Consejos para comprar zapatillas de running minimalistas

La diferencia de altura del talón a la puntera varía en las zapatillas de running minimalistas, las que aportan una pisada natural y las tradicionales. Esta diferencia equivale a la cantidad de amortiguación que tienen unas zapatillas de running, que no es igual por toda la base, sino que se va reduciendo desde el talón hasta la puntera. El estilo de la amortiguación también puede afectar al patrón de pisada y la zancada. Por este motivo, la diferencia de altura del talón a la puntera no es la misma para cada runner.

1. Zapatillas de running tradicionales
   La diferencia de altura entre el talón y la puntera de las zapatillas de running tradicionales o con estabilidad es de 12 milímetros. Sirven para favorecer la pisada con la parte trasera del pie, lo que ofrece una amortiguación abundante para absorber el impacto al tocar el suelo. Este tipo de zapatillas previene la sobrezancada y podría evitar las lesiones por entrenar demasiado, como la fascitis plantar.
   
2. Zapatillas de running minimalistas
   Las zapatillas de running minimalistas tienen la amortiguación mínima, de ahí su nombre. Además, cuentan con una diferencia del talón a la puntera de entre 4 y 8 milímetros. Correr con un modelo con menos amortiguación puede favorecer la pisada con el antepié.
   
3. Zapatillas de running que ofrecen una pisada natural
   Las zapatillas de running con una pisada natural se consideran también minimalistas. Normalmente, no tienen diferencia de altura entre el talón y la puntera: es como si corrieras sin zapatillas. En lugar de tener una diferencia de altura para amortiguar, las zapatillas con una pisada natural son planas. La pequeña cantidad de amortiguación es la misma en la parte trasera que en el antepié. Estas zapatillas ofrecen flexibilidad y una estructura ligera para mantener al máximo el movimiento natural del pie al correr.

Un punto a favor de las zapatillas de running minimalistas es que pesan poco. Este tipo de zapatillas te permiten un movimiento natural y un mejor retorno de energía, porque gracias a la ligereza de las zapatillas, en cada zancada levantas poco peso. Esto puede reducir el contacto con el suelo, lo que te puede servir para conseguir una zancada más eficiente al correr.

Un estudio publicado en la revista Sports Medicine demostró que correr con zapatillas de running flexibles y ligeras, pero con una buena amortiguación, optimiza la economía del running, que es la cantidad de energía que utilizas cuando corres. En concreto, las zapatillas de running minimalistas mejoran el consumo de oxígeno en un 2,8 %, comparado con las zapatillas rígidas.

Si siempre te has puesto zapatillas con mucha amortiguación para tus sesiones de running, no deberías pasarte a las zapatillas que ofrecen una pisada natural de una vez. Asegúrate de hacerlo poco a poco para prevenir lesiones. Cámbiate a unas zapatillas neutras durante un par de semanas o meses antes de ponerte unas planas. Las zapatillas con una suela fina que ofrecen una pisada natural pueden fortalecer el tendón de Aquiles y los músculos de los gemelos, pero es algo que no se consigue en un día. Si el cambio es demasiado brusco, te podrías arriesgar a sobrecargar los músculos o a causar tirantez.

Las zapatillas de running minimalistas suelen tener una puntera ancha. La puntera es el espacio que tienen los dedos de los pies para moverse dentro de la zapatilla. Si las zapatillas de running tienen una puntera ancha, los dedos se pueden separar en cada pisada y, con el tiempo, esto puede mejorar la zancada. El tamaño de la puntera es algo que hay que tener muy en cuenta a la hora de decantarte por un modelo de zapatillas de running.

Las zapatillas minimalistas y las que ofrecen una pisada natural no son recomendables para todo el mundo. Si has tenido alguna vez dolor en el pie o incomodidad, habla con un profesional en podología o medicina antes de ponértelas. Se suelen utilizar zapatillas con una buena amortiguación para tratar lesiones de running habituales, como la fascitis plantar, porque aportan el apoyo adecuada y alivian el dolor. Llevar zapatillas de running que ofrecen una pisada natural podría empeorar este tipo de lesiones.

El tipo de running que practiques también es importante. El trail running abarca diferentes terrenos, así que posiblemente haya que amortiguar y proteger más los pies en este caso. Las zapatillas de trail running, por ejemplo, cuentan con una mediasuela más rígida para ofrecer sujeción en las superficies irregulares. Si quieres empezar a correr con una pisada natural o con zapatillas de running minimalistas, ten cuidado y practica en superficies planas hasta que el pie se acostumbre a la sensación.