Com adaptar-se a les sabatilles de running noves

Trobar les sabatilles de running perfectes i fer-les servir perquè s'adaptin als teus peus pot requerir força temps i esforç. Per aquest motiu, quan arriba el moment de substituir-ne un parell, el procés pot semblar-te aclaparador i, fins i tot, una mica molest. Les sabatilles de running estàndard solen durar entre 500 i 800 km, va explicar Carol Mack, doctora en fisioteràpia, especialista certificada d'entrenament de força i condicionament, en una conversa amb Nike. A més, si observes butllofes als peus o patrons de desgast desiguals a la sola de les sabatilles, no és una mala idea canviar-les abans.

Un cop hagis trobat un parell nou de sabatilles de running, hauràs d'enfrontar-te a un altre repte: aconseguir que els peus s'hi adaptin. No saps com començar? Segueix llegint per obtenir instruccions detallades per adaptar-te a les noves sabatilles de running i descobrir consells d'experts per fer que el procés sigui el més fluid i indolor possible.

CONTINGUT RELACIONAT: Troba les sabatilles de running perfectes

Ja saps que és important fer servir les sabatilles noves perquè els peus s'hi adaptin abans de començar a recórrer distàncies considerables. Però com s'ha de fer exactament això i quant de temps triga el període d'adaptació d'unes sabatilles de running? Segons Bruce Pinker, doctor en medicina podològica, podòleg i cirurgià de peu col·legiat, les sabatilles noves haurien d'estar prou adaptades després d'uns 5 o 10 km d'ús, aproximadament. "No és igual per a tothom. Cal tenir en compte l'estat dels peus, així com la confecció del calçat", afegeix.

Les sabatilles de running Nike solen estar confeccionades amb materials més suaus i tenen molta flexibilitat, de manera que el període d'adaptació és mínim, ja que només calen dues o tres sessions de running, afirma Campbell. No obstant això, sempre és millor seguir un procés d'adaptació més formal, que pot variar d'una persona a una altra. És possible que, en el cas dels runners amb patologies als peus, com ara la fasciïtis plantar, sigui necessari passar més temps amb les sabatilles posades abans que s'hi hagin adaptat prou. Per contra, les persones que no tenen cap problema als peus i vulguin adaptar-se a unes sabatilles de confecció flexible poden assolir el seu objectiu en menys temps, explica Pinker.

A continuació t'expliquem els passos que has de seguir durant els primers quilòmetres perquè els peus s'acostumin a les sabatilles noves:

Fes la teva rutina diària a casa amb les sabatilles noves posades i, segons recomana Fortune, augmenta gradualment el temps d'ús. Comença portant-les una o dues hores i ves augmentant el temps gradualment fins a portar-les durant períodes més llargs. Aquesta transició progressiva t'ajudarà a adaptar-te a les sabatilles i a mantenir les soles netes, per si finalment decideixes que no són per a tu i les has de tornar.

Aquest pas, que hauria de durar aproximadament una setmana, és especialment important si compres les sabatilles per Internet sense emprovar-te-les abans. Si et surten butllofes, sents dolor, tens molèsties o et surt el peu contínuament en caminar, torna-les. Nike et farà un reemborsament o et concedirà crèdit per a la botiga quan tornis les sabatilles, sempre que no tinguin senyals importants de desgast.

En general, fer servir unes sabatilles de running noves hauria de ser un procés senzill i indolor. Però, de vegades, sorgeixen els dubtes. Aquests consells i trucs et poden ser útils:

"L'ajust de les sabatilles de running no ha de provocar distraccions i ha de semblar una extensió del peu", explica Campbell. Si les sabatilles et provoquen butllofes, t'estrenyen els dits o et pressionen massa el taló, és possible que no siguin el tipus de sabatilles adequades o que la talla no sigui la correcta. Unes sabatilles amb la mida correcta haurien de deixar uns 9 mm d'espai entre el dit més llarg i el final de les sabatilles, i haurien de quedar ajustades, però sense cenyir-se massa, diu Pinker. Si les sabatilles són massa petites, torna-les. Si has de decidir entre dues talles, sempre és millor optar per les sabatilles de running més grans.