[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/es/ca/jordan)
- [](https://www.converse.com/es)
- [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail)
- [Ajuda](https://www.nike.com/help)
[Ajuda](https://www.nike.com/help)
- [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
- [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
- [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
- [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa)
- [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
- [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership)
- [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register)
[](https://www.nike.com/es/ca/)
- [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50)
- [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y)
- [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max)
- [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50)
- [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok)
- [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6)
- [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb)
- [Home](https://www.nike.com/es/ca/home)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1)
- [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok)
- [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1)
- [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1)
- [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1)
- [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- Marques
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1)
- [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50)
- [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by)
- [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6)
- [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6)
- [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- Marques
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh)
- [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents)
- [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego)
- [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok)
- [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh)
- [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh)
- [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh)
- [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh)
- [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh)
- [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh)
- [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh)
- [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue)
- [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh)
- [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh)
- [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh)
- [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf)
- [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom)
- [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y)
- [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y)
- [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm)
- [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Running](https://www.nike.com/es/ca/running)
- [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw)
- [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol)
- [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw)
- [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training)
- [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw)
- [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg)
- [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg)
- [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball)
- [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims)
- [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook)
- [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook)
- [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims)
- [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims)
- [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd)
- [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd)
- [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd)
- [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd)
- [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok)
- [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd)
- [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims)
- [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd)
- [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/)
- [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd)
Cancel
Cancel·la
Termes de cerca populars
[](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0")
# El millor entrenament de pit amb pes corporal, segons els entrenadors
##### Esports i activitat
És probable que ja el coneguis.
Última actualització: 26 de juliol del 2022
6 min. de lectura
Guanyar musculatura al pit pot portar temps i esforç, sobretot si no el treballes sovint. Pots invertir en equipament com [barres i manuelles](https://www.nike.com/es/ca/a/els-millors-entrenaments-per-esquena-amb-manuelles) per enfortir el pit, però, segons els entrenadors, els [exercicis amb pes corporal](https://www.nike.com/es/ca/a/quant-en-forma-et-pots-posar-nomes-amb-exercicis-de-pes-corporal1) poden ser una molt bona opció per ajudar-te a assolir el teu objectiu sense haver-t'hi de deixar els diners.
"Els entrenaments del pit amb pes corporal són genials perquè ja tens tot l'equipament necessari", afirma Doug Sklar, entrenador personal certificat per l'NSCA i fundador de PhilanthroFIT, un grup d'entrenament i fitnes a la ciutat de Nova York. "No gastes diners, els pots fer a qualsevol lloc i són exercicis molt efectius".
A més, els abdominals i els glutis també hi juguen un paper important, segons Albert Matheny, dietista certificat, especialista certificat en entrenament de força i condicionament i cofundador de SoHo Strength Lab. De manera que, d'acord amb l'expert, actives diferents músculs de tot el cos en lloc de treballar grups musculars aïllats.
Ara bé, si vols fer exercicis de pit amb pes corporal, has d'assegurar-te de fer els millors i de fer-los bé. T'expliquem tot el que cal saber sobre el millor entrenament de pit amb pes corporal que recomanen els entrenadors.
## Quin és l'entrenament de pit amb pes corporal més efectiu?
Els entrenadors hi estan d'acord: el millor entrenament de pit amb pes corporal són les [flexions](https://www.nike.com/es/ca/a/beneficis-de-fer-flexions-cada-dia).
"És difícil desbancar un clàssic", comenta Sklar. "La gent les ha fet durant dècades per un motiu". Si es fan bé, les flexions són "un exercici complet" que activa més músculs a part dels del pit. I l'expert afegeix: "Hi ha moltíssimes versions de les flexions estàndard que pots fer per afegir varietat a la rutina".
Matheny diu que les flexions també són pràctiques perquè pots adaptar-ne la intensitat. És a dir, que si ets principiant, pots modificar-les per anar guanyant força i acabar fent la versió clàssica amb la tècnica adient. Quan facis les flexions amb pes corporal estàndard amb prou comoditat, podràs afegir modificacions com a repte addicional.
## Quins músculs es treballen amb aquest entrenament de pit amb pes corporal?
Les flexions treballen diferents grups musculars. "Les flexions van bé per a les espatlles, els abdominals i, fins i tot, els quàdriceps", afirma Sklar.
I, per descomptat, enforteixen els músculs del pit. "Les flexions poden treballar un ventall molt ampli de músculs del pit, com ara el pectoral major i el menor", explica Matheny. "Per fer-les, també cal activar músculs secundaris addicionals, com ara els deltoides i els tríceps".
## Com s'han de fer les flexions
Per guanyar força, és important fer repeticions, segons afirma Sklar. Així i tot, cal fer les flexions correctament per desenvolupar bé la força i reduir el risc de patir lesions.
Aquest és el mètode de Sklar per fer una flexió com cal:
- Per començar, estira't de bocaterrosa sobre una superfície còmoda, com ara una [estora de ioga](https://www.nike.com/es/ca/a/com-es-neteja-lestora-de-ioga) o una catifa.
- Col·loca les mans amb una separació lleugerament superior a la de les espatlles a l'altura del mig del pit.
- Dirigeix els colzes cap avall i col·loca'ls en un angle de 45 graus.
