[Omite para ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/jordan) - [](https://www.converse.com/es/go?lang=es_ES) - [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail) - [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) - [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) - [Envío y entrega](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) - [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) - [Guías de tallas](https://www.nike.com/es/help/a/guia-de-tallas-ue) - [Contacta con nosotros](https://www.nike.com/es/help/#contact) - [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Condiciones de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Envíanos tus comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) - [Únete a nosotros](https://www.nike.com/es/inscripcion) - [Iniciar sesión](https://www.nike.com/es/register) [](https://www.nike.com/es/) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Calendario de lanzamientos de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/back-to-school-840ik) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Colección Love Letter](https://www.nike.com/es/w/love-letter-7xkbw) - [Lo mejor de Jordan](https://www.nike.com/es/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Tendencias](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50) - [Entrenamiento híbrido](https://www.nike.com/es/w/hybrid-training-7fx1n) - [Zapatillas para maratón](https://www.nike.com/es/w/marathon-distance-zapatillas-6vbyfzy7ok) - [Botas de fútbol Elite](https://www.nike.com/es/w/elite-futbol-zapatillas-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Ropa de sportswear](https://www.nike.com/es/w/sportswear-ropa-43h4uz6ymx6) - [Botas de fútbol profesionales](https://www.nike.com/es/w/pro-futbol-zapatillas-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marcas](https://www.nike.com/es/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/nocta-25nhb) - [Hombre](https://www.nike.com/es/hombre) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/hombre-superventas-76m50znik1) - [Ropa de estilo urbano](https://www.nike.com/es/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/hombre-back-to-school-840ikznik1) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-zapatillas-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-zapatillas-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/hombre-running-zapatillas-37v7jznik1zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-zapatillas-1gdj0znik1zy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/hombre-baloncesto-zapatillas-3glsmznik1zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/hombre-gimnasio-zapatillas-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-zapatillas-8mfrfznik1zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/hombre-nike-by-you-zapatillas-6ealhznik1zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/hombre-sudaderas-con-y-sin-capucha-6riveznik1) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/hombre-partes-de-arriba-9om13znik1) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-cortos-38fphznik1) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-y-mallas-2kq19znik1) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/hombre-chandales-1ll2wznik1) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-chaquetas-y-chalecos-50r7yznik1) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/hombre-accesorios-y-equipamiento-awwpwznik1) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/hombre-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/hombre-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/hombre-nocta-25nhbznik1) - [Mujer](https://www.nike.com/es/mujer) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/mujer-superventas-5e1x6z76m50) - [Packs de ropa de temporada](https://www.nike.com/es/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Nueva tendencia: Studio Fleece](https://www.nike.com/es/nike-fleece) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/mujer-running-ropa-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/mujer-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-zapatillas-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-zapatillas-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/mujer-running-zapatillas-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/mujer-gimnasio-zapatillas-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/mujer-futbol-zapatillas-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-by-you-zapatillas-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/mujer-sudaderas-con-y-sin-capucha-5e1x6z6rive) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/mujer-partes-de-arriba-5e1x6z9om13) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-cortos-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/mujer-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalones](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-y-mallas-2kq19z5e1x6) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/mujer-conjuntos-a-juego-2lukpz5e1x6) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/mujer-chaquetas-y-chalecos-50r7yz5e1x6) - [Sujetadores deportivos](https://www.nike.com/es/w/mujer-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/mujer-accesorios-y-equipamiento-5e1x6zawwpw) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/mujer-performance-3k7dgz5e1x6) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/mujer-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - Marcas - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/w/mujer-kobe-5e1x6zpgd6) - [Niño/a](https://www.nike.com/es/ninos) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/ninos-superventas-76m50zv4dh) - [Teen