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Descubre qué par se adapta mejor a tu terreno. Última actualización: 20 de octubre de 2026 10 min de lectura  Conclusiones rápidas: - Las zapatillas de trail running tienen suelas adherentes con tacos profundos, mediasuelas más rígidas y una parte superior resistente, a menudo impermeable. - Las zapatillas de running para asfalto tienen suelas exteriores lisas, una amortiguación más suave y una parte superior ligera y transpirable. - Las zapatillas de trail se desgastan rápidamente sobre el asfalto; y las zapatillas para asfalto carecen de agarre y protección fuera de ese entorno. - Las zapatillas de senderismo son más pesadas y voluminosas que las zapatillas de trail running. Puedes hacer senderismo con zapatillas de trail running, pero no es recomendable usar zapatillas de senderismo para correr. - La gama de trail de Nike está encabezada por la línea All Conditions Gear (ACG): ACG Pegasus Trail, ACG Zegama Trail y ACG Ultrafly Trail. - Lo ideal es tener al menos dos pares y adaptar cada zapatilla al terreno correspondiente. ## Comparativa de zapatillas de trail running y zapatillas de running para asfalto Aquí tienes una hoja de ayuda de las características, los pros y los contras de cada una. ## Trail running - Suela exterior de goma blanda y adherente con tacos profundos - Mediasuelas más rígidas - Parte superior duradera - Más duraderas en los senderos - Más tracción - Más sujeción y estabilidad - Más protección frente a la humedad y los objetos afilados - Menos duraderas en el asfalto ## Running en asfalto - Suela exterior de goma lisa - Mediasuela mullida - Parte superior ligera y transpirable - Más duraderas en asfalto - Menos duraderas en senderos - Menos protección frente a la humedad y los objetos afilados - Menos estabilidad  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd)  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) ## Zapatillas de trail running diseñadas para los senderos Los senderos pueden ser rocosos y estar mojados. Por eso, las zapatillas de trail running incluyen características como accesorios para polainas, forros de GORE-TEX y refuerzos alrededor de los dedos, los laterales y los talones para ayudar a repeler la humedad y proteger los pies de los residuos afilados. Estas zapatillas especializadas también incorporan suelas exteriores de goma suave y adherente con tacos profundos o anchos para mejorar la tracción. Cuanto más profundos y más separados estén los tacos, más agarre proporcionan en el barro, la tierra suelta o en condiciones húmedas. Las opciones impermeables son ideales para entornos fangosos o donde llueve mucho, mientras que las alternativas con partes superiores más transpirables van mejor para condiciones secas y cálidas, donde la ventilación es más importante que la protección frente a la humedad. Las mediasuelas más rígidas aumentan la estabilidad y ayudan a distribuir la presión que ejercen las rocas afiladas. Las mediasuelas de espuma más blanda absorben el impacto en distancias más largas, y los compuestos más firmes mejoran el control y la capacidad de respuesta en terrenos irregulares. Sin embargo, cuando se trata de correr en carretera, el desempeño de estas zapatillas no es tan bueno. Ofrecen menos amortiguación frente a impactos, y las suelas exteriores más blandas pueden desgastarse con el tiempo por la exposición al asfalto. Las zapatillas específicas para subidas pronunciadas suelen tener como puntos fuertes la tracción ligera y la flexibilidad, mientras que los modelos diseñados para descensos dan prioridad a la amortiguación y al agarre en frenadas para ayudar a controlar el impacto. ## Cómo elegir unas zapatillas de trail running Elige tu par en función del tipo de terreno en el que corras. Las zapatillas de trail running deben garantizar la seguridad en el mediopié y el talón para evitar desplazamientos en terrenos irregulares, al tiempo que dejan espacio suficiente en la puntera para que los dedos se abran de forma natural en los descensos. Para sesiones de running largas, opta por mediasuelas más blandas con más amortiguación para reducir el impacto y la fatiga. Si prefieres sentir una mayor conexión con el suelo y precisión en terrenos técnicos, elige una mediasuela más firme que te permita sentir mejor las rocas y las raíces bajo los pies. Para terrenos más rocosos, elige modelos con protectores en la puntera y una parte superior resistente. Para una mayor tracción en terrenos fangosos, es más importante disponer de una parte superior impermeable y de tacos bien espaciados. Las punteras reforzadas, los revestimientos resistentes a la abrasión y los compuestos de goma duraderos son indicadores clave de la durabilidad de las zapatillas de trail.  