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Última actualización: 24 de septiembre de 2025 6 min de lectura  Elegir las zapatillas adecuadas es cuestión de preferencia personal, independientemente de la actividad, y a veces te puedes equivocar. Puede que sepas cómo funciona [cada parte de las zapatillas](https://www.nike.com/es/a/anatomia-de-zapatilla), desde la suela exterior hasta la interior y la mediasuela, o qué características son mejores para cada actividad, pero decidir qué zapatillas son ideales para ti suele depender de la comodidad. Tanto si vas a correr, a caminar o si vas a ponerte unas zapatillas durante un periodo corto de tiempo o durante todo el día, la amortiguación marcará una gran diferencia en cómo te sientas. A continuación, te mostramos algunas de las mejores opciones de zapatillas de running y para caminar con amortiguación. ## La importancia de unas zapatillas con amortiguación La amortiguación puede variar bastante según las zapatillas. Algunos modelos tienen amortiguación adicional, lo que aporta más suavidad cuando las llevas. Otros, tanto para caminar como de running, son más [minimalistas](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-running-minimalistas), para que los pies se acerquen lo más posible al suelo. En cualquier caso, es necesario que tengan un poco de amortiguación para mantener los pies seguros y facilitar los movimientos de las articulaciones y los músculos. Como no existe un modelo que valga para todo el mundo a la hora de elegir las zapatillas adecuadas, tendrás que probarte varios pares para ver cuál te ofrece más comodidad. Por ejemplo, si vas a correr o caminar con algún tipo de lesión en la pierna, puede que necesites unas zapatillas con amortiguación adicional para aliviar el dolor. Obviamente, es mejor hablar con fisioterapeutas o médicos para saber qué tipo de zapatillas son mejores para ti en caso de tener una lesión de cualquier tipo.  ## Dónde funciona mejor la amortiguación No cabe duda de que los pies trabajan duro para ayudarnos a lo largo del día, pero la fisiología y la forma de los pies de cada persona son diferentes. Cuando vayas a comprar zapatillas nuevas, podrás encontrar opciones con acolchado adicional en la mediasuela, el talón o incluso en la suela interior. Para la gente con los pies más planos, es preferible tener sujeción en el puente del pie, tanto si se trata de unas zapatillas para caminar o de running. Si te dan calambres en los pies o te duele alguna parte en concreto después de llevar unas zapatillas, quizá deberías pensar en probar otras con amortiguación adicional en esa zona determinada para comprobar si así tienes más sujeción y comodidad en los pies. Si estás buscando unas zapatillas para llevar a diario, la amortiguación suele encontrarse en la mediasuela, que es la parte que suele desgastarse más a causa de los impactos y los movimientos de todo el día. Por eso, tendrás más suavidad y sujeción con tus zapatillas si hay amortiguación adicional en la mediasuela. ## El ingrediente secreto Si quieres saber qué material está funcionando de maravilla para mantener la sujeción de tus pies, probablemente tengas que agradecérselo a algún tipo de espuma. Cuanta más espuma (o de mejor calidad) tenga el diseño de tus zapatillas, más suaves serán y más amortiguación tendrán. Para saber qué cantidad espuma es adecuada para ti, hazte estas tres preguntas: - ¿Qué zapatillas me han quedado mejor en el pasado? - ¿Qué lesiones tengo que tener en cuenta? - ¿Qué pienso hacer con estas zapatillas?  ## Zapatillas de running con amortiguación Las zapatillas de running tienen una ardua misión por delante. Las harás trabajar muchísimo, tanto si corres todos los días sobre hormigón o en una superficie más blanda, como una cinta, tres veces a la semana. Para comprar las [zapatillas de running adecuadas](https://www.nike.com/es/a/comprar-zapatillas-running-adecuadas) debes fijarte en las siguientes características: - Transpirabilidad - Ventilación - Durabilidad - Amortiguación - Peso Seguramente no te interesan unas zapatillas de running con amortiguación que pesen demasiado. Tampoco querrás unas tan ligeras que no te den la sujeción suficiente. El equilibrio está en unas zapatillas que sean cómodas y tengan suficiente amortiguación en la mediasuela para aguantar los kilómetros que recorras. Hay runners que tienen más de un par de zapatillas de running, y cada uno de ellos puede tener una amortiguación distinta según el tipo de entrenamiento para