Destination](https://www.nike.com/es/adolescentes) - [Colección Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/lego) - [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/ninos-back-to-school-840ikzv4dh) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/ninos-lifestyle-zapatillas-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/w/ninos-jordan-zapatillas-37eefzv4dhzy7ok) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-zapatillas-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-zapatillas-37v7jzv4dhzy7ok) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-zapatillas-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-zapatillas-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh) - [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/ninos-sudaderas-con-y-sin-capucha-6rivezv4dh) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/ninos-partes-de-arriba-9om13zv4dh) - [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Chándales](https://www.nike.com/es/w/ninos-chandales-1ll2wzv4dh) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-cortos-38fphzv4dh) - [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-y-mallas-2kq19zv4dh) - [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/ninos-conjuntos-a-juego-2lukpzv4dh) - [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-chaquetas-y-chalecos-50r7yzv4dh) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/ninos-accesorios-y-equipamiento-awwpwzv4dh) - [Niño/a por edad](https://www.nike.com/es/w/ninos-v4dh) - [Teens (13-17 años)](https://www.nike.com/es/w/teen-collection-6hgue) - [Niño/a (7-12 años)](https://www.nike.com/es/w/juvenil-ninos-agibjzv4dh) - [Niño/a pequeño/a (3-7 años)](https://www.nike.com/es/w/jovenes-ninos-6dacezv4dh) - [Bebé e infantil (0-3 años)](https://www.nike.com/es/w/infantil-ninos-2j488zv4dh) - [Deporte](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-3glsmzv4dh) - [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-gimnasio-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Deporte](https://www.nike.com/es/lockerroom) - [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y) - [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-performance-3k7dgz76m50) - [Baloncesto Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-baloncesto-37eefz3glsm) - [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/running) - [Todo running](https://www.nike.com/es/w/running-37v7j) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/running-accesorios-y-equipamiento-37v7jzawwpw) - [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol) - [Todo fútbol](https://www.nike.com/es/w/futbol-1gdj0) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/futbol-zapatillas-1gdj0zy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/futbol-ropa-1gdj0z6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/futbol-accesorios-y-equipamiento-1gdj0zawwpw) - [Gym y training](https://www.nike.com/es/training) - [Todo gym y training](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-58jto) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-ropa-58jtoz6ymx6) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-accesorios-y-equipamiento-58jtozawwpw) - [Más deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Todos los deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg) - [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto) - [Aire libre](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims) - [Guías NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [LookBook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims) - [Guía de sujetadores NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-sujetadores-nikeskims) - [Guía de la colección NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-ropa-6ymx6zb2asd) - [Sujetadores](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-sujetadores-deportivos-40qgmzb2asd) - [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-partes-de-arriba-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-pantalones-cortos-38fphzb2asd) - [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-zapatillas-b2asdzy7ok) - [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-accesorios-y-equipamiento-awwpwzb2asd) - [Colecciones](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims) - [Todas las colecciones](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Comprar por color](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-negro-90poyzb2asd) - [Dark sepia](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-blanco-4g797zb2asd) Cancel Cancelar Términos de búsqueda populares [studio fleece](https://www.nike.com/es/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[zapatillas](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas&vst=zapatillas)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[nike mind 001](https://www.nike.com/es/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air force 1](https://www.nike.com/es/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/es/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/es/w?q=air%20max&vst=air%20max)[zapatillas hombre](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas%20hombre&vst=zapatillas%20hombre) [](https://www.nike.com/es/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/es/cart "Productos de la cesta: 0") # Tipos de entrenamientos de running: ¿qué es el fartlek? ##### Deportes y actividades El fartlek es una forma divertida de cambiar el entrenamiento mientras se siguen realizando mejoras notables en el rendimiento. Te contamos cómo hacerlo. Última actualización: 30 de junio de 2022 4 min de lectura  Muchos runners mantienen la misma rutina durante años. Y se preguntan por qué no mejora su tiempo de los [5 km](https://www.nike.com/running/5k-training-plan) o por qué su velocidad de esprint no mejora en la pista. Si quieres correr más rápido y [mejorar tu rendimiento](https://www.nike.com/es/a/cuando-tomar-batidos-de-proteinas), es hora de alterar el plan de entrenamiento. El fartlek es un estilo de running popular que se centra en jugar con las velocidades. Puede aumentar tu motivación ayudándote a disfrutar de cada sesión de entrenamiento, mientras sigue mejorando tu rendiimiento. Te contamos de qué va el fartlek y por qué deberías