans de canviar el pes a l'altre costat. Llavors, repeteix l'exercici fins que facis un total de 4 voltes. 8. # 8.Pes mort rus El [pes mort](https://www.nike.com/es/ca/a/beneficis-del-pes-mort-i-consells) rus se centra específicament en "tota la cadena posterior, que inclou la part superior de l'esquena, [la zona lumbar](https://www.nike.com/es/ca/a/musculs-esquena-anatomia-exercicis), els glutis i els isquiotibials, per això és un [moviment compost](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-compost) excel·lent", explica Kadar. Els exercicis funcionals com aquests són essencials per enfortir tot el cos i són útils per dur a terme activitats diàries amb la postura correcta, sigui agafar coses de terra o aixecar-se d'una cadira. 1. Per fer un pes mort rus, col·loca't dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles i un pes rus de pes moderat entre els talons. 2. Per col·locar-te en la posició inicial, tira el pit cap amunt, empeny lentament els malucs cap enrere i flexiona lleugerament els genolls mentre agafes el pes rus. En aquesta flexió de malucs, els genolls es dobleguen menys i la part superior s'inclina més que quan fem un esquat. Agafa la nansa del pes rus amb les mans. 3. Empeny els talons i posa't dempeus. 4. Fes aquest moviment a l'inrevés i torna a posar el pes rus a terra. Repeteix-ho de 8 a 12 vegades. Si tens tensió als isquiotibials, pots col·locar davant teu una cadira o un tamboret baix que pugui suportar pes i col·locar-hi el pes rus per evitar arquejar la zona lumbar o que et caigui el pes rus quan arribis al punt més baix. Contingut relacionat: [Tot el que has de saber sobre els balancejos amb pes rus](https://www.nike.com/es/ca/a/balancejos-amb-pes-rus) ## Tingues-ho en compte Si sols tenir dolor lumbar, és important que visitis un professional de la salut abans d'incloure aquests exercicis de força a la teva rutina d'entrenament perquè pugui determinar la causa del dolor i ajudar-te a crear un pla d'acció per tractar-lo. Text: Jessie Quinn  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App Obtén assessorament gratuït d'entrenadors i experts per enfortir el cos i la ment. [Descobreix l'NTC App](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) Publicat originalment el: 13 d’abril del 2023 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-per-a-la-postura) # Esports i activitat # Cinc exercicis per millorar la postura, segons els experts -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-es-juga-a-pickeball) # Esport i activitat # Què és el pickleball? Com s'hi juga? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/regles-de-dobles-de-tennis) # Esports i activitat # Introducció als dobles de tennis: guia per a principiants sobre regles, consells i estratègies... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/quants-dies-entrenament-cada-setmana) # Activitat # Quants dies hauria d'entrenar cada setmana? Una guia avalada per entrenadors Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)