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd)  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) ## Encuentra unas zapatillas de trail running Estas zapatillas se han diseñado para correr por senderos, y tu elección también puede depender del terreno: - Amortiguación reactiva para terrenos menos accidentados: las __Nike ACG Pegasus Trail__ son conocidas por su versatilidad. Son ideales para los senderos, pero también se adaptan sin problemas al asfalto y caminos de grava. - Terrenos más accidentados: las __Nike ACG Zegama Trail__ están diseñadas para terrenos difíciles, como cumbres escarpadas, y ofrecen la máxima amortiguación gracias a la espuma ZoomX situada directamente en la planta del pie. Por otro lado, una capa de espuma Cushlon 3.0 añade protección contra impactos, comodidad y estabilidad en superficies irregulares. También se pueden usar para hacer senderismo. - Día de competición: las __Nike ACG Ultrafly Trail__ están diseñadas para competiciones de trail y cuentan con una placa completa de fibra de carbono dividida que reduce la rigidez. ## Comparativa de zapatillas de trail running y zapatillas de senderismo Aunque tanto las zapatillas de trail running como [las de senderismo](https://www.nike.com/a/best-hiking-shoes) ofrecen un buen agarre para moverse por terrenos embarrados, rocosos y húmedos, hay algunas diferencias importantes que hay que tener en cuenta. En general, las zapatillas de trail running son más ligeras, más flexibles y están más cerca del suelo que las botas de montaña, ya que están diseñadas para moverse con rapidez por terrenos irregulares. Las zapatillas de senderismo son más pesadas y voluminosas, con suelas exteriores más gruesas y anchas que favorecen la estabilidad y la durabilidad por encima de la velocidad. Puedes hacer senderismo cómodamente con zapatillas de trail running (algo común entre senderistas), pero las zapatillas de senderismo son demasiado rígidas y pesadas para correr. Si vas a dedicar tiempo a ambas actividades, unas zapatillas de trail running con una suela exterior duradera y protección en la puntera son la opción más versátil.  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd)  [](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) ## Zapatillas de running en asfalto diseñadas para las carreteras Las zapatillas de running en asfalto cuentan con suelas exteriores de goma más dura, que es más resistente al desgaste que produce el pavimento. Gracias a sus mediasuelas más mullidas, absorben mejor los impactos y los rebotes. La protección contra la humedad y la suciedad no es tan importante para estas zapatillas, por lo que cuentan con una parte superior de nylon más ligera y transpirable. Sin embargo, las zapatillas de running en asfalto no son tan adecuadas para el trail: no proporcionan tanta protección contra la humedad y la suciedad, y no duran tanto cuando se exponen con frecuencia a terrenos húmedos e irregulares. ## Cómo elegir unas zapatillas de running para asfalto [El ajuste es clave.](https://www.nike.com/a/how-should-running-shoes-fit) Las zapatillas de running para asfalto deben resultar cómodas desde el primer momento. Asegúrate de tener suficiente espacio para mover los dedos en la puntera y una sujeción ceñida en el resto del pie, y de que no te rozan ni te aprietan en la zona del tobillo y el empeine. ## Encuentra unas zapatillas de running para asfalto Estas zapatillas se han diseñado para correr sobre superficies duras. - Máxima amortiguación: la [línea Nike Vomero](https://www.nike.com/w/zoom-vomero-running-shoes-37v7jz7gee1zy7ok) incluye las Vomero 18, las Vomero Plus, con una amortiguación superior; las Vomero Premium, con el nivel de amortiguación más alto de la línea; y las Vomero 18 GORE-TEX, con protección impermeable. - Amortiguación con sujeción: la [línea Nike Structure](https://www.nike.com/w/zoom-structure-running-shoes-1sytgz37v7jzy7ok), incluidas las Structure 26, cuenta con un sistema de apoyo en el mediopié para ofrecer mayor estabilidad. - Amortiguación con respuesta: la versátil [línea Nike Pegasus](https://www.nike.com/w/pegasus-running-shoes-37v7jz8nexhzy7ok) incluye las Pegasus 42; las Pegasus Premium, con aún más amortiguación y un sistema de apoyo en el mediopié; las Pegasus Plus, que ofrecen una elevada restitución de energía; y las Pegasus 42 GORE-TEX, con protección impermeable. ## Preguntas frecuentes ¿En qué se diferencian las zapatillas de trail running de las zapatillas de running normales? Las zapatillas de trail running están diseñadas para hacer frente a las rocas, el barro y las condiciones