Quina diferència hi ha entre les sabatilles de training i les de running?

Guia de compra

Les sabatilles de running i de training serveixen per a diferents tipus de moviments, i saber diferenciar-les és essencial per aprofitar al màxim cada entrenament.

Última actualització: 17 de desembre de 2021

6 min. de lectura

Sabatilles d'entrenament vs. sabatilles de running. Quina diferència hi ha?

Tant si corres com si vas al gimnàs, o fas les dues coses, necessites l'equipament adequat per poder donar-ho tot i sentir-te bé. Tanmateix, com que hi ha tantes opcions de sabatilles esportives al mercat, et pot resultar difícil determinar quines sabatilles són millors per a cada activitat.

Potser penses en posar-te les sabatilles més còmodes per sortir, però portar-ne unes que no siguin adequades per al tipus d'entrenament que facis pot augmentar el risc de lesions. Tot i que les sabatilles de cross-training i les de running tenen similituds, les de running proporcionen l'amortiment apropiat que necessites per recórrer distàncies llargues, mentre que les de training són adequades per a diversos patrons de moviment. T'expliquem com pots triar les sabatilles perfectes per al proper entrenament.

Què són les sabatilles de running?

El running ofereix molts avantatges per a la salut física i mental, des de la reducció de l'ansietat fins a la millora de la capacitat pulmonar. No obstant això, l'impacte repetit dels peus amb el terra pot augmentar la tensió al cos i causar-te lesions si no portes l'equipament adequat. Les sabatilles de running estan dissenyades per proporcionar una absorció d'impactes i una subjecció en el moviment cap endavant. A més, són lleugeres perquè puguis córrer per la carretera o per la pista. Tenen més amortiment a l'entresola i subjecció al pont que les sabatilles de training, cosa que et pot ajudar a protegir-te de les lesions per sobreesforç, com les fractures per sobrecàrrega.

1.Quan has de portar sabatilles de running
Pot semblar obvi, però les sabatilles de running estan dissenyades específicament per al running, de manera que les has de portar per córrer. L'única excepció és si corres distàncies curtes a la cinta de córrer per a l'escalfament abans d'un entrenament amb pesos. En aquest cas i si corres menys d'un quilòmetre, et pots posar les sabatilles de cross-training. Si corres distàncies més llargues per carretera o a la cinta, tria unes sabatilles de running de carretera lleugeres. Si corres a l'aire lliure, les sabatilles de trail running són la millor opció perquè proporcionen més protecció en terrenys més durs.
2.Què has de buscar en unes sabatilles de running
- Comoditat i un bon ajust: assegura't que t'emproves les sabatilles de running al final del dia amb els mitjons de running amb capil·larització de la suor que et poses habitualment. La puntera ha de ser prou ampla per poder flexionar i estirar els peus, i la zona del taló no t'hauria de lliscar ni fregar. T'han d'anar bé des del principi: no confiïs en el període d'adaptació.
- Amortiment i reactivitat: busca unes sabatilles amb prou amortiment a l'entresola, sobretot si corres distàncies llargues. Per exemple, el sistema d'amortiment innovador Nike Zoom està dissenyat per absorbir l'impacte i limitar la pressió corporal.
- Sensació de lleugeresa: com que no vols que les sabatilles de running et facin abaixar el ritme, tria un model lleuger que no sacrifiqui l'amortiment on més el necessites.
- Tracció i protecció: si tens pensar córrer per camins, busca unes sabatilles amb uns tacs més profunds i una part superior amb més durabilitat.
- Drop del taló a la puntera adequat: les sabatilles de running tradicionals tenen un drop del taló a la puntera de 10 mm o més i un amortiment addicional al taló. T'anirà bé si tens tendència a posar el pes del peu al taló, però si el poses a la part mitjana o a l'avantpeu o si tens problemes al genoll crònics, decanta't per unes sabatilles que tinguin un drop del taló a la puntera més baix.

Què són les sabatilles de cross-training?

