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A continuación te contamos qué debes tener en cuenta si buscas una pisada natural a la hora de correr. Última actualización: 24 de enero de 2022 7 min de lectura  Las zapatillas de running minimalistas le dan un toque básico a tus sesiones para que disfrutes de una pisada natural y libertad de movimiento. Este tipo de zapatillas tiene una suela con menos amortiguación que reduce la distancia entre el pie y el suelo para aportar una pisada natural. A la hora de buscar las mejores zapatillas de running minimalistas, debes identificar algunas características clave y tener en cuenta que la pisada natural no es recomendable para todo el mundo. Comprender el funcionamiento y las ventajas de las [zapatillas de running](https://www.nike.com/es/a/comprar-zapatillas-running-adecuadas), ya aporten una pisada natural o no, te puede ayudan a tomar una decisión con fundamento. ## ¿Qué son las zapatillas minimalistas y las zapatillas de running con una pisada natural? El cuerpo humano está diseñado para correr y las zapatillas sirven para proteger los pies. Sin embargo, el [tipo de zapatillas de running que escojas para correr](https://www.nike.com/es/a/tipos-de-zapatillas-de-running) es muy importante. Cada tipo es diferente y [tiene sus propias características](https://www.nike.com/es/a/anatomia-de-zapatilla): sujeción en el puente del pie, amortiguación, apoyo en el talón y diferencia de altura entre el talón y la puntera, entre otras cosas. El tipo de zapatillas que te pongas puede afectar a la biomecánica del running. Las zapatillas de running minimalistas o las que ofrecen una pisada natural son flexibles, ligeras y cuentan con menos amortiguación que las tradicionales. Por eso sientes esa sensación tan cómoda. Estas zapatillas son perfectas para ti si te gusta correr con menos sujeción o amortiguación para disfrutar de una pisada natural y sentir el suelo bajo tus pies. ## ¿Cuáles son las ventajas de las zapatillas minimalistas y de las zapatillas de running con una pisada natural? Un [estudio](https://www.researchgate.net/publication/307877187_Relationship_between_foot_strike_pattern_running_speed_and_footwear_condition_in_recreational_distance_runners) publicado por Sports Biomechanics en 2016 demostró que la probabilidad de pisar con el antepié y el mediopié es 9,2 veces mayor con las zapatillas de running minimalistas que con las tradicionales. [Pisar con el antepié puede aportar varios beneficios](http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497946/), como reducir la fuerza de reacción del suelo y el contacto con él o, lo que es lo mismo, una mayor eficiencia al correr. Las zapatillas de running minimalistas tienen menos amortiguación y absorción de impactos. Por eso, para conseguir amortiguación se suele confiar más en la fuerza del pie y en el tejido muscular que en los componentes de las zapatillas. De hecho, un [estudio](https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19424280.2019.1606299) de 2019 demostró que correr durante 6 meses con zapatillas de running minimalistas aumenta la fuerza del pie en un 60 %. Por otro lado, [las zapatillas de running tradicionales](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-para-largas-distancias) proporcionan una pisada más estable y mayor sujeción en el puente del pie mientras corres. Estos tipos de [zapatillas de running](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-para-sobrepronacion) suelen ser más adecuadas para runners que prefieren una mayor sujeción, que se están recuperando de una lesión o que tienen problemas en los pies, como [pies planos](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-de-running-para-controlar-la-supinacion) o [sobrepronación](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-para-sobrepronacion). Otros opinan que, como las zapatillas minimalistas favorecen la pisada con el antepié y el mediopié, pueden ayudar a prevenir lesiones. Un [estudio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130697/) publicado en la revista British Journal of Sports Medicine demostró que los runners que apuestan por una pisada natural sufren menos lesiones de rodilla y dolor de talón. Además, otro [estudio](https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2019.1603327?src=recsys) publicado en European Journal of Sports Science demostró que las zapatillas que ofrecen una pisada natural aumentan la dorsiflexión del tobillo, lo que puede corregir el patrón de pisada y reducir el riesgo de lesión. De todas formas, no se ha llegado a un consenso con respecto a la pisada natural, porque cada runner y cada pie son diferentes. Además, las zapatillas minimalistas y las que ofrecen una pisada natural no son adecuadas para todo el mundo. Te damos algunos consejos para escoger las zapatillas de running perfectas para ti. ## Consejos para encontrar zapatillas minimalistas o zapatillas de running con una pisada natural 1. # 1.Comprueba la diferencia de altura entre el talón y la puntera La diferencia de altura del talón a la puntera varía en las zapatillas de running minimalistas, las que aportan una pisada natural y las tradicionales. Esta diferencia equivale a la cantidad de amortiguación que tienen unas zapatillas de running, que no es igual por toda la base, sino que se va reduciendo desde el talón hasta la puntera. El estilo de la amortiguación también puede afectar al patrón de pisada y la zancada. Por este motivo, la diferencia de altura del talón a la puntera no es la misma para cada runner. 