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Última actualización: 10 de diciembre de 2025 9 min de lectura  Para estar bien físicamente, hay que entrenar la funcionalidad. Incorporar el entrenamiento funcional a tu rutina de fitness puede aumentar tu fuerza, lo que lleva a la mejora de tu rendimiento. A continuación te explicamos todo lo que necesitas saber. El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que imita patrones de movimiento habituales en el día a día. Para llevar pesadas bolsas de la compra del coche a casa o para agacharte y coger a un niño pequeño, necesitas fuerza. En un entrenamiento funcional, practicas movimientos que te ayudan a rendir mejor dentro y fuera del gimnasio. La idea es que cuentes con una mayor preparación para hacer estos movimientos en tu vida diaria gracias al entrenamiento. El entrenamiento funcional comenzó como una forma de terapia física para rehabilitar a atletas con lesiones y ganó popularidad como un eficaz [método de cross training](https://www.nike.com/es/w/cross-training-zapatillas-705gizy7ok). Hoy en día, el fitness funcional es la piedra angular de la preparación física de militares y atletas. El Comando de Entrenamiento y Doctrina del Ejército de Estados Unidos [reconoció el carácter esencial](https://academic.oup.com/milmed/article/181/11-12/e1508/4158549) del entrenamiento funcional en la preparación de soldados de cara a las tareas a las que se enfrentarán en combate. Las sesiones de entrenamiento incluyen ejercicios que implican, entre otros movimientos, empujar, tirar, dar zancadas, cambiar de dirección y saltar. Esta es la base de un entrenamiento de fitness funcional. ## ¿Qué es el entrenamiento de fitness funcional? El entrenamiento de fitness funcional incluye actividades con las que se ejercitan varias articulaciones y varios músculos que imitan movimientos del día a día. Estos movimientos están arraigados en nuestro ADN. Nuestros cuerpos están diseñados para moverse así, para flexionar la cadera, arrastrarse en el suelo, saltar, empujar por encima de la cabeza, girar el abdomen y mover peso Estos movimientos han permitido a la especie humana evolucionar y nos caracterizan. Se pueden comparar con un entrenamiento con pesas estándar: un entrenamiento con pesas suele incluir ejercicios compuestos y aislados. Los compuestos son ejercicios de varias articulaciones que implican a varios músculos a la vez y son comunes en el entrenamiento funcional. Por el contrario, los ejercicios que se centran en un solo músculo o articulación no están presentes en los entrenamientos funcionales porque no son patrones de movimiento naturales. Por ejemplo, un curl de bíceps es un ejercicio de aislamiento. El codo se flexiona para reducir el ángulo de la articulación, activando y aislando el bíceps braquial. Si nos fijamos en el tipo de movimientos que realizamos a diario, no es lo normal que estos impliquen solo una articulación o músculo; es más común usar varios músculos y planos de movimiento para moverse. Por ejemplo, supongamos que quieres guardar la compra en un armario elevado, ¿qué movimientos funcionales harías? - Agacharte para coger la compra - Flexionar los gemelos para ponerte de puntillas - Elevar peso sobre la cabeza, acción que requiere fuerza en los hombros y estabilidad abdominal - Activar varios músculos del tren superior El entrenamiento funcional puede ayudarte con esta tarea diaria haciendo los siguientes ejercicios: - Sentadillas - Elevaciones dobles de gemelos - Paseos de granjero con pesas rusas - Levantamiento de peso libre sobre la cabeza Implicar varios músculos en cada ejercicio en diferentes planos de movimiento puede hacer que rindas mejor en tu vida diaria porque fortaleces los músculos y los patrones de movimiento que realizas a diario. Como resultado, eres más capaz físicamente. ## Comprar zapatillas Nike para entrenamiento y gimnasio [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Zapatillas de entrenamiento - Mujer \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/free-metcon-7-zapatillas-de-entrenamiento-mujer-kYwV5WJK/II7406-501) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Zapatillas