¿Qué es el tower running?

En lugar de correr sobre el suelo, hay que escalar estructuras de gran altura. Estas carreras organizadas cortas incluyen sprints de una vuelta y recorridos de 400 m y de 1,5 km, y se suelen cronometrar solo los ascensos.

El running vertical es un entrenamiento riguroso y eficiente de cuerpo completo que ofrece muchas ventajas, incluido el aumento de la fuerza. El Coach Courtney Fearon de Nike Wellness asegura que subir las escaleras corriendo es beneficioso sobre todo para la fuerza de los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

Es mucho más que un entrenamiento agotador para el tren inferior. Fearon comenta que los músculos del core, el corazón y los pulmones también trabajan más, ya que la inclinación de las escaleras es un gran desafío que superar. Además, es más exigente para el sistema cardiovascular que otras actividades de cardio hechas con la misma intensidad. Según un estudio de 2005 publicado en el British Journal of Sports Medicine, las mujeres que subían escaleras para hacer ejercicio aumentaron su VO2 máximo (la cantidad de oxígeno que el cuerpo absorbe y utiliza mientras hace ejercicio) en un 17,1 %. Por lo general, un VO2 máximo más elevado significa una mejor condición física.

En la práctica, el tower running no requiere equipamiento especializado y permite quemar muchas calorías en menos tiempo que otros tipos de cardio, como trotar.

Fearon explica que se puede crear un programa variado siguiendo los mismos principios que para otros tipos de running. También aconseja sesiones por intervalos, ascensos de resistencia largos y lentos, ascensos de velocidad con descansos más largos entre intervalos y entrenamientos para desarrollar la fuerza y la resistencia en los músculos. Además de entrenar el tren inferior (por ejemplo, con sentadillas, zancadas y escalones), dedica tiempo al tren superior (plantéate hacer flexiones, remo, elevaciones de brazos y curls). Al fin y al cabo, al subir los escalones usando los pasamanos se activan los músculos de empuje y tracción.

Si quieres prepararte para las carreras verticales, entrena en cintas con mucha inclinación, máquinas escaladoras, escaleras y senderos empinados cuesta arriba. A medida que mejores tus habilidades, aumenta poco a poco la verticalidad, como lo harías con los kilómetros si entrenases para una maratón.

Además de implementar un plan de entrenamiento con meses de antelación, prepárate las semanas y días previos. Fearon recomienda descansar, comer y beber lo suficiente (e incluir electrolitos). El día de la carrera, ponte tejidos transpirables que capilaricen la humedad para absorber el sudor mientras asciendes.

¿Alguna vez has soñado con visitar Singapur o aún no has ido ni a Italia? Puedes hacer un "viaje de carreras", combinando lugares con competiciones con turismo tradicional. Para rendir homenaje a la historia de este deporte, visita la Torre Eiffel (que se cree que fue donde tuvo lugar el primer evento de carreras verticales en 1905). O elige entre otros reconocidos edificios donde se celebran cientos de carreras organizadas cada año. Para ver la lista completa de eventos internacionales, echa un vistazo al Vertical World Circuit y a la Towerrunning World Association. Además, Tower Running USA recopila información sobre carreras en Estados Unidos. Aquí tienes algunos de los rascacielos y sus competiciones.

• Empire State Building (Nueva York, EE. UU.): Empire State Building Run-Up
• Swissôtel The Stamford Singapore (Singapur): Swissôtel Vertical Marathon
• Torre Willis (Chicago, EE. UU.): SkyRise Chicago
• Torre Eiffel (París, Francia): La Verticale de la tour Eiffel®
• Torre KL (Kuala Lumpur, Malasia): KL Tower International Towerthon
• Taipei 101 (Taipéi, Taiwán): Taipei 101 Run Up
• Abeno Harukas (Osaka, Japón): Harukas Skyrun Beyond
• Torre Allianz (Milán, Italia): Allianz Vertical Run
• Tower 42 (Londres, Inglaterra): Vertical Rush

Texto: Dina Cheney