Les sabatilles de training poden suportar un ampli ventall de moviments, com moviments pliomètrics laterals, esquats a lloc o canvis de direcció ràpids. Les sabatilles de training normalment són més planes, tenen un drop del taló a la puntera més baix i són més flexibles. A més, estan dissenyades per proporcionar més estabilitat. Per exemple, les Nike Air Zoom SuperRep 2 per a home i per a dona distribueixen l'energia per la placa completa, envolten els peus quan et mous de costat a costat i els mantenen a lloc amb la part superior de malla de canalé.

1.Quan has de portar sabatilles de training
Les sabatilles de training són efectives per fer moltes activitats, com per exemple:
- Entrenament d'intervals d'alta intensitat (HIIT)
- Entrenaments i bootcamps a l'exterior
- Aixecament de pesos
- Entrenament de força
- Exercicis pliomètrics
- Entrenament d'agilitat
- Bàsquet, voleibol i tennis
- Classes d'aeròbic
- Cross-training
- Zumba i altres classes de dansa
- Algunes classes de ioga (opcional)
2.Què has de buscar en unes sabatilles de training
Triar les millors sabatilles de cross-training dependrà de l'activitat que facis, però en general, has de mirar que tinguin les característiques següents:
- Comoditat i ajust: assegura't que pots moure els dits, que el taló no et llisca i que el peu no estira la part superior. Tria unes sabatilles que et resultin còmodes des del principi en comptes de confiar en el període d'adaptació.
- Subjecció al pont: tria unes sabatilles amb prou amortiment perquè subjectin el pont, cosa que redueix les possibilitats de fer-te un esquinç.
- Estabilitat: les soles exteriors amples i gruixudes mantenen el peu a lloc quan et mous de costat a costat.
- Subjecció ferma al taló: proporciona estabilitat al turmell durant l'aixecament de pesos.
- Parts superiors duradores i amb subjecció: tria materials que proporcionin subjecció i protecció addicionals.

Comparació entre les sabatilles de running i les de training

Sabatilles de running

Subjecció en el moviment cap endavant
Més amortiment a l'entresola
Drop del taló a la puntera més alt
Més lleugeresa i transpirabilitat

Sabatilles de training

Subjecció en els moviments multidireccionals
Amortiment ferm al taló
Drop del taló a la puntera més baix
Més durabilitat

Preguntes freqüents

Puc portar sabatilles de training per córrer?

Si penses córrer més d'un quilòmetre, no és una bona idea posar-te les sabatilles de training. Les sabatilles de training pesen més i per això et poden resultar incòmodes. A més, no tenen prou amortiment per absorbir l'impacte que causa córrer de manera contínua sobre l'asfalt. Córrer amb sabatilles de training pot augmentar les possibilitats de patir fasciïtis plantar.

Puc portar sabatilles de running per entrenar-me?

Les sabatilles de running no proporcionen prou estabilitat i subjecció en els moviments laterals, de manera que no són recomanables per entrenar-se al gimnàs. Fer moviments pliomètrics amb sabatilles de running, sobretot si són laterals, pot augmentar el risc de lesions.

Quines sabatilles són millors per caminar: les de running o les de training?

Les sabatilles de running et proporcionaran més subjecció i amortiment per caminar distàncies llargues que les de training. Si només vols sortir a fer una passejada curta de tant en tant, t'anirà bé qualsevol tipus de sabatilles. No obstant això, si fas marxa, maratons caminant, senderisme o camines distàncies llargues, decanta't per unes sabatilles de running.

Per fer entrenaments HIIT, m'he de posar sabatilles de training o de running?

Els entrenaments d'intervals d'alta intensitat impliquen moviments multidireccionals i sovint es basen en els exercicis pliomètrics. Les sabatilles de training estan dissenyades per estabilitzar els peus quan et mous de costat a costat o aterres d'un salt, de manera que t'aniran millor per als entrenaments de HIIT que les de running.

Publicat originalment el: 2 de desembre de 2021