- Aixeca el cos fent força amb els braços i mantenint una línia recta imaginària des de les orelles fins als turmells, passant per les espatlles, els malucs i els genolls.
- Continua pressionant amb els braços fins a estirar-los del tot.
- Abaixa el cos fins a formar un angle de 90 graus amb els colzes.
- Repeteix l'exercici.
Sklar afirma que la postura és important. "Els colzes han de mirar cap avall i formar un angle d'uns 45 graus amb el tors per reduir l'esforç que fan les espatlles i treballar més el pit i els tríceps", comenta. "Has d'anar amb compte amb l'alineació dels malucs. Si cauen, l'esquena s'arqueja massa, cosa que pot provocar dolor a la zona lumbar".
## Com pots preparar-te per arribar a fer una flexió completa
Si mai no has fet una flexió o si aquest moviment és massa difícil per a tu, Matheny suggereix fer algunes modificacions. "Pots fer flexions modificades recolzant-te en els genolls", diu. Mantén la resta de la postura clàssica, però fes servir els genolls en lloc dels dits dels peus per recolzar-te.
També pots fer planxes per guanyar la força que necessites al tors per fer una flexió com cal.
"Quan puguis mantenir una planxa durant 30 segons amb la postura adient, és a dir, amb els glutis activats i fent pressió amb les mans a terra, podràs provar de fer flexions", comenta Matheny. Si, així i tot, encara tens problemes, l'expert recomana provar de fer flexions a la paret o fent servir una caixa per elevar les mans. "Així, la força de la gravetat és menor", diu.
Sklar també recomana aquest truc. "És una opció genial per practicar la postura i la tècnica", afirma. "A mesura que milloris, pots avançar gradualment fins a fer-les a terra".
Per guanyar força, Sklar suggereix afegir més repeticions, però sense passar-te d'intensitat, sobretot si ets principiant.
"Si encara no domines aquest aixecament del cos, pots començar des de la postura elevada i baixar a poc a poc fins a terra", explica l'expert. "Així, enfortiràs els mateixos músculs i progressaràs fins a fer una flexió completa".
## Com pots fer les flexions més difícils
Pots fer que les flexions siguin més difícils afegint repeticions, segons diu Matheny. Tanmateix, si pots fer servir pesos addicionals o altre equipament, tens més opcions per augmentar la dificultat. Ara bé, recorda que és recomanable comptar amb l'ajuda d'una altra persona quan provis aquestes variacions per primera vegada. Aquests són els suggeriments de Matheny:
- __Afegeix pes a l'esquena__. Col·loca't un pes pla a l'esquena per afegir dificultat a les flexions.
- __Utilitza una pilota de fitnes__. Fes flexions recolzant les mans sobre una pilota de fitnes per treballar l'equilibri.
- __Afegeix bandes de resistència__. Matheny recomana passar una banda de resistència per les espatlles i subjectar-la amb les mans per afegir dificultat.
## Quins altres entrenaments de pit amb pes corporal van bé per treballar la força?
En general, els entrenaments de pit amb pes corporal més efectius són "els que faràs de manera constant", segons explica Sklar. Així i tot, l'expert també recomana fer un exercici de contracció isomètrica, que és molt senzill i efectiu per guanyar força.
T'expliquem com fer-ho:
- Ajunta les mans al centre del pit, amb els dits mirant cap al davant.
- Prem les mans com si volguessis aixafar alguna cosa.
- Continua pressionant mentre vas estirant els braços davant teu fins que estiguin rectes. Recorda mantenir una respiració constant.
- Després, torna a la posició inicial.
"Subjectar un llibre lleuger et pot ajudar. Pressiona com si volguessis convertir un llibre de 100 pàgines en un sol full", explica Sklar.
Un altre exercici que recomana Matheny són els desplaçaments de quatre grapes, que es fan així:
- Comença en la posició de flexió.
- Desplaçat cap endavant movent la mà dreta i la cama esquerra i mantenint els genolls enlaire.
- Mou la mà esquerra i la cama dreta cap endavant.
- Fes l'exercici amb aquests moviments durant 30 segons aproximadament.
Text: Korin Miller
[](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb)
### Mou-te cada dia amb la Nike Training Club App
Obtén assessorament gratuït de persones expertes i professionals de l'entrenament per enfortir el cos i la ment.
[Descobreix l'NTC App](https://niketraining.app.link/srJCiQW7Dkb)
Publicat originalment el: 22 de juny del 2022
Recursos
[Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal)
[Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories)
[Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership)
[Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional)
[Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes)
[Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles)
Ajuda
[Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
[Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
[Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
[Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa)
[Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
[Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes)
[Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu)
Empresa
[Quant a Nike](https://about.nike.com/)
[Novetats](https://news.nike.com/)
[Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/)
[Inversors](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat)
[Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement)
[Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching)
[Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
Descomptes de la comunitat
[Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
[Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal)
[Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories)
[Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership)
[Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional)
[Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes)
[Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles)
[Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help)
[Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details)
[Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa)
[Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa)
[Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa)
[Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact)
[Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes)
[Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu)
[Empresa](https://about.nike.com/es-ES)
[Quant a Nike](https://about.nike.com/)
[Novetats](https://news.nike.com/)
[Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/)
[Inversors](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat)
[Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement)
[Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching)
[Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
## Descomptes de la comunitat
[Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
Espanya
- © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats
- Guies
- [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly)
- [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa)
- [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect)
- [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)