Cuáles son las mejores bandas de resistencia de Nike que puedes comprar y cómo se utilizan
Guía de compra
Pasa del equipamiento del que abulta y pon a prueba tus músculos con las mejores bandas de resistencia de Nike.
Cada atleta debería tener, al menos, una banda de resistencia en su equipo de herramientas de entrenamiento de fuerza. Esa pequeña banda de goma puede resultar más útil para un entrenamiento de fuerza de lo que parece por su forma compacta, como explica Shaun Tubbs, entrenador personal certificado de la NASM e instructor principal de CITYROW en Nueva York.
El experto afirma que las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios en los entrenamientos de fuerza. Son una valiosa herramienta de fuerza para hacer ejercicio, ya seas principiante o no, porque se pueden utilizar de muchas formas.
Tubbs añade que las mejores bandas de resistencia también son ligeras, portátiles y relativamente baratas (al menos en comparación con otros tipos de equipamiento para entrenar fuerza).
Para empezar, ahorras espacio y dinero. Te traemos las mejores bandas de resistencia de Nike y, además, algunos de los mayores beneficios que ofrecen los ejercicios al incorporar este equipamiento en tu rutina de fitness.
4 bandas de resistencia de Nike y cómo se utilizan
Tubbs señala que el tipo de banda de resistencia que necesitas depende de varios factores. Por ejemplo, deberías tener en cuenta el nivel de comodidad con un ejercicio en el que quieras utilizarla, el uso que le piensas dar (para que sirva de apoyo en un movimiento o como el punto de resistencia principal) y el nivel de esfuerzo que busques en el ejercicio.
(Contenido relacionado: Los mejores ejercicios con bandas de resistencia para principiantes)
Teniendo esto en cuenta, algunas bandas de resistencia están mejor preparadas que otras para centrarse en determinados músculos o ejercicios. Echa un vistazo al resumen de las 4 bandas de resistencia de Nike principales y cómo se utilizan:
1. Banda de resistencia suave de Nike con asas
Ideales para: según Tubbs, las bandas de resistencia suaves son perfectas para los músculos que no sueles cargar con mucho peso, como el core. También vienen genial para los ejercicios en los que hay que estirarla mucho, como hacer un press por encima de la cabeza de pie sobre una banda de resistencia.
El experto añade que, si no tienes claro cuál elegir para un ejercicio, mejor cojas la suave o preguntes a cualquier coach con titulación.
Además, en los ejercicios nuevos hay que empezar con una banda de resistencia más suave o no utilizar ninguna. Tienes que asegurarte de que puedes hacer bien el ejercicio sin añadir demasiado peso ni tensión. La resistencia de las bandas suaves de Nike es de 9,07 kg.
Ejercicios que puedes probar:
- Press de hombros sobre la cabeza de pie en mitad de la banda
- Twist ruso con la banda alrededor de la planta del pie en posición sentada
- Leñadores con la banda atada a un punto fijo en el suelo
2. Banda de resistencia media de Nike con asas
Ideal para: esta banda ofrece una resistencia de 13,61 kg y, según Tubbs, es perfecta para los ejercicios de aislamiento. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, un ejercicio de aislamiento trabaja principalmente un músculo cada vez, como los curls de bíceps. Un ejercicio compuesto, como las sentadillas, trabajan varios músculos a la vez.
Ejercicios que puedes probar:
- Curls de bíceps de pie en mitad de la banda
- Extensión de tríceps de pie en mitad de la banda
- Curls de isquiotibiales con la banda anclada a un punto fijo
3. Banda de resistencia fuerte de Nike con asas
Ideal para: Tubbs nos explica que, con sus 18,14 kg de resistencia, la banda de resistencia fuerte de Nike es perfecta para los movimientos compuestos de los ejercicios con cargas mayores y, también, para los grupos musculares más grandes, como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, la espalda y el pecho.
Ejercicios que puedes probar:
- Sentadillas de pie en mitad de la banda
- Peso muerto de pie en mitad de la banda
- Press de pecho con la banda anclada debajo del banquillo
(Contenido relacionado: ¿Qué diferencia hay entre las sentadillas y el peso muerto? ¿Qué ejercicio es mejor?)
4. Banda de resistencia circular pequeña
Ideal para: si eres principiante o vuelves a practicar deporte después de un descanso, las bandas de resistencia circulares pequeñas pueden ofrecerte resistencia adicional. También pueden servir para acostumbrarte a añadir un accesorio a un movimiento al tiempo que te centras en la técnica apropiada.
Tubbs dice que las bandas de resistencia circulares pequeñas también pueden ayudarte a quedarte dentro de un plano de movimiento determinado durante un ejercicio. Por ejemplo, puedes ponértela sobre las rodillas en la elevación de caderas para activar los principales músculos estabilizadores. Esto puede ayudarte a alinear bien la cadera, las rodillas y los tobillos.
Ejercicios que puedes probar:
- Elevación de caderas con la banda alrededor de los muslos
- Sentadillas con la banda alrededor de los muslos
- Rotaciones de cadera con la banda alrededor de las rodillas
3 beneficios de usar las bandas de resistencia
1.Las bandas de resistencia ofrecen resultados similares a otros tipos de equipamiento de fuerza
En un metanálisis de 2019 de la revista SAGE Open Medicine, se demostró que el tipo de aumento de fuerza que se puede conseguir con una banda de resistencia es comparable al de otras herramientas de gimnasio específicas de fuerza, como las mancuernas, las pesas rusas y las barras. Esto se aplica a personas de cualquier edad y con todo tipo de capacidades físicas, tanto atletas de élite como gente sedentaria que no hace deporte de forma habitual.
2.Los músculos trabajan más en algunos movimientos con bandas de resistencia
Este equipamiento ofrece un mayor tiempo bajo tensión, que es el tiempo durante el que un músculo se activa o trabaja en un ejercicio. Tubbs nos comenta que, en resumen, significa que los músculos se esfuerzan más durante más tiempo.
Con las bandas de resistencia circulares pequeñas aumenta el tiempo bajo tensión, porque los músculos trabajan sin descanso durante todo el movimiento. Por ejemplo, incluso durante la parte de "descanso" del movimiento (como estar de pie en una sentadilla), los músculos siguen empujando la banda hacia fuera.
Tubbs nos explica que, con las bandas de resistencia, la activación del músculo es mayor porque se aplica resistencia en las fases concéntrica y excéntrica del ejercicio. Nota: Se ha relacionado el entrenamiento con un tiempo bajo tensión superior a una mayor hipertrofia o aumento de masa muscular de los entrenamientos de fuerza.
Piensa, por ejemplo, en el curl de bíceps. Si se hace con un par de mancuernas, el músculo principal que se ejercita es el bíceps. Además, recibe la mayor parte de la activación durante la fase de subida del movimiento, es decir, la concéntrica. Si se hace con una banda de resistencia, el bíceps se activa tanto al subir el peso como al bajarlo en la fase excéntrica.
Esa concentración adicional durante la parte excéntrica del ejercicio puede tener algunos efectos positivos importantes en la fuerza, la potencia y la velocidad. No obstante, también se ha demostrado que el movimiento excéntrico mejora el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad, sobre todo en personas mayores. Sin embargo, hay que señalar que este estudio ofrece una evaluación global del movimiento excéntrico y no era necesariamente exclusivo de los entrenamientos con banda de resistencia.
Además, Tubbs explica que esa tensión añadida evita que recurras a impulsos o balanceos para subir el peso, en lugar del músculo en sí. En resumen, no puedes hacer trampas.
3.Las bandas de resistencia pueden servir también como herramientas de movilidad
Este equipamiento no solo se ha diseñado para activar los músculos durante los ejercicios de fuerza, sino que también puede ayudarte a ganar flexibilidad y equilibrio.
En un metanálisis de 2017 de 19 estudios centrados en las bandas de resistencia, se demostró que usarlas puede mejorar la flexibilidad y el equilibrio de las personas con 65 años o más.
En otro estudio de 2019 de la revista Journal of Sports and Science Medicine, se señaló que las personas que practicaban rugby mejoraron la flexibilidad y la amplitud de movimiento después de completar una rutina de ejercicios de 5 semanas centrada en las bandas de resistencia.
Texto: Julia Sullivan, entrenadora personal certificada por la American Council on Exercise (ACE)