1. __Zapatillas de running tradicionales__ La diferencia de altura entre el talón y la puntera de las zapatillas de running tradicionales o con estabilidad es de 12 milímetros. Sirven para favorecer la pisada con la parte trasera del pie, lo que ofrece una amortiguación abundante para absorber el impacto al tocar el suelo. Este tipo de zapatillas previene la sobrezancada y podría evitar las lesiones por entrenar demasiado, como la fascitis plantar. 2. __Zapatillas de running minimalistas__ Las zapatillas de running minimalistas tienen la amortiguación mínima, de ahí su nombre. Además, cuentan con una diferencia del talón a la puntera de entre 4 y 8 milímetros. Correr con un modelo con menos amortiguación puede favorecer la pisada con el antepié. 3. __Zapatillas de running que ofrecen una pisada natural__ Las zapatillas de running con una pisada natural se consideran también minimalistas. Normalmente, no tienen diferencia de altura entre el talón y la puntera: es como si corrieras sin zapatillas. En lugar de tener una diferencia de altura para amortiguar, las zapatillas con una pisada natural son planas. La pequeña cantidad de amortiguación es la misma en la parte trasera que en el antepié. Estas zapatillas ofrecen flexibilidad y una estructura ligera para mantener al máximo el movimiento natural del pie al correr. 2. # 2.Apuesta por la ligereza Un punto a favor de las zapatillas de running minimalistas es que pesan poco. Este tipo de zapatillas te permiten un movimiento natural y un mejor retorno de energía, porque gracias a la ligereza de las zapatillas, en cada zancada levantas poco peso. Esto puede [reducir el contacto con el suelo](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4482302/), lo que te puede servir para conseguir una zancada más eficiente al correr. Un [estudio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11508523/) publicado en la revista Sports Medicine demostró que correr con zapatillas de running flexibles y ligeras, pero con una buena amortiguación, optimiza la economía del running, que es la cantidad de energía que utilizas cuando corres. En concreto, las zapatillas de running minimalistas mejoran el consumo de oxígeno en un 2,8 %, comparado con las zapatillas rígidas. 3. # 3.Cambia poco a poco Si siempre te has puesto zapatillas con mucha amortiguación para tus sesiones de running, no deberías pasarte a las zapatillas que ofrecen una pisada natural de una vez. Asegúrate de hacerlo poco a poco para prevenir lesiones. Cámbiate a unas zapatillas neutras durante un par de semanas o meses antes de ponerte unas planas. Las zapatillas con una suela fina que ofrecen una pisada natural pueden fortalecer el tendón de Aquiles y los músculos de los gemelos, pero es algo que no se consigue en un día. Si el cambio es demasiado brusco, te podrías arriesgar a sobrecargar los músculos o a causar tirantez. 4. # 4.Busca un modelo con puntera ancha Las zapatillas de running minimalistas suelen tener una puntera ancha. La puntera es el espacio que tienen los dedos de los pies para moverse dentro de la zapatilla. Si las zapatillas de running tienen una puntera ancha, los dedos se pueden separar en cada pisada y, con el tiempo, esto puede mejorar la zancada. El tamaño de la puntera es algo que hay que tener muy en cuenta a la hora de decantarte por un modelo de zapatillas de running. 5. # 5.Escucha a tus pies Las zapatillas minimalistas y las que ofrecen una pisada natural no son recomendables para todo el mundo. Si has tenido alguna vez dolor en el pie o incomodidad, habla con un profesional en podología o medicina antes de ponértelas. [Se suelen utilizar zapatillas con una buena amortiguación para tratar lesiones de running habituales, como la fascitis plantar, porque aportan el apoyo adecuada y alivian el dolor.](https://www.hindawi.com/journals/bmri/2020/9468302/) Llevar zapatillas de running que ofrecen una pisada natural podría empeorar este tipo de lesiones. 6. # 6.Conoce a fondo el terreno El tipo de running que practiques también es importante. El trail running abarca diferentes terrenos, así que posiblemente haya que amortiguar y proteger más los pies en este caso. Las [zapatillas de trail running](https://www.nike.com/es/a/estabilidad-en-zapatillas-de-trail-running), por ejemplo, cuentan con una mediasuela más rígida para ofrecer sujeción en las superficies irregulares. Si quieres empezar a correr con una pisada natural o con zapatillas de running minimalistas, ten cuidado y practica en superficies planas hasta que el pie se acostumbre a la sensación. ## Comprar zapatillas de running Nike Free y flexibles - [ \ Nike Free RN By You \ Zapatillas de running para carretera personalizables - Hombre \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/u/custom-nike-free-rn-by-you-10001731/2913789077) - [ \ Nike Free RN By You \ Zapatillas de running para asfalto personalizables - Mujer \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/u/custom-nike-free-rn-by-you-10001730/4384303174) - [ \ Nike Free 2025 \ Zapatillas de training - Mujer \ __69,99 €__ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/t/free-2025-zapatillas-de-training-mujer-jXcNxC/HF2720-002) Publicación original: 12 de enero de 2022 Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una 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