de humedad, y para ello cuentan con una parte superior reforzada, suelas exteriores con tacos profundos y mediasuelas más rígidas. En cambio, las zapatillas de running para asfalto están diseñadas para soportar el impacto sobre el pavimento, por lo que son más ligeras y transpirables, con una amortiguación más suave y suelas exteriores lisas. ¿Se pueden usar zapatillas de trail running en asfalto? Para correr por carretera, lo mejor es usar zapatillas de running en asfalto. Con el tiempo, la dureza del pavimento puede desgastar las suelas exteriores de goma blanda de las zapatillas de trail running. Además, las zapatillas de trail running absorben menos los impactos, un aspecto esencial cuando se corre en asfalto. ¿Se pueden usar zapatillas de running en asfalto para hacer trail running? Las zapatillas de running para asfalto están diseñadas para correr en cintas y por calles y aceras, no por caminos. Su parte superior ligera no se adapta tan bien a los terrenos rocosos, húmedos o irregulares. Además, no proporcionan tanta tracción, protección ni estabilidad. No pasa nada por usarlas de vez en cuando en terrenos poco accidentados, pero unas zapatillas de trail son imprescindibles si sueles salir a correr en entornos naturales. ¿Cuántos pares de zapatillas de running deberías tener? Lo ideal es contar con al menos dos pares. Para prolongar su durabilidad, elige tus zapatillas en función del terreno por el que vayas a correr. Entre atletas, es muy común tener tres pares de zapatillas de running: unas para el running en asfalto de todas las mañanas, otras para hacer trail running y unas más ligeras para los días de competición. ¿Qué talla de zapatillas de running debo comprar? Si estás entre dos tallas, pide media talla más. Si tienes un pie más grande que otro, pide la talla del más grande. Usa una guía de tallas para medirte los pies y no fallar con el número. Aquí tienes una para [zapatillas de hombre](https://www.nike.com/size-fit/mens-footwear) y otra para [zapatillas de mujer](https://www.nike.com/size-fit/womens-footwear). ¿Cuál es la diferencia entre unas zapatillas de trail running y unas de senderismo? Las zapatillas de senderismo suelen ser más pesadas y voluminosas, con suelas exteriores más gruesas y anchas. Aunque son demasiado voluminosas para correr, pueden proporcionar una mejor tracción, estabilidad y durabilidad en terrenos irregulares. A pesar de que no es recomendable usar zapatillas de senderismo para correr, sí que es posible usar zapatillas de trail running para hacer senderismo. ¿Qué son los tacos de las zapatillas de trail running? Los tacos son las bandas de goma elevadas que hay en la parte inferior de la suela exterior de las zapatillas, similares a las bandas de rodadura de los neumáticos de un coche, que proporcionan agarre y tracción. Estos tacos ayudan a mantener la estabilidad incluso al correr por superficies irregulares, rocas, tierra suelta y barro. ¿Necesitas unas zapatillas de trail running impermeables? En general, es preferible optar por zapatillas resistentes al agua en lugar de zapatillas impermeables, porque si entra agua en las zapatillas, algo habitual en el trail running en condiciones húmedas o embarradas. Unas zapatillas impermeables pueden retener la humedad en su interior, lo que hace que pesen más y sea más difícil secarlas después de correr. Dicho esto, si sueles correr en condiciones de mucha humedad y barro o corres por la nieve durante el invierno, unas zapatillas impermeables como las Nike Pegasus Trail 5 GORE-TEX, las ACG Peg Trail GTX o las ACG Zegama Trail GTX pueden resultarte útiles para mantener los pies secos y cálidos al correr largas distancias. Publicación original: 16 de marzo de 2026 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/las-zapatillas-de-running-mas-comodas) # Guía de compra # Las zapatillas de running Nike más cómodas (por tipo de amortiguación y uso) -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-la-cinta) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running Nike para la cinta -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-campo-a-traves) # Guía de compra # Las mejores zapatillas Nike de campo a través y con clavos -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-caminar) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running para caminar y disfrutar de comodidad todo el día -  [](https://www.nike.com/es/a/diferencias-entre-zapatillas-running-y-entrenamiento) # Guía de compra # Qué diferencia hay entre las zapatillas de training y las de running, y cuáles deberías elegir Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) 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