el que se utilicen. Por ejemplo, algunas zapatillas de running son [mejores para largas distancias](https://www.nike.com/es/a/mejores-zapatillas-para-largas-distancias), mientras que otras están [diseñadas específicamente para el trail running](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-trail-running-o-zapatillas-running). Si no corres siempre en la misma superficie o varías la distancia recorrida, quizá te convenga tener varios pares de zapatillas. Procura tener en cuenta también tu forma de correr. Es recomendable elegir unas zapatillas acordes a la forma que tenga tu cuerpo de absorber los impactos y a cómo sea tu pisada. Si tus pies [se inclinan hacia el exterior al correr](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-de-running-para-controlar-la-supinacion), necesitarás amortiguación adicional, una buena sujeción en el puente del pie y una puntera ancha. Por otro lado, si tus pies [se inclinan hacia dentro al pisar el suelo](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-para-sobrepronacion), quizá te convengan una sujeción y una amortiguación más firmes en la mediasuela, además de almohadillas en la parte trasera de las zapatillas y un talón reforzado para una mayor estabilidad. ## Zapatillas para caminar con amortiguación Como muchas [zapatillas para caminar](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-caminar) con amortiguación también se llevan durante todo el día, deben tener alguna que otra característica adicional en lo referente al diseño. Es decir, deben ser unas zapatillas con estilo y que ofrezcan una gran comodidad y amortiguación en la zona del mediopié. También necesitas que sean transpirables y cumplan bien sus funciones sin importar cuántas horas al día pases de pie. Por último, ten en cuenta el entorno. Las Nike Ava Rover, por ejemplo, son perfectas para moverse por la ciudad. ## ¿Por qué comprar zapatillas de anchura estrecha? Según un estudio publicado en julio de 2018 en la revista [Journal of Foot and Ankle Research](https://jfootankleres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13047-018-0284-z), solo un tercio de la población lleva calzado de la talla correcta. Y cuando tus zapatillas no se ajustan correctamente, te expones a sufrir problemas en los pies, como rozaduras, dolor, callos, durezas y ampollas. Actividades tan sencillas como caminar, correr o subir escaleras pueden suponer un riesgo, ya que, si no se cuenta con la estabilidad y el apoyo adecuados, es más fácil torcerse un tobillo o tropezar, sobre todo durante una actividad enérgica o al practicar deportes que implican cambios de dirección rápidos. Encontrar las zapatillas de anchura estrecha perfectas para tus pies puede requerir más esfuerzo, pero la recompensa merece la pena. Tómate todo el tiempo que necesites para medirte el pie y pruébate varios pares antes de decidir cuál es el mejor. Y si no se ajustan bien, puedes [devolverlas](https://www.nike.com/help/a/how-to-return) (sí, aunque ya te las hayas probado). ## Tú decides qué amortiguación es mejor para ti ¿La conclusión? La amortiguación ideal para tus zapatillas favoritas de running, para caminar o de uso diario es la que te resulte más cómoda. Necesitarás diferentes tipos de amortiguación y absorción de impactos en función del tipo y la intensidad del entrenamiento. Si das muchos pasos a lo largo del día caminando de un lado para otro, eso también afectará a la altura de la amortiguación. Si tienes en cuenta tus propios movimientos y preferencias personales, encontrarás las zapatillas ideales para ti. Publicación original: 17 de julio de 2025 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-caminar) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running para caminar y disfrutar de comodidad todo el día -  [](https://www.nike.com/es/a/las-zapatillas-de-running-mas-comodas) # Guía de compra # Las zapatillas de running Nike más cómodas (por tipo de amortiguación y uso) -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-pies-anchos) # Guía de compra # Aquí te explicamos cómo encontrar las mejores zapatillas para pies anchos -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-la-cinta) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running Nike para la cinta -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-campo-a-traves) # Guía de compra # Las mejores zapatillas Nike de campo a través y con clavos Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo 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