probarlo como parte de tu entrenamiento. ## Fartlek Fartlek significa "juego de velocidad" en sueco. Este método de entrenamiento es desestructurado y eficaz. Un entrenamiento fartlek no es como el entrenamiento de intervalos tradicional, aunque sí que incluye alternar periodos de carrera más rápidos con otros más tranquilos. El fartlek es un estilo de running continuo en el que no hay pausas ni periodos de descanso. Pero eso no significa que te quedes sin aliento tras la primera ronda. El objetivo del fartlek es que un runner ajuste su ritmo de acuerdo a su nivel de energía para seguir corriendo. En lugar de mantener la velocidad una distancia o duración determinadas, un runner que practica fartlek puede jugar con la velocidad. Por eso se llama juego de velocidad. Puedes [salir a correr](https://www.nike.com/es/a/comprar-zapatillas-running-adecuadas) y establecer un objetivo como esprintar al poste telefónico más cercano y trotar hasta el siguiente. El próximo esprint puede ser más lento, pero es parte del proceso para crear resistencia y energía con el fartlek. En una sesión de fartlek, un runner tiene la autonomía de decidir cómo correr, según sus preferencias. Esto puede ayudarte a aprender cuándo exigirte y cuándo ir más despacio, algo que representa con más precisión lo que pasa en las [carreras reales](https://www.nike.com/es/a/que-llevar-en-una-carrera). No tienes tiempo de dejar de correr y [dar un paseo](https://www.nike.com/es/a/cuanto-tiempo-caminar-un-kilometro). En lugar de eso, sigues esforzándote al máximo y ajustando el ritmo cuando es necesario. Este método te enseñará a controlar tu ritmo de running de forma divertida y desestructurada. ## Los beneficios del entrenamiento fartlek Para un runner, los beneficios del fartlek en el rendimiento pueden incluir: - Mejor rendimiento en carrera - Mejor energía mental y disciplina - Mayor resistencia - Mayor velocidad - Mejor fitness cardiovascular Aparte de los beneficios del fartlek en el rendimiento, este estilo de entrenamiento tiene otras ventajas: - Aumenta la motivación para romper la rutina de entrenamiento - Ayuda a los principiantes a controlar su ritmo - Añade variedad a la programación del entrenamiento - Da el control al runner - Aporta un toque divertido y poco convencional a los entrenamientos - Es accesible para todo el mundo y fácil de incorporar a cualquier fase de entrenamiento - Trabaja en consonancia con tu cuerpo y sus necesidades diarias ## Ejemplos de ejercicios de fartlek En una sesión de fartlek controlas la velocidad, así que intenta los siguientes formatos. Asegúrate de comenzar cada sesión de fartlek con un calentamiento. Calienta de 5 a 10 minutos con un trote ligero. ## Entrenamiento 1: fartlek basado en tiempo - Pon un cronómetro para que suene cada dos minutos. - Cada vez que suene, ajusta el ritmo. ## Entrenamiento 2: fartlek basado en distancia - Si corres en pista o en cinta, controla la distancia. Corre entre 100 y 200 metros antes de cambiar el ritmo si entrenas unos 5 km o menos. Corre entre 400 y 800 metros y cambia de ritmo si estás entrenando para una media maratón o una maratón con el estilo fartlek. - Si corres en la calle, establece los objetivos de distancia según lo que veas. Por ejemplo, una señal de stop, un coche aparcado o un árbol. Cuando llegues allí, establece otra marca en la distancia para el siguiente periodo de fartlek. ## Otros tipos de entrenamiento de running que incorporar Una vez hayas probado el estilo fartlek, puedes probar más opciones. Consulta la Nike Run Club App y descubre más entrenamientos, guías de running por audio y [planes de entrenamiento](https://www.nike.com/running/training-plans) para añadir variedad, consistencia y diversión a tu sesión. [Descargar NRC App](https://nikerunning.sng.link/A6sko/l4do/z4j7?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=nikerunclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2F) ## Comprar zapatillas de running Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jz5e1x6znik1zy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-M9ckDyR3/IW2349-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-DyK0ML90/IW2350-210) - [ \ Nike Zoom Fly 6 \ Zapatillas de competición para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zoom-fly-6-zapatillas-de-competicion-para-asfalto-hombre-OHkLQ2uh/IW2352-200) - [ \ Nike Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Nike Vomero Plus "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ Nike Vaporfly 4 "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de competición en asfalto - Mujer \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vaporfly-4-keely-hodgkinson-zapatillas-de-competicion-para-asfalto-mujer-nUJzqPSE/IR7194-001) - [ \ Nike Victory 2 "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de atletismo de fondo con clavos \ __219,99 €__](https://www.nike.com/es/t/victory-2-keely-hodgkinson-zapatillas-de-atletismo-de-fondo-con-clavos-c08HdNJR/IR7195-001) - [ \ Nike Vomero Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-ZaR7ZyEh/HV8150-017) Publicación original: 24 de noviembre de 2021 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) Empresa [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/es/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching) [Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descuentos de la comunidad [Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)  [Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) España - © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados - Guías - [Nike Air](https://www.nike.com/es/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/running/vaporfly) - [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Aviso legal](https://www.nike.com/es/help/a/detalles-de-la-empresa) - [Política de privacidad y cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect) - [Configuración de privacidad y cookies](https://www.nike.com/es/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)