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Última actualización: 15 de noviembre de 2022 6 min de lectura - Se ha demostrado que mantener cierto nivel de actividad física durante el embarazo ofrece beneficios importantes para el parto, sobre todo en la actitud. - Tener herramientas para gestionar tus pensamientos, saber controlar la respiración y conocer los niveles de comodidad de tu cuerpo puede hacer que todo fluya mejor durante el parto. - Entrena tu mentalidad de atleta con el [programa (M)ove Like a Mother de Nike](niketrainingclub://x-callback-url/program) de la NTC App. Sigue leyendo para saber más.  * Hemos escrito este artículo únicamente para informarte e inspirarte. La información que incluimos no constituye asesoramiento médico ni tampoco puede usarse para realizar un diagnóstico o tratamiento. Consulta siempre con tu médico qué debes hacer para cuidar de tu salud antes, durante y después del embarazo. Estás respirando fuerte y llegando a la línea de meta, así que puede que sientas que has alcanzado tu límite. No, no hablamos de una carrera, sino del parto. Por suerte, si ya eres una persona activa, juegas con ventaja en la sala de parto. Amanda Williams, médica, ginecóloga colegiada en Oakland (California, EE. UU.) e integrante del comité experto de Nike (M)ove Like a Mother, explica que se ha demostrado que las pacientes que hacen [ejercicio durante el embarazo](https://www.nike.com/es/a/intensidad-del-ejercicio-preparto) gestionan mejor las molestias y el dolor del parto que quienes no realizan ninguna actividad física. ¿Por qué? La actividad física puede preparar el cuerpo para las exigencias del parto, como aumentar la capacidad pulmonar. Sin embargo, los beneficios no son solamente físicos. Williams comenta que a menudo quienes hacen ejercicio y saben superar retos tienen una mejor experiencia durante el parto. Al igual que en las carreras largas o los entrenamientos intensos, reunir la confianza para el parto también requiere una buena estrategia mental y corporal. No puedes predecir exactamente cómo saldrá todo, pero puedes prepararte para afrontar lo que sea. A continuación te damos unas cuantas ideas simples pero efectivas para sentirte superpoderosa este gran día. ## 1. Conoce el poder de los pensamientos. [Tener una actitud positiva con energía](https://www.nike.com/a/six-habits-of-the-athlete-mindset) te permite aprovechar las capacidades físicas tanto en el gimnasio como en el parto. Si crees que no puedes, por ejemplo, levantar cierto peso o dar a luz a un bebé, tu cuerpo le hará caso a la mente. [Cherie Seah](https://www.earthshinedoula.com/), una asistente de parto con base en Bay Area (EE. UU.) explica que, si reprimes mentalmente una contracción, seguramente te contraerás físicamente, lo que cerrará tu cuerpo y tu cérvix. Para reducir las posibilidades de activar una reacción física que haga justo lo contrario, algunos [estudios](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4760272/) recomiendan [transformar las preocupaciones](https://www.nike.com/a/how-to-respond-more-positively) en pensamientos positivos. Por ejemplo, pensar que puedes conseguirlo en lugar de que te da miedo puede reducir la ansiedad. Antes de salir de cuentas, Seah recomienda escribir afirmaciones que respondan a miedos específicos que tengas, como por ejemplo: "Mi cuerpo sabe cómo dar a luz a un bebé" o "Puedo pararme a respirar durante un minuto". Repetirte estas afirmaciones cuando estás embarazada puede cambiar tu mentalidad durante el parto y tus capacidades. Si puedes, acuérdate de estas afirmaciones cuando estés dando a luz. Seah señala que, a veces, escribirlas y colgarlas donde vayas a dar a luz puede resultar terapéutico para liberar los miedos. ¡Arriba los pensamientos positivos! ## 2. Infórmate. Igual que nunca probarías un entrenamiento nuevo sin saber en qué consiste, conocer qué le pasa a tu cuerpo durante todas las fases del parto te puede ayudar a sentirte más preparada. Por ejemplo: echa un vistazo a todas las imágenes en las que se ve cómo las contracciones abren el canal del parto o lee sobre experiencias de cesáreas que no den miedo. Una advertencia: hay disponibles mucha información y algunas historias intensas sobre partos. Seah señala que informarte demasiado puede que no te ayude mucho a relajarte. Obtén la información que necesitas, pero intenta no pasarte con las búsquedas en Google y quédate solo con unas cuantas fuentes de la vida real en las que confíes. Te recomendamos que empieces por tu ginecóloga, la matrona, la asistente al parto o una clase sobre este tema acorde con tus principios.  ## 3. Céntrate en lo que puedes controlar. Como una sesión de running larga o un entrenamiento de tonificación intenso, el parto puede ser impredecible. Es posible que quieras tener un parto sin intervenciones o vaginal, pero por tu seguridad o la del bebé, puede que las cosas sean distintas y no hay problema. Además, la anestesia puede venirte bien. No pasa nada si esta es la forma que mejor se adapta a ti. Para gestionar mejor los altibajos que te esperan, la Dra. Williams recomienda mantener la mente abierta y centrarse en las partes de la experiencia del parto que se pueden controlar. La experta recomienda centrarte en tu prioridad principal, como tener una persona de apoyo en el paritorio o poder hacer contacto piel con piel con tu bebé lo antes posible. Centrarte en lo que puedes controlar también puede ayudarte a no culpabilizarte más adelante. Andreka Peat, psicóloga clínica especializada en salud mental durante la maternidad de Decatur (Georgia, EE. UU.), siempre le dice a las mujeres embarazadas que lleguen al parto con toda la preparación que puedan, pero que cada parto es único y no deberían pensar que lo han hecho mal si no sale como esperaban. ## 4. Usa la respiración. Si pierdes los nervios durante el parto (algo normal), te resultará difícil pensar de manera creativa sobre cómo superarlo. Peat señala que la parte lógica del cerebro [deja de funcionar](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907136/) cuando se activan las zonas que gestionan el estrés. Como atleta, tienes que saber que *puedes* utilizar el cuerpo para decirle al cerebro que es hora de calmarse. [Respirar hondo](https://www.nike.com/a/breathing-methods) es una de las mejores formas de conseguirlo, como apunta Peat. Las respiraciones lentas y profundas le sirven al cuerpo para saber que está a salvo, lo que puede desactivar la reacción de lucha o huida. Peat comenta también que así mantienes el cerebro ocupado y deja de dar vueltas para que, psicológicamente, envíe una señal al cuerpo de que se puede relajar. Además, centrarte en la respiración ayuda a dejar de pensar en la intensidad de la contracción: haz 5 respiraciones profundas y estarás lista. En la intensidad del momento es difícil probar nuevas soluciones, así que asegúrate de practicar con antelación las técnicas de respiración profunda o cualquier otra que quieras poner en práctica cuando des a luz. ## 5. Recuerda que sentir molestia es normal. Cuando pones a prueba al cuerpo en un entrenamiento, es normal (e incluso beneficioso) sentir algo de molestia. Por ahora, seguramente hayas aprendido a distinguir el tipo de dolor con el que puedes seguir de ese que te indica que tienes que parar. Peat señala que tener esta mentalidad también es útil durante el parto. Si tu cuerpo te dice que algo no va bien, confía en él, de verdad, pero recuerda que la sensación física de intensidad normalmente significa que está pasando algo bueno. La Dra. Williams afirma que el parto es un proceso natural y fisiológico y que las molestias no siempre significan que estás en peligro. Conseguir sentirte cómoda con esta incomodidad y recordar que tienes herramientas para gestionar esta sensación te da muchísimo poder. Es como una sesión de entrenamiento dura: en el momento puede ser lo peor, pero después te sientes orgullosa, feliz y más fuerte. Texto: Ashley Abramson Fotografía: Vivian Kim ## DESCÚBRELO ¿Quieres trabajar la mentalidad? Echa un vistazo a programa (M)ove Like a Mother de Nike en la Nike Training Club App para descubrir ejercicios de respiración guiada, entrenamientos y más consejos expertos. También puedes activar tu mentalidad como atleta con una guía de running antes del parto en la Nike Run Club App. [Muévete con Nike](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Descargar la NRC App](https://niketrainingclub.sng.link/A6sko/eekj/excd) Publicación original: 18 de noviembre de 2022 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/los-beneficios-del-yoga-preparto) # Presentamos Nike (M) # Descubre si el yoga prenatal es el entrenamiento que necesitas -  [](https://www.nike.com/es/a/intensidad-del-ejercicio-preparto) # Presentamos Nike (M) # ¿Cómo de intensos deberían ser tus entrenamientos durante el embarazo? -  [](https://www.nike.com/es/a/combate-el-cansancio-del-primer-trimestre) # Presentamos Nike (M) # Consejos para tener más energía y sobrellevar la fatiga del primer trimestre -  [](https://www.nike.com/es/a/movitacion-para-hacer-ejercicio-despues-de-tener-un-bebe) # Presentamos Nike (M) # Supera los bloqueos mentales típicos de entrenamientos posparto -  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