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Explicación de expertos ##### Salud y bienestar Los especialistas en sueño debaten sobre los pros y los contras de las siestas para la salud. Última actualización: 21 de diciembre de 2024 7 min de lectura  Muchas personas no tienen otro momento para dormir aparte de las horas de sueño nocturno habituales. Pero debes saber que las siestas tienen varios beneficios, aunque sean muy cortas. A continuación, un grupo de especialistas en el sueño describen las ventajas e inconvenientes de las siestas, además de identificar exactamente cuánto debe durar para garantizar la calidad sueño más adelante. ## ¿Las siestas son buenas? De acuerdo con el Dr. Chris Winter, autor de "The Sleep Solution" (La solución del sueño) y director médico del [Centro de Medicina del Sueño del Hospital Martha Jefferson](https://www.sentara.com/hospitalslocations/locations/martha-jefferson-sleep-medicine-center.aspx), por norma general, las siestas sí son buenas y saludables, ya que, en la mayoría de los casos, son un buen complemento en la vida de cualquier persona. Sin embargo, puede que las siestas no sean la mejor solución para todo el mundo. De hecho, pueden resultar perjudiciales para la salud si se utilizan como sustituto del descanso real, ya sea este por la noche o durante el día (en función de los horarios laborales de cada persona). ## Los beneficios de la siesta Quienes se oponen a las siestas suelen calificarla como la antítesis de la productividad. No obstante, Winter indica que dormir la siesta puede mejorar la productividad, la concentración y el estado de ánimo en el lugar de trabajo. Winter comenta que lo habitual es que una persona que duerma una siesta de 30 minutos a mediodía sea más productiva por la tarde que alguien que intente darlo todo desde primera hora hasta la noche. Es más, un estudio publicado en el [International Journal of Environmental Research and Public Health](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8507757/) en 2021 encontró una relación entre las siestas vespertinas y la mejora del rendimiento cognitivo y el estado de alerta. A su vez, un estudio piloto publicado en la revista [Personality and Individual Difference](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886915003943) en 2015 descubrió que las siestas reducen la impulsividad e incrementan la tolerancia. ## Efectos adversos potenciales de la siesta Winter comenta que dormir la siesta no es algo inherentemente bueno ni malo. Aun así, ciertas investigaciones sugieren que dormir la siesta con frecuencia es un hábito que se asocia a un mayor riesgo de padecer ciertos problemas de salud. Por ejemplo, un estudio de 2022 publicado en la revista [Hypertension](https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120) descubrió que el hecho de dormir la siesta regularmente se asocia a un aumento del 12 % del riesgo de desarrollar hipertensión, y del 24 % de sufrir un ictus. Otro estudio reciente, publicado en 2022 en el [European Journal of Neurology](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32129913/), confirmaba una relación similar entre las siestas durante el día y la posibilidad de sufrir un ictus. A pesar de todo ello, Winter explica que las siestas en sí no son el problema. El hecho de necesitar una siesta puede derivar de una tendencia a dormir mal por la noche, lo que puede indicar una afección del sueño crónica como insomnio o estrés crónico. En otras palabras, las siestas pueden ser perjudiciales para la salud en general si se utilizan para compensar una tendencia continua a dormir mal. Shelby Harris, psicóloga clínica y profesora clínica adjunta de Neurología y Psiquiatría en el [Albert Einstein College of Medicine](https://www.einsteinmed.edu/), explica que no se debe sustituir el sueño nocturno por siestas de forma sistemática. A esto añade que, si escatimamos en las horas de sueño nocturno de forma habitual, nos arriesgamos a no tener la cantidad adecuada de [sueño REM](https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep/rem-sleep) ligero y profundo de manera habitual. A largo plazo, esto [puede incrementar el riesgo](https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences) de padecer diversos problemas de salud, como obesidad o afecciones cardiovasculares, e incluso de mortalidad. ## Qué puede indicar sobre tu estado de salud el hecho de necesitar una siesta Harris explica que, si dormimos bien por la noche, echarse una siesta rápida de 20 minutos a primera hora de la tarde puede ser beneficioso para la productividad, energía y estado de ánimo. Sin embargo, no es lo mismo beneficiarse de una siesta que necesitarla. Harris añade que si, de forma habitual, no somos capaces de aguantar el día sin varias siestas o estas nos resultan poco reparadoras, deberíamos hablar con un especialista del sueño. Esto podría ser indicativo de problemas como apnea del sueño u otras afecciones del sueño o la salud crónicas. ## Disfruta la comodidad de las sudaderas con y sin capucha Nike Fleece [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/fleece-sudaderas-con-y-sin-capucha-4xh6qz6rive) - [ \ Nike Studio Fleece Medium Weight \ Sudadera con capucha, cremallera completa y ajuste oversize - Mujer \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/t/studio-fleece-medium-weight-sudadera-con-capucha-cremallera-completa-y-ajuste-oversize-mujer-ADMbCiaA/IM8084-063) - [ \ Nike Solo Fleece \ Sudadera con cuello redondo - Hombre \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/t/solo-fleece-sudadera-con-cuello-redondo-hombre-9KGZIyJ1/IX1936-063) - [ \ NikeCourt Slam \ Sudadera con capucha de tenis de tejido Fleece Dri-FIT - Hombre \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/t/nikecourt-slam-sudadera-de-tenis-con-capucha-de-tejido-fleece-dri-fit-hombre-hbCOj4bI/IM6637-647) - [ \ Nike Studio Fleece Medium Weight \ Sudadera con capucha y ajuste oversize - Mujer \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/t/studio-fleece-medium-weight-sudadera-oversize-con-capucha-mujer-aADguF0o/IM8502-063) - [ \ Nike Therma \ Chaqueta de fitness con cremallera completa Therma-FIT - Hombre \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/t/therma-chaqueta-de-fitness-con-cremallera-completa-therma-fit-hombre-LC2mUZC1/DQ4830-010) - [ \ Noruega Tech Fleece Windrunner \ Sudadera con capucha y cremallera completa de fútbol Nike - Hombre \ __134,99 €__](https://www.nike.com/es/t/noruega-tech-fleece-windrunner-sudadera-con-capucha-y-cremallera-completa-de-futbol-nike-hombre-mLwpKe7f/IB5932-010) - [ \ Nike Studio Fleece Heavyweight \ Sudadera con capucha y ajuste oversize - Mujer \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/t/studio-fleece-heavyweight-sudadera-oversize-con-capucha-mujer-89bTGYpq/IO2105-001) - [ \ Nike Studio Fleece Heavyweight \ Sudadera con capucha, cremallera completa y ajuste oversize - Mujer \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/t/studio-fleece-heavyweight-sudadera-con-capucha-cremallera-completa-y-ajuste-oversize-mujer-qfwzN2vi/IO2107-417) - [ \ Nike Solo Fleece \ Sudadera con capucha - Hombre \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/t/solo-fleece-sudadera-con-capucha-hombre-g9BQXad7/IX1926-063) - [ \ Nike Sportswear Club Fleece \ Sudadera con capucha con cremallera completa - Hombre \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-club-fleece-sudadera-con-capucha-con-cremallera-completa-hombre-tfRtNk/BV2645-010) ## 5 consejos para dormir una buena siesta La duración, el momento del día y tu [higiene del sueño](https://adminops-ext.prod.commerce.nikecloud.com/iris/editor/source/90dc9781-9cc2-4ea2-8c94-ae22b1a360bb/content/a042df86-0ff6-440c-9a3a-705cef56d79c/general) pueden afectar a la calidad de tus siestas. 1. # 1.La siesta, si breve, dos veces buena  Las siestas tienen que tener la duración adecuada. Winter explica que, si tus siestas son demasiado largas (pero no tanto como un ciclo de sueño completo), te arriesgas a despertar en mitad de un ciclo del sueño. Despertar en pleno sueño profundo puede provocar sensaciones de desorientación. Entonces, ¿cuánto debe durar una siesta? Winter comenta que, en la mayoría de los casos, una siesta rápida de 15 a 20 minutos es lo ideal. Dado que solemos tardar [unos 10 minutos](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24592456/) en conciliar el sueño, Harris recomienda poner un despertador a 30 minutos vista. 2. # 2.El momento adecuado para la siesta  Si trabajas con un horario laboral típico de 9:00 a 17:00, Winter recomienda dormir la siesta a primera hora de la tarde. La mejor hora para la mayoría de personas está entre las 13:00 y las 14:00. Winter explica que, al despertar, se produce un pico de cortisol que te ayuda a revitalizarte. Si sueles despertarte más o menos con el sol, a media tarde tus niveles de cortisol empezarán a bajar, lo que puede provocar que te pases toda la tarde con la sensación de necesitar una siesta de mediodía. Si empiezas a necesitar la siesta más tirando hacia la mañana, Winter explica que esto podría ser señal de que necesitas dormir mejor por la noche. Y si duermes la siesta más tarde, podría acabar interfiriendo con tu capacidad para conciliar el sueño esa noche. Contenido relacionado: [10 camisetas cómodas Nike de mujer que podrás utilizar para dormir](https://www.nike.com/es/a/camisetas-de-dormir-para-mujer) 3. # 3.Prepara la habitación como es debido  Para que tu siesta sea lo más efectiva posible, Harris recomienda seguir el mismo ritual que sueles hacer por la noche. Eso implica bajar las persianas, encender tu máquina de sonidos, ponerte el pijama y el antifaz... Lo que sea que hagas para prepararte para un sueño reparador. 4. # 4.El café puede ser un gran aliado  Las siestas con café combinan los [beneficios de la cafeína](https://www.nike.com/es/a/cafe-antes-de-entrenar) y un sueño rápido encadenando sus efectos. Winter describe el proceso como tomarse un café y, a continuación, dormir una siesta de 20 minutos. La idea es que te despiertes justo cuando la cafeína empieza a hacer efecto para que te levantes con el doble de energía. Puede resultar paradójico combinar cafeína y sueño, pero [algunas investigaciones](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32819191/) sugieren que las siestas con café ofrecen más beneficios que las siestas o el café por sí solos. Para probarlo, hazte un café que puedas beberte relativamente rápido. Ponte un despertador para dentro de 20 minutos y déjate arrullar por el sueño. Para cuando suene la alarma, tendrás energía para dar y regalar. 5. # 5.Crea una rutina post-siesta  Nada cuesta más que salir del mundo de los sueños para volver al modo de trabajo. Es por ello que Winter recomienda crear un ritual para después de la siesta que te ayude a cambiar el chip. Para algunas personas, [beberse un vaso de agua](https://www.nike.com/es/a/cuanta-agua-beber-al-dia) puede ser suficiente. Para otras, quizá resulte más beneficioso lavarse la cara y los dientes, cambiarse de ropa o hacer una sesión rápida de estiramientos. Contenido relacionado: [Cinco formas sencillas de crear un espacio relajante de yoga en casa](https://www.nike.com/es/a/crear-estudio-yoga-en-casa) Texto: Gabrielle Kassel Publicación original: 11 de noviembre de 2022 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/por-que-es-importante-dormir) # Deportes y actividad # ¿Por qué es importante dormir para la salud y el rendimiento deportivo? -  [](https://www.nike.com/es/a/entrenar-antes-de-dormir) # Actividad # ¿Entrenar antes de dormir puede perturbar tu sueño? -  [](https://www.nike.com/es/a/te-ayuda-a-dormir-el-alcohol) # Salud y bienestar # Lo que debes saber sobre el alcohol y el sueño, según los expertos -  [](https://www.nike.com/es/a/beneficios-de-despertarse-temprano) # Salud y bienestar # 4 beneficios para la salud de despertarse temprano según los médicos -  [](https://www.nike.com/es/a/que-son-los-buenos-habitos-de-sueno) # Salud y bienestar # Cómo pueden mejorar tu rendimiento atlético los buenos hábitos de sueño Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) 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