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Última actualització: 9 de juny del 2022
4 min. de lectura
Nedar és un [molt bon exercici de cos complet i cardiovascular](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-nedar) que et permet augmentar el ritme cardíac tot evitant l'impacte del running. Així doncs, és una opció de cross-training molt efectiva. Quan nedes, gaudeixes dels avantatges de l'exercici aeròbic d'alta intensitat sense carregar el cos en excés.
Tant si estàs aprenent a nedar i comences a seguir una rutina de fer piscines com si vols complementar el teu pla d'entrenament amb exercicis de natació puntualment, amb només un banyador no en tindràs prou per destacar a l'aigua. A continuació et proposem sis bàsics d'equipament de natació per entrenar-te a la piscina.
1. # 1.Banyador
[](https://www.nike.com/es/ca/w/surf-i-natacio-q3un)
Encara que podries entrenar-te amb la majoria dels banyadors, fer un entrenament de natació amb una peça d'ajust adequat i amb subjecció que no caigui quan et capbussis o facis un viratge és molt millor. [Per a dona](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-surf-i-natacio-5e1x6zq3un), recomanem un banyador d'una peça amb un ajust cenyit o una part superior de biquini amb una [subjecció adequada](https://www.nike.com/es/ca/a/millors-sostenidors-esportius-de-subjeccio-alta). Per exemple, la part superior de biquini d'esquena creuada Nike per a dona incorpora una malla transpirable i copes extraïbles i perforades per aportar subjecció i un assecament ràpid.
[Per a home](https://www.nike.com/es/ca/w/home-surf-i-natacio-nik1zq3un), si es vol tenir una mica més de resistència a l'aigua, recomanem un banyador normal. Només cal comprovar que el cordó estigui ben ajustat abans de capbussar-se. Si es vol tenir menys resistència a l'aigua, recomanem un banyador de competició amb un ajust cenyit o bé un banyador de tipus eslip.
2. # 2.Ulleres
[](https://www.nike.com/es/ca/w/ulleres-i-gorres-de-natacio-8g8n4)
Les ulleres de natació són bàsiques per evitar que l'aigua es fiqui als ulls. La col·lecció de bany Nike inclou ulleres per a home, dona i nen/a en una gran varietat de colors, a més de fundes d'ulleres de natació per protegir-les de rascades. Si vols nedar en una piscina exterior o en aigües obertes, tria unes ulleres tintades per reduir l'enlluernament i l'exposició als raigs ultraviolats. En molts models es pot personalitzar el pont del nas per aconseguir l'ajust ideal.
3. # 3.Gorra de natació
[](https://www.nike.com/es/ca/w/ulleres-i-gorres-de-natacio-8g8n4)
El clor que hi ha a les piscines pot acabar ressecant i malmetent els cabells. Així doncs, recomanem fer servir una gorra de natació per protegir els cabells. A més, les gorres de natació redueixen la resistència a l'aigua i eviten que els cabells acabin a la cara, als ulls i a la piscina. Nike ofereix gorres de natació de silicona en diferents colors, a més d'una talla més gran per a les persones que tenen els cabells llargs o sense tractar. El hijab de natació Nike Victory per a dona ofereix més protecció, a més d'una banda elàstica interior per mantenir els cabells a lloc.
4. # 4.Taula de natació o flotador de cames
[](https://www.nike.com/es/ca/w/natacio-accessoris-i-equipament-3c2djzawwpw)
Si vols millorar les teves sessions de natació, pots fer servir una taula de natació per practicar els cops de peu, a més de reforçar les cames i la part superior del cos. Nike ofereix una taula de natació compacta i fàcil de transportar que també és un flotador de cames: pots posar-te-la entre les cames per surar mentre et concentres en la forma física i la part superior del cos.
5. # 5.Aletes de natació
[](https://www.nike.com/es/ca/w/natacio-accessoris-i-equipament-3c2djzawwpw)
Les aletes de natació són una peça d'equipament que pot canviar l'estil d'un entrenament de natació i optimitzar l'eficiència i la velocitat dels cops de peu. Les parts rugoses dels laterals de les pales es combinen amb parts més suaus i flexibles per crear la màxima propulsió a cada cop de peu. La puntera oberta amb ranures a la punta de la pala aporta un ajust còmode. Nike ofereix una selecció d'aletes de natació elegants i negres amb detalls de colors brillants.
6. # 6.Bossa d'equipament
[](https://www.nike.com/es/ca/w/natacio-bosses-motxilles-3c2djz9xy71)
Et recomanem que facis servir una bossa per dur la tovallola, el banyador, les ulleres i la resta de l'equipament de natació. Nike ofereix diverses bosses de natació dissenyades per desar-hi l'equipament de natació necessari. A més, incorporen orificis per deixar sortir l'aigua; d'aquesta manera, el banyador, la tovallola i la resta de l'equipament s'eixugaran de pressa, encara que siguin dins la bossa.
Text: Emilia Benton
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Publicat originalment el: 9 de juny del 2022
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