de entrenamiento - Hombre \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/free-metcon-7-zapatillas-de-entrenamiento-hombre-7VRF26gy/II7405-401) - [ \ Nike Metcon 10 \ Zapatillas de training - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/metcon-10-zapatillas-de-training-mujer-cCbxGtEl/HQ2620-401) - [ \ Nike Mind 002 \ Zapatillas para antes del partido - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-002-zapatillas-para-antes-del-partido-mujer-2mqfRUAl/HQ4310-002) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules para antes del partido - Hombre \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-001-mules-para-antes-del-partido-hombre-xbCq2ozu/HQ4307-003) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules para antes del partido - Mujer \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-001-mules-para-antes-del-partido-mujer-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Zapatillas \ __749,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zapatillas-nike-x-hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Motiva \ Zapatillas para caminar - Mujer \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/t/motiva-zapatillas-para-caminar-mujer-7BZ5sc2E/DV1238-001) - [ \ Nike MC Trainer 4 \ Zapatillas de entrenamiento - Hombre \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mc-trainer-4-zapatillas-de-entrenamiento-hombre-u3VVFMFN/IM3575-003) - [ \ Nike Flex Train \ Zapatillas de training - Mujer \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/t/flex-train-zapatillas-de-training-mujer-8uH0NQCs/HV9981-601) ## ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento funcional? __1. El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo__ Incorporar ejercicios funcionales en la rutina de entrenamientos de cualquier atleta puede ayudar a que rinda mejor. Ganar fuerza en todo el cuerpo y estabilidad, y mejorar la calidad del movimiento son aspectos relacionados con un mejor rendimiento deportivo. Por eso los ejercicios funcionales son tan comunes en los entrenamientos deportivos. Por ejemplo, los saltos al cajón pueden mejorar tu sprint si juegas al fútbol, y los lanzamientos de balón medicinal pueden aumentar tu potencia de golpe si practicas boxeo. Estos movimientos funcionales se centran en patrones de movimiento específicos relevantes para el deporte elegido y permiten ganar la fuerza, potencia y movilidad que necesitas más allá del gimnasio. __2. El entrenamiento funcional evita y rehabilita las lesiones__ El entrenamiento funcional ayuda a [evitar y rehabilitar lesiones](https://bjsm.bmj.com/content/41/10/627.short). Los desequilibrios y las asimetrías en movimientos comunes provocan debilidades que causan lesiones. Al fortalecer los patrones de movimiento funcional que usan varios grupos musculares a la vez, enseñas al cuerpo a trabajar en armonía. Esto ayuda a equilibrar las debilidades o desequilibrios naturales para prevenir lesiones. __3. El entrenamiento funcional es de bajo impacto__ El entrenamiento funcional suele ser de bajo impacto, con ejercicios con tu propio peso. Por eso es una buena opción para la rehabilitación de lesiones, para principiantes, [embarazadas](https://www.nike.com/es/a/yoga-para-embarazadas) o mayores. Los ejercicios funcionales de bajo impacto incluyen: - Sentadilla goblet - Paseo de granjero - Puente con una pierna - Flexiones - Zancada Estos ejercicios, entre muchos otros, no provocan estrés en las articulaciones y se pueden ajustar fácilmente a la habilidad o la condición física. El entrenamiento funcional suele realizarse con el propio peso corporal, mancuernas o pesas rusas, por lo que resulta ideal para hacerlo en casa. __4. El entrenamiento funcional mejora la movilidad y la coordinación__ Una buena movilidad implica realizar patrones de movimiento sin restricciones. Cuentas con amplitud de movimiento, control neuromuscular y fuerza para realizar el movimiento. En el entrenamiento funcional, tu cuerpo se ejercita trabajando en armonía. Esto mejora la conciencia corporal y la coordinación, lo que conlleva una mejor movilidad general. __5. El entrenamiento funcional añade interés a tus sesiones__ Si te aburren los curls de bíceps, los abdominales, los press de banca, las sentadillas y el [peso muerto con barra](https://www.nike.com/es/a/beneficios-y-consejos-para-peso-muerto), el entrenamiento funcional te interesa. Mover peso por el gimnasio en varias repeticiones y series puede resultar, nunca mejor dicho, muy repetitivo. ¿Por qué no pruebas algo distinto? Estos son algunos ejemplos de ejercicios exclusivos del entrenamiento funcional: - Desplazamiento reptando - Flexiones de pared - Escalada en cuerda - Estiramiento en posición de cangrejo - Tirar o empujar trineo __6. El entrenamiento funcional mejora la potencia y la fuerza__ Toda actividad que realices dentro o fuera del gimnasio es más fácil si tus músculos son más fuertes. Los músculos fuertes son potentes, la combinación perfecta de fuerza y velocidad. Practicar estos ejercicios explosivos desarrolla la fuerza funcional y mejora la producción de fuerza: - Saltos al cajón - Steps laterales sobre banco - Saltos con sentadilla pausados - Lanzamiento de balón medicinal pesado - Saltos verticales con peso corporal __7. El entrenamiento funcional quema la grasa__ Los entrenamientos funcionales pueden ser de una gran intensidad. Ejercicios como los anteriores activan las fibras musculares de umbral alto en varios músculos grandes. Esto tiene mayor impacto en la tasa metabólica. Si quieres saber cuántas calorías se queman con un entrenamiento funcional, la respuesta es muchas. Cuantos más músculos se activen en un entrenamiento, más energía se gasta. La contracción de los músculos más grandes consume más oxígeno y energía, lo que lleva a quemar más calorías. ## ¿Por qué es importante el entrenamiento funcional? Nuestros cuerpos están diseñados para moverse, no para ser sedentarios. Sin embargo, actualmente, vamos al trabajo en coche, vemos la televisión y nos sentamos mucho tiempo delante de un ordenador. A veces solo nos movemos cuando entrenamos. Por ello, nuestros cuerpos se agarrotan y son propensos a las lesiones. El entrenamiento funcional ayuda a soltar los músculos y tendones para ayudarte a tener más movilidad y actividad, revirtiendo los efectos de un estilo de vida sedentario. Incorporar ejercicios funcionales ayuda al cuerpo a recordar que está hecho para moverse. Todo ello sin flexionar articulaciones aisladas, sino practicando patrones de movimiento arraigados en el ADN humano. El entrenamiento funcional nos ayuda a sentirnos fuertes y en forma, evitando el sedentarismo, la rigidez y la descoordinación. El fitness funcional es un indicador clave de la salud y el bienestar general. Además, es divertido, apto para principiantes y eficaz.  [](https://www.nike.com/ntc-app) [](https://www.nike.com/ntc-app) ## Consejos de nutrición para sacar el máximo partido al entrenamiento Obtén más consejos de nutrición gratis y asesoramiento de especialistas para fortalecer el cuerpo y la mente. [Descubre la NTC App](https://www.nike.com/ntc-app) Publicación original: 10 de diciembre de 2025 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/balanceos-de-pesa-rusa) # Actividad # Balanceos de pesa rusa: cómo hacerlos, músculos trabajados y errores comunes -  [](https://www.nike.com/es/a/entrenamiento-cardio-y-fuerza) # Actividad # ¿Qué es mejor: el cardio o el entrenamiento de fuerza? ¿Cómo puedes combinarlos? -  [](https://www.nike.com/es/a/yoga-en-casa-para-principiantes) # Actividad # Cómo comenzar a practicar yoga en casa | Guía Nike para principiantes -  [](https://www.nike.com/es/a/posturas-de-calentamiento-de-yoga-para-mejorar-la-circulacion) # Actividad # 10 posturas de calentamiento de yoga fáciles para mejorar la circulación de la sangre -  [](https://www.nike.com/es/a/que-musculos-se-trabajan-cuando-haces-planchas) # Deportes y actividad # Todos los músculos que intervienen en una plancha Recursos [